Svoriai ir virdulys suteikia naudos jūsų treniruotėms, tačiau nebūtinai tą patį. Jie veikia jūsų raumenis skirtingai, o virdulio pratimai suteikia daugiau aerobikos kokybės nei jūsų hanteliai. Jūs neprivalote pakeisti vienos rūšies svorio kitos; pridėję abu prie treniruočių režimo, galite gauti bendrą subalansuotą planą.
Sveriu juos žemyn
Skirtumas tarp virdulinių ir hantelių, kuriuos galite pastebėti iškart, yra tai, kaip jie atrodo. Virduliniai varpeliai atrodo kaip maži patrankos kamuoliai su pritvirtintomis rankenomis, o hanteliai turi vidurinę juostą, kurios kiekvienoje pusėje yra svoriai. Hanteliai leidžia greitai pakeisti svorį; naudodamiesi laisvo svorio hanteliais, tiesiog stumkite kitą svorio plokštelę ant kiekvieno galo arba, pvz., nuimkite. Naudodamiesi virduliais, kiekvieną kartą, kai ruošiatės keisti svorius, turite patraukti sunkesnį skambutį. Tai gali apriboti jūsų treniruočių rutiną, jei sporto salėje nėra jums reikalingo virdulio varpelio, jei kas nors ją naudoja arba jei nenorite, kad kiekviena įmanoma svorio dalis būtų perkama namuose. Kai kurie hanteliai turi fiksuotus svorius ant galų, tačiau dažniausiai jie yra skirti lengvesniems svoriams, o ne rimtam kėlimui.
Subalansuotas arba necenzūrinis
Svoriai suteikia subalansuotą treniruotės įrangą, vienodai sveriančią iš abiejų pusių. Tai suteikia treniruotės stabilumą, suteikia daugiau galimybių viena ranka ir daugiau judesių, nei virdulys. Varpai yra sveriami ne centre - rankena vienoje pusėje yra lengva, o kitoje - rutulys sunkus. Kai judate per pratimus, virdulys linkęs norėti toliau eiti pradine kryptimi, traukiama per išcentrinę jėgą rutulio dalyje. Norint, kad virdulys būtų nukreiptas daugiau, reikia daugiau raumenų grupės, nei daro hantelį.
Jūsų judėjimo būdas
Kadangi tai yra nesubalansuotas svoris, virdulys puikiai tinka naudoti aerobikos stiliaus pratimus, tačiau tuo pačiu pasižymi dideliu pasipriešinimu stiprių raumenų formavimui. Pvz., Virdulio varpelio sūpynės, kur jūs susigūžiate su varpu tarp kojų ir atsistojate, naudodamos savo klubų jėgą, kad padėtumėte virdulį varyti priešais jūsų krūtinę, dirba pečių, pilvo, klubų ir šlaunų raumenys., pridedant aerobinį elementą, kai pritūpiate ir stovite pakartotinai. Judėjimą galite atlikti viena ar dviem rankomis ant varpo. Įprastas hantelio pratimas yra bicepso garbanos, kai jūs laikote hantelį žemyn už šono ir sulenkiate alkūnę, kad pakeltumėte jį link pečių - judėjimas tiesia linija, naudojant tik tikslinę raumenų grupę. Kai bandote bicepso garbanas su virduliu, jums reikia papildomų raumenų, kad stabilizuotumėte judėjimą; rutulio dalis, kuri pradedama kabinti po ranka, toliau kabinama žemyn, kai pakeliate ranką, o galiausiai atsiremia į dilbį. Tai keičia svorio vietą ir norint kontroliuoti reikia daugiau riešo ir dilbio jėgų.
Dar keli skirtumai ir tikslai
Jei leisite savo tikslams diktuoti, kokio tipo svorius pasirinksite, padėsite tuos tikslus pasiekti. Hanteliai paprastai leidžia naudoti sunkesnius svorius, kontroliuojamiau judant, todėl raumenys būna masyvesni. Jūs vis dar stiprinate jėgas naudodamiesi virduliais, tačiau skysčių judesiai ir nesugebėjimas sutelkti dėmesio į vieną raumenų grupę reiškia, kad labiau tikėtina, kad kuriate apibrėžimą ir tonusą, o ne tūrį. Jei bandote mesti svorį, o ne kurti nepatogius raumenis, virdulys siūlo įvairius pratimus, kaip suderinti širdies ir kraujagyslių mankštą su pasipriešinimo treniruotėmis, tokiu būdu, kokio negali suteikti hanteliai.
