Vyrų kalorijų poreikis padidėja maždaug sulaukus 25 metų, o bėgant metams jų mažėja. Jei esate 30 metų vyras, besilaikantis tos pačios dietos, kurią laikėtės prieš penkerius metus, galite nepastebėti šių kūno pokyčių, kol nepradėsite priaugti svorio. JAV žemės ūkio departamentas praneša, kad daugelis amerikiečių dietų atspindi šį kalorijų pusiausvyros sutrikimą, tai patvirtina nutukimo augimas. Idealus kalorijų suvartojimas prilygsta jūsų kalorijų kiekiui, atsirandančiam dėl aktyvumo. USDA apskaičiavo, kad šis vidutinis kalorijų poreikis 30 metų vyrams yra 2600 kalorijų per dieną.
Kūno masės indeksas
Norėdami sužinoti, ar viršijate kalorijų kiekį, apskaičiuokite savo kūno masės indeksą arba KMI. Užrašykite savo ūgį coliais ir svorį svarais. Padauginkite savo svorį iš 703. Padalinkite rezultatą iš jūsų ūgio ir vėl padalinkite rezultatą iš jūsų ūgio. Tai yra jūsų KMI, kurio sveikas diapazonas yra nuo 18, 5 iki 25, o viršsvoris ar antsvoris yra mažesnis ar didesnis už tuos skaičius. Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad kultūristams gali prireikti medicininio kūno masės ir svorio įvertinimo.
Kalorijų lygis
Maisto etiketės informacija padės apskaičiuoti jūsų esamą vidutinę kalorijų normą. Atkreipkite dėmesį į siūlomą maisto produktų, kuriuos suvalgote per dieną, kalorijas ir padidinkite tą kiekį, jei paprastai valgote daugiau. Svorio išlaikymas tokiu vartojimo lygiu reiškia, kad patenkinate asmeninius kalorijų poreikius be pertekliaus ar trūkumo. Svorio padidėjimas gali būti susijęs su sumažėjusiais jūsų kūno kalorijų poreikiais ir dietos kalorijų pertekliumi.
Gyvenimo būdas
Jei priaugate svorio pagal dabartinį kalorijų lygį, turėsite pakeisti savo mitybą, mankštos planą ar abu. Norėdami išlaikyti sveiką savo ūgio ir amžiaus svorį, turite išleisti visas kalorijas, kurias gaunate iš maisto. Sėdintys vyrai gali sudeginti tik 2400 kalorijų per dieną. Trisdešimties metų vyrams, kurie sportuoja intensyviai sportuodami, per dieną gali prireikti 3000 kalorijų. Norint pasiekti kalorijų balansą laikantis vidutiniškai 2 600 kalorijų dietos, JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas pataria 150 minučių saikingai sportuoti per savaitę, be įprastos kasdienės veiklos.
Reikšmingumas
30 metų priaugti keli kilogramai gali neatrodyti labai dideli dalykai. Nepaisant to, jei nepavyks numesti tų svarų ir priaugsi daugiau svorio prie tos pačios dietos ir mankštos įpročių, gali sutrumpėti tavo gyvenimas. Generalinio chirurgų tarnybos duomenimis, vyrams, kurių KMI yra nuo 25 iki 30 ar didesnis, padidėja rizika susirgti mirtina širdies liga, 2 tipo diabetu ir prostatos vėžiu.
