Ar kada nors atradote sprendimus dėl Naujųjų metų, kurie galų gale nugrimzta į kelią? Na, tu tikrai ne vienas. Pasak Alytaus Levine, MS, RD, „Valgymo poilsio plano“ įkūrėjos, yra trys pagrindinės priežastys, kodėl dietos nesilaikoma: 1) jos yra per daug ribojančios ir turi per daug taisyklių, pavyzdžiui, visų angliavandenių išmetimas; 2) jie nėra malonūs, pavyzdžiui, manote, kad kiekvieną dieną atsikelsite anksti daryti intensyvios treniruotės, kurios nekenčiate; arba 3) jos susijusios su nepritekliu, pavyzdžiui, atsisakant visų saldumynų. Bet turi vilties; Yra būdų, kaip priversti šias rezoliucijas! Čia yra devynios strategijos, kurios padės pasiekti sėkmės.
Ar kada nors atradote sprendimus dėl Naujųjų metų, kurie galų gale nugrimzta į kelią? Na, tu tikrai ne vienas. Pasak Alytaus Levine, MS, RD, „Valgymo poilsio plano“ įkūrėjos, yra trys pagrindinės priežastys, kodėl dietos nesilaikoma: 1) jos yra per daug ribojančios ir turi per daug taisyklių, pavyzdžiui, visų angliavandenių išmetimas; 2) jie nėra malonūs, pavyzdžiui, manote, kad kiekvieną dieną atsikelsite anksti daryti intensyvios treniruotės, kurios nekenčiate; arba 3) jos susijusios su nepritekliu, pavyzdžiui, atsisakant visų saldumynų. Bet turi vilties; Yra būdų, kaip priversti šias rezoliucijas! Čia yra devynios strategijos, kurios padės pasiekti sėkmės.
1. Padarykite tai asmenišku
Sėkmingos rezoliucijos nustatymas reiškia ne tik tai, ką norite atlikti. Tai taip pat yra klausimas, kodėl jums tai svarbu - tai vadinama vidine motyvacija. "Vidinė motyvacija yra tas dalykas, kuris verčia siekti kažko puikaus. Paprastai tai jiems asmeniška dėl jų pačių priežasčių", - sako Misti Gueron MS, RD, medicininės mitybos terapeutas Khalili centre. "Pavyzdžiui, numesti svorio, kad pagerintumėte savo savivertę, yra asmeninė motyvacija, o ne numesti svorio, nes jūsų šeima nori, kad jūs to padarytumėte." Nesvarbu, ar tai padidina pasitikėjimą savimi, ar reikia daugiau energijos žaisti su vaikais, nustatykite vidinę motyvaciją ir kur nors užsirašykite, kad tai asmeniškai įkvėptų jus tęsti kelią.
Sėkmingos rezoliucijos nustatymas reiškia ne tik tai, ką norite atlikti. Tai taip pat yra klausimas, kodėl jums tai svarbu - tai vadinama vidine motyvacija. "Vidinė motyvacija yra tas dalykas, kuris verčia siekti kažko puikaus. Paprastai tai jiems asmeniška dėl jų pačių priežasčių", - sako Misti Gueron MS, RD, medicininės mitybos terapeutas Khalili centre. "Pavyzdžiui, numesti svorio, kad pagerintumėte savo savivertę, yra asmeninė motyvacija, o ne numesti svorio, nes jūsų šeima nori, kad jūs to padarytumėte." Nesvarbu, ar tai padidina pasitikėjimą savimi, ar reikia daugiau energijos žaisti su vaikais, nustatykite vidinę motyvaciją ir kur nors užsirašykite, kad tai asmeniškai įkvėptų jus tęsti kelią.
2. Sukurkite sėkmės planą
"Dieta dažnai būna trumpalaikė, nes mūsų kasdienis gyvenimas ir socialiniai ryšiai atspindi mūsų senus įpročius", - sako Misti Gueron, MS, RD. "Tačiau ilgainiui atsipirks šiek tiek laiko suplanuoti ir sutvarkyti savo fizinę ir socialinę aplinką." Taigi, jei jūsų sprendimas yra valgyti daugiau vaisių ir daržovių, nustatykite telefonui priminimą, kad kiekvieną savaitę nustatytu laiku parduotuvėje apsilankykite maisto parduotuvėje, ir išsirinkite mėgstamiausius jūsų gyvenimo būdui vaisius ir daržoves. Nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai, nuspręskite, kokios sveikos rezoliucijos jums bus lengviausios ir maloniausios, tada nustatykite sėkmės planą.
