Svorio metimo guru Bradas Pilonas savo planą „Valgyk, valgyk“ grindė pertraukiamo badavimo teorija, kuri daugiausia dėmesio skiria valgymui, o ne maisto produktams, kuriuos įtraukiate ar kuriuos ribojate.
Sporto papildų pramonės ir mitybos srityje pilotų teigimu, moksliniai duomenys rodo, kad trumpi, reguliarūs badavimai skatina svorio netekimą ir raumenų sulaikymą geriau nei dietos, kurios pašalina tam tikrus maisto produktus arba sumažina jūsų dienos kalorijų skaičių. Kaip premija, protarpinis badavimas taip pat gali sumažinti lėtinių ligų riziką.
Pilono planas apima pasninką iki dviejų kartų per savaitę, ir jums nereikia atsisakyti jokios konkrečios maisto grupės. Tačiau šio tipo režimas turi trūkumų ir gali būti ne visiems.
Protarpiniai badavimo pagrindai
„Eat Stop“ Valgymas veikia gana paprastai: Jūs pasninkaujate vieną ar du kartus per savaitę, norėdami visiškai atsipūsti nuo maisto 24 valandas vienu metu. Pvz., Galite valgyti paprastai iki šeštadienio 19 val., Tada sekmadienį nevalgykite iki 19 val., Atnaujindami įprastą valgymą tuo metu. Jei negalite to padaryti per visas 24 valandas, Pilonas sako, kad 20–24 valandos taip pat veiks.
Kitas kelias dienas suvalgykite maždaug 2000 kalorijų per dieną moterims ir 2500 - vyrams; niekada nevalgyk iš eilės dienų. Po kelių įprastų valgymo dienų galite pasninkauti dar kartą ir pakartoti tvarkaraštį. Neviršykite dviejų pasninkų per vieną savaitę. Atlikdamas net vieną greitą savaitę, Pilonas sako, kad sukursite 10 procentų kalorijų deficitą.
Pasninko ir nepasninko dienos
Pasninko dienomis turėtumėte suvartoti kuo mažiau kalorijų - Pilonas rekomenduoja tik arbatą, kavą, paprastą ar putojantį vandenį ir dietinę soda. Kai pasninkaujate greitai, galite valgyti viską, kas jums patinka, tačiau saikingai, nes persivalgymas galėtų panaikinti pasninko pranašumus.
Nereikia vengti jokių specifinių maisto produktų, tokių kaip angliavandeniai; Tiesą sakant, Pilonas sako, kad mažai angliavandenių dieta nevalgius dienomis gali neigiamai paveikti jūsų energijos lygį. Jis pataria vartoti daug vaisių, daržovių ir prieskonių.
Baltymams „Pilon“ rekomenduoja nuo 20 iki 30 gramų aukštos kokybės baltymų kas keturias – penkias valandas, iš viso apie 100 gramų per dieną. Kai kurie iš jų gali būti gauti iš baltymų miltelių, jei reikia. Jei pastebite, kad priaugate svorio tarp pasninko, „Pilon“ pataria 10 procentų sumažinti jūsų maisto suvartojimą nevalgymo dienomis.
Pratimai valgydami Nustokite valgyti
Kai esate valgydami „Stop valgykite“, užsiimkite pasipriešinimo ar svorio treniruotėmis, kad palaikytumėte ir palaikytumėte raumenis, o ne širdies ar kitokio pobūdžio išsamius pratimus. Nereikia mankštintis badavimo dienomis, tačiau turėtumėte sudaryti nuoseklų treniruočių grafiką nuo trijų iki keturių kartų per savaitę, sudarydami nuo dviejų iki keturių pratimų kiekvienai kūno daliai, nuo dviejų iki penkių pratimų kiekvienam pratimui ir nuo šešių iki 15 pakartojimų kiekvienam rinkiniui..
Eat Stop Eat: Pros
Moksliniais tyrimais palaikomas protarpinis badavimas kaip veiksminga svorio metimo priemonė. Vienoje literatūros apžvalgoje, paskelbtoje 2011 m. Kovo mėn. „ Nutukimo apžvalgose “, nustatyta, kad iki 12 savaičių pertraukiamas kalorijų ribojimas - panašus į „Eat Stop Eat“ planą - buvo toks pat efektyvus norint numesti svorio, kaip kalorijų sumažinimas nustatytu kiekiu kiekvieną dieną; be to, tai padėjo dietininkams išlaikyti daugiau liesos raumenų masės. Šis pertraukiamas badavimas gali būti naudingas ir kitai sveikatai.
Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Nutrients“ , 2019 m. Kovo mėn., Paaiškėjo, kad protarpinis badavimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą pagerindamas kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, tačiau neaišku, ar šie padariniai atsiranda dėl svorio metimo ar nevalgius, todėl reikalingi klinikiniai tyrimai.
Pilon cituoja kaip sumažintą uždegimą ir ląstelių „išvalymą“ kaip kitą galimą naudą. Galiausiai, valgykite „Stop valgykite“ gali būti mažiau painūs ir suprantamesni nei dietos, kurių metu turite apriboti visą maisto produktų grupę, pavyzdžiui, riebalus ar angliavandenius.
Valgyti sustabdyti valgyti: trūkumai
Kas savaitę pasninkavimas gali neatitikti jūsų gyvenimo būdo. Tenesio Memfio universiteto sveikatos sporto mokslų pirmininkas Richardas Bloomeris 2013 m. Žurnalui CMAJ sakė: „Dauguma žmonių to negalės padaryti“. Pilonas tam pačiam žurnalistui prisipažino, kad valgyti „Stop valgyti“ geriausia daryti privačiai, nes tai trukdo reguliariai bendrauti visuomenėje, pavyzdžiui, pavalgyti su šeima ar draugais.
Kai kuriems žmonėms dieta gali sukelti galvos skausmą ir sustingimą. Tai nėra tinkamas pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms, nėščioms moterims ar tiems, kurie anksčiau yra sirgę valgymo sutrikimais, pvz., Perpildymu. Pagal planą leidžiama dirbtinai saldinti gėrimus, kurie iš tikrųjų gali priversti norėti saldumynų ar rinktis nesveiką maistą, nes „sutaupėte“ kalorijų.
Galiausiai „Eat Stop Eat“ nepateikia jokių konkrečių patiekalų plano rekomendacijų nevalgymo dienoms, paliekant jums parodyti milžinišką savikontrolę ir patiems nuspręsti, ką valgyti - erdvę, kurioje reikia patarimų daugeliui žmonių, kurie kovoja su savo svoriu.
