Po pertraukos su jėgos treniruotėmis galbūt dirbote per daug sunkiai arba per daug padidinote svorio kiekį. Vis dėlto skaudantį raumenį galima raminti - tereikia imtis atsargumo priemonių, kai kitą kartą pakelsite štangą.
Patarimas
Skausmingi raumenys yra įprasti po sunkios treniruotės. Jei atlikote daug pastūmimų, spaudimo ant stendo ar kitų panašių judesių, greičiausiai krūtinė skaudės po treniruotės.
Krūtinės skausmas po treniruotės
Nors krūtinės raumenų skausmas yra įprastas atliekant pratimus, krūtinės skausmas po treniruotės nėra normalus. Jei skauda krūtinę, dėl kurios sunku kvėpuoti arba ji nesikeičia judant rankoms, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti pavojingos gyvybei būklės, tokios kaip širdies priepuolis, požymis.
Pasak Mayo klinikos, širdies priepuolio simptomai taip pat gali būti prakaitavimas, pykinimas, galvos svaigimas, spaudimas ar spaudimas žandikaulyje, kakle ar rankose ir nuovargis. Kadangi keletas iš šių simptomų pasireiškia ir sportuojant, geriau būti saugiems nei gailėtis.
Krūtinės raumenų skausmas po gimnastikos
Kai per daug dirbate raumenis, per kelias valandas pajusite žinomą skausmą, kuris gali trukti iki dviejų dienų. Šis krūtinės raumenų skausmas, žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas arba DOMS, po treniruotės dažnai reiškia raumenų audinio suplonėjimą. Bus skauda judėti, liesti ir galbūt net šiek tiek išsipūsti.
Kai kuriais atvejais tai gali net nepatikti tikriems raumenims. Jei sausgyslė, jungianti raumenis prie kaulo, perdirbama, ji gali sudirginti ir tada uždegti. Vėlgi, tai gali sukelti skausmą ir patinimą.
Raminkite skaudantį raumenį
Taip pat galite apledėti skaudantiems krūtinės raumenims, tepdami ledus 20 minučių vienu metu. Norėdami sumažinti skausmą, galite vartoti ir nereceptinį skausmą malšinantį vaistą ar priešuždegiminį vaistą.
Apsilankyti pas gydytoją
Retais atvejais, kai skauda raumenis, gali prireikti gydančio medicinos specialisto prisilietimo. Jei krūtinės raumenys skauda ilgiau nei porą dienų po mankštos ir toliau daro įtaką jūsų sportiniams rezultatams, pasitarkite su gydytoju.
Be to, jei skaudantys raumenys pažadina jus iš miego arba skausmas ir toliau didėja arba prireikia vis daugiau vaistų nuo skausmo, tai yra požymiai, kad galėjote pažeisti raumenis ar sausgysles.
Skausmingų raumenų prevencija
Norėdami užkirsti kelią tipiniam krūtinės raumenų skausmui po sporto salės, vėl po treniruotės atlikite kelis veiksmus:
- Įtempkite raumenis, o tai skatina judėjimą ir padeda greičiau atsigauti.
- Sunaudokite baltymus po treniruotės, kad padėtumėte atstatyti raumenis.
- Nedelsdami leduokite raumenis, net jei dar neskauda - tai sustabdys uždegimo atsiradimą.
