Kalbant apie pagrindinę „Master Cleanse“ dietą, nevalgykite viso to. Tačiau dietos kūrėja išleido kruopštaus valgymo gaires, kurios padės „palengvinti“ nevalgius, o paskui „palengvinti“.
Patarimas
Saugokitės ypatingo valymo priemonių
Prieš gilindamiesi į pagrindinio valymo detales, štai Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro žodis yra apie vadinamąsias detoksikacijos ir valymo programas. Jie pažymi, kad tokių programų mokslinių tyrimų yra labai nedaug, ir net tyrimuose, kurie rodo teigiamus rezultatus dėl tokių veiksnių, kaip svoris ar atsparumas insulinui, jie dažnai būna žemos kokybės arba nebuvo recenzuojami siekiant užtikrinti kokybę.
Visų pirma, jie cituoja įrodymų apžvalgą, paskelbtą 2015 m. Gruodžio mėn. „ Journal of Human Nutrition and Dietetics“ numeryje, kurioje tyrėjai padarė išvadą, kad nėra įtikinamų įrodymų, pagrindžiančių detoksinių dietų naudojimą svorio reguliavimui ar toksinų pašalinimui iš organizmo.
Jie taip pat cituoja kitą įrodymų apžvalgą, kuri buvo paskelbta 2017 m. Lapkričio mėn. „ Current Gastroenterology Reports“ numeryje, kurioje tyrėjai daro išvadą, kad nors labai mažas sulčių dietos kalorijų suvartojimas gali sukelti pradinį svorio metimą, tačiau svoris linkęs vėl grįžti atnaujinate įprastą dietą.
Ar pagrindinis valymas yra veiksmingas?
Tik vienas nedidelis tyrimas kada nors buvo tiesiogiai nukreiptas į pagrindinį valymą. Jis buvo paskelbtas 2015 m. Gegužės mėn. „ Nutrition Research“ numeryje, jame dalyvavo 84 moterų grupė. Iš tirtų asmenų tie, kurie vartojo citrinų detokso dietą, ir tie, kurie laikėsi placebo sulčių dietos, parodė žymiai geresnius kūno svorio ir kūno riebalų pokyčius nei kontrolinė grupė.
Kiti žymenys, įskaitant insulino lygio serume ir C reaktyviojo baltymo pokyčius serume, atrodo, rodo teigiamus citrinų dietos grupės rezultatus. Tačiau placebo grupė parodė tą patį teigiamą poveikį ir, kaip jau buvo pažymėta, tyrime nenagrinėjama tai, kas nutiko tiriamiesiems nutraukus sulčių dietą. Tai taip pat nenagrinėja galimų kontraindikacijų ar nepageidaujamų reakcijų, susijusių su tokia dieta.
Valgymas ant pagrindinio valymo
Jei vis tiek ketinate atlikti pagrindinį valymą, ką galite valgyti? Kaip paaiškinta „Master Cleanse“ - internetiniame žurnale, skirtame šios sulčių detoksikacijos dietai - šios dietos, kuri paprastai trunka 10 dienų, limonado nevalgius metu nereikėtų valgyti kieto maisto. Tačiau jūs turite pasirinkimą palengvinti artėjantį greitą laiką valgydami palaipsniui lengvesnį maistą trijų dienų laikotarpiui. Tai neprivaloma.
Kaip pažymėta žurnale „Master Cleanse“, limonadą, kurį išgersite 10 dienų badavimo laikotarpiu, sudaro šie produktai, įmaišomi į kas 8 uncijas vandens:
- 2 šaukštų citrinos sulčių
- 2 šaukštai klevų sirupo
- 1/16 šaukštelio kajeno pipirų
Kaip nenuobodus rašytojas, išbandęs „Master Cleanse“ citrinų dietos užrašus, dietos kūrėjas Stanley Burroughsas teigia, kad šis naminis gėrimas suteikia visas būtinas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia. Jis taip pat rekomenduoja pasninko metu vartoti vidurius laisvinančią arbatą arba „druskingo vandens praplovimą“, kad jūsų žarnynas judėtų.
Baigę nevalgius, jūs išgyjate trijų dienų „palengvėjimo“ periodą, per kurį lėtai įvedate kietą maistą. Šiame etape pateikiamos aiškesnės gairės, ką galite valgyti - galbūt todėl, kad, kaip pažymi net linksmas internetinis žurnalas „Master Cleanse“, neatsargiai iš naujo pateikdami kietą maistą greitai pasninko metu gali kilti rimtų komplikacijų, įskaitant „rimtą vidurių užkietėjimą ar dar blogiau“.
Jie rekomenduoja pirmąją „palengvėjimo“ dieną įpilti 2 litrus apelsinų sulčių, sumaišytų su vandeniu ir klevų sirupu (neprivaloma, jei norite gauti papildomų kalorijų), kitą dieną - vaisių ir daržovių sultimis arba sultiniu. Trečią dieną įtraukite kietus vaisius ir daržoves, o ketvirtą dieną grįžkite į įprastą dietą - nors jie pasisako už „gyvo“ maisto vartojimo toliau.
Švelnaus maisto, kurį jie rekomenduoja jums palengvinti, pavyzdžiai: hummus, salotos, naminės daržovių sriubos (be mėsos ar pieno) ir šviežios naminės sultys bei kokteiliai.