: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
Kreditas: djefechto / dvidešimt"Dieta dažnai būna trumpalaikė, nes mūsų kasdienis gyvenimas ir socialiniai ryšiai atspindi mūsų senus įpročius", - sako Misti Gueron, MS, RD. "Tačiau ilgainiui atsipirks šiek tiek laiko suplanuoti ir sutvarkyti savo fizinę ir socialinę aplinką." Taigi, jei jūsų sprendimas yra valgyti daugiau vaisių ir daržovių, nustatykite telefonui priminimą, kad kiekvieną savaitę nustatytu laiku parduotuvėje apsilankykite maisto parduotuvėje, ir išsirinkite mėgstamiausius jūsų gyvenimo būdui vaisius ir daržoves. Nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai, nuspręskite, kokios sveikos rezoliucijos jums bus lengviausios ir maloniausios, tada nustatykite sėkmės planą.
: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
3. Pavalgykite pusryčius, kuriuose yra daug baltymų
Tikriausiai esate girdėję, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir dėl geros priežasties. Valgydami sveikus pusryčius, galite padidinti bendrą maistinių medžiagų kiekį, sustiprinti imunitetą, pagyvinti atmintį, pagerinti nuotaiką ir padėti valdyti svorį. "Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Tai yra apčiuopiama, lengva kasdieninė išeitis, linkusi klijuoti, nes gauna greitus rezultatus", - sako Misti Gueron, MS, RD. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo rytinį maistą, įsitikinkite, kad gavote pakankamai baltymų, kad jaustumėtės patenkinti ir sotūs iki kito valgymo. Pusryčiams, kuriuose yra daug baltymų, yra kiaušiniai, riešutai, riešutų sviestas, sėklos (pvz., Chia ir linų sėmenys) ir jogurtas be cukraus.
Tikriausiai esate girdėję, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir dėl geros priežasties. Valgydami sveikus pusryčius, galite padidinti bendrą maistinių medžiagų kiekį, sustiprinti imunitetą, pagyvinti atmintį, pagerinti nuotaiką ir padėti valdyti svorį. "Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Tai yra apčiuopiama, lengva kasdieninė išeitis, linkusi klijuoti, nes gauna greitus rezultatus", - sako Misti Gueron, MS, RD. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo rytinį maistą, įsitikinkite, kad gavote pakankamai baltymų, kad jaustumėtės patenkinti ir sotūs iki kito valgymo. Pusryčiams, kuriuose yra daug baltymų, yra kiaušiniai, riešutai, riešutų sviestas, sėklos (pvz., Chia ir linų sėmenys) ir jogurtas be cukraus.
4. Sumažinkite druskos suvartojimą
Jei norite sumažinti druskos vartojimą, esate ne vieni. Remiantis Amerikos širdies asociacija, dauguma žmonių per dieną suvartoja apie 3400 miligramų natrio - daugiau nei dvigubai sveikesnė širdžiai rekomendacija - 1500 miligramų. Didelis druskos vartojimas buvo susijęs su lėtinėmis ligomis, įskaitant osteoporozę, hipertenziją ir vėžį. Norėdami, kad druskos mažinimas būtų pakankamas, galite pabandyti pagardinti savo maistą citrinų sultimis ar šviežiomis žolelėmis, kurios gali suteikti daugiau skonio ir natrio.
Kreditas: „gemenacom“ / „iStock“ / „Getty Images“Jei norite sumažinti druskos vartojimą, esate ne vieni. Remiantis Amerikos širdies asociacija, dauguma žmonių per dieną suvartoja apie 3400 miligramų natrio - daugiau nei dvigubai sveikesnė širdžiai rekomendacija - 1500 miligramų. Didelis druskos vartojimas buvo susijęs su lėtinėmis ligomis, įskaitant osteoporozę, hipertenziją ir vėžį. Norėdami, kad druskos mažinimas būtų pakankamas, galite pabandyti pagardinti savo maistą citrinų sultimis ar šviežiomis žolelėmis, kurios gali suteikti daugiau skonio ir natrio.
5. Namai ne tokie jaukūs
Nusprendimas daugiau niekada nevalgyti saldaus, gali prireikti daug pastangų ir sukurti nepritekliaus jausmą. Realistiškesnė išeitis būtų sukurti tokią aplinką, kurioje būtų galima vartoti mažiau saldainių, nesikliaunant vien savo valios jėgomis. „Spintų ir visų saldainių šaldytuvų išskalbimas yra viena paprasta ir efektyvi strategija, kuri prilimpa, kai reikia sprendimų“, - sako Misti Gueron, MS, RD. „Tyrimai rodo, kad kai saldumynai yra arti rankos ar net mūsų akivaizdoje, mes daug labiau linkę juos vartoti, nei jei turėtume išeiti į parduotuvę jų nusipirkti.
