Žinios, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieno patiekalo metu, yra naudingas žingsnis planuojant savo maistą. Šios žinios taip pat padės nepersivalgyti ir gali padėti numesti svorio.
Dienos kalorijos
Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų per dieną turėtumėte suvalgyti, naudokitės internetine kalorijų skaičiuokle, tokia, kokia pateikiama Amerikos vėžio draugijos svetainėje. Šis skaičius bus pagrįstas jūsų svoriu, lytimi ir aktyvumo lygiu.
Tolygiai paskirstykite kalorijas
Vienas iš būdų nustatyti, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieno patiekalo metu, yra tolygiai paskirstyti kalorijas viename valgyme, leidžiant sau keletą užkandžių kalorijų. Pvz., Jei jūsų kalorijų tikslas yra suvalgyti 1800 kalorijų per dieną, galbūt norėsite suvalgyti 500 kalorijų kiekviename iš trijų patiekalų - 150 kalorijų per rytinį užkandį ir 150 kalorijų per pietų užkandį.
Mažėja kalorijos
Kitas pasirinkimas - sumažinti kalorijų kiekį per dieną, valgant keletą mažų patiekalų kas porą valandų. Pavyzdžiui, jei jūs leidžiate sau suvalgyti 1800 kalorijų kiekvieną dieną, „FitWatch“ rekomenduoja suvalgyti 450 kalorijų per pirmąjį ir antrąjį patiekalus, 360 kalorijų trečiojo patiekalo metu ir 270 kalorijų ketvirto ir penkto valgio metu.