Kreditas: dvidešimt20Nusprendimas daugiau niekada nevalgyti saldaus, gali prireikti daug pastangų ir sukurti nepritekliaus jausmą. Realistiškesnė išeitis būtų sukurti tokią aplinką, kurioje būtų galima vartoti mažiau saldainių, nesikliaunant vien savo valios jėgomis. „Spintų ir visų saldainių šaldytuvų išskalbimas yra viena paprasta ir efektyvi strategija, kuri prilimpa, kai reikia sprendimų“, - sako Misti Gueron, MS, RD. „Tyrimai rodo, kad kai saldumynai yra arti rankos ar net mūsų akivaizdoje, mes daug labiau linkę juos vartoti, nei jei turėtume išeiti į parduotuvę jų nusipirkti.
6. Padidinkite imunitetą
Stiprus imunitetas yra raktas į jūsų bendrą sveikatą. Kai sergate, jums darosi nelengva sekti savo sveikatos ir sveikatingumo tikslus. Mūsų imuninei sveikatai gali pakenkti aplinkos ir gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant netinkamą mitybą, netinkamą miegą ir didelį stresą. Valgyti maistą, kuriame gausu imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir glutationas, verta laikytis. Neseniai Europos žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kasdien buvo galima papildyti 1000 miligramų glutationo, kad padidėtų glutationo kiekis kraujyje ir sustiprėtų imuninė sistema. Maisto produktai, kuriuose yra tiek vitamino C, tiek glutationo, yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
Kreditas: ruthymedina / dvidešimt20Stiprus imunitetas yra raktas į jūsų bendrą sveikatą. Kai sergate, jums darosi nelengva sekti savo sveikatos ir sveikatingumo tikslus. Mūsų imuninei sveikatai gali pakenkti aplinkos ir gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant netinkamą mitybą, netinkamą miegą ir didelį stresą. Valgyti maistą, kuriame gausu imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir glutationas, verta laikytis. Neseniai Europos žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kasdien buvo galima papildyti 1000 miligramų glutationo, kad padidėtų glutationo kiekis kraujyje ir sustiprėtų imuninė sistema. Maisto produktai, kuriuose yra tiek vitamino C, tiek glutationo, yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
7. Įsitraukite į žaidimą
Ar kada bandėte savo svorio metimo tikslus paversti žaidimu? Tai gali atrodyti kvailai, tačiau tai gali būti sėkmingas būdas pasiekti sveiką mitybą, mankštą ir kūno svorio kontrolę. "Svorio metimas reiškia, kad didelėms žmonių grupėms siūlomos finansinės ir kitos paskatos dalyvauti konkurenciniame iššūkyje su kitais. Žmonių grupavimas kartu, siekiant skatinti sveikus įpročius, gali paskatinti narių draugystę ir bendrumą, iššūkius ir jaudulį. papildomas mokymasis tapti sveikesniems “, - sako Misti Gueron, MS, RD. "Ir pagal šiuos scenarijus daugelis žmonių tapo sveikesni, sumažino sveikatos problemas arba panaikino jų problemas ir pakeitė savo gyvenimo eigą."
Kreditas: anniejanssen / dvidešimtAr kada bandėte savo svorio metimo tikslus paversti žaidimu? Tai gali atrodyti kvailai, tačiau tai gali būti sėkmingas būdas pasiekti sveiką mitybą, mankštą ir kūno svorio kontrolę. "Svorio metimas reiškia, kad didelėms žmonių grupėms siūlomos finansinės ir kitos paskatos dalyvauti konkurenciniame iššūkyje su kitais. Žmonių grupavimas kartu, siekiant skatinti sveikus įpročius, gali paskatinti narių draugystę ir bendrumą, iššūkius ir jaudulį. papildomas mokymasis tapti sveikesniems “, - sako Misti Gueron, MS, RD. "Ir pagal šiuos scenarijus daugelis žmonių tapo sveikesni, sumažino sveikatos problemas arba panaikino jų problemas ir pakeitė savo gyvenimo eigą."
8. Valgykite protingiau
Valgydami sveiką mitybą, viskas priklauso nuo to, kaip valgote. „Valgykite maistą protingiau: valgydami pašalinkite fizinį blaškymąsi - jokio telefono, televizoriaus, knygos ar laikraščio - ir stenkitės sutelkti dėmesį į tikrąją valgymo patirtį (kaip maistas skonis ir kas vyksta jūsų burnoje), “- sako Alyse Levine, MS, RD. "Natūralu, kad valgant jūsų dėmesys slys, bet norėsite sugrąžinti jį į maistą, kad patikrintumėte, ar vis dar mėgaujatės maistu ir ar vis dar esate alkani. Jei būsite atsargesni, jums tai leis labiau mėgautis maistu ir leisti nustoti valgyti tada, kai jums patogu, o ne tada, kai jūsų lėkštė yra valoma “.
Kreditas: „Tintim“ / dvidešimt20Valgydami sveiką mitybą, viskas priklauso nuo to, kaip valgote. „Valgykite maistą protingiau: valgydami pašalinkite fizinį blaškymąsi - jokio telefono, televizoriaus, knygos ar laikraščio - ir stenkitės sutelkti dėmesį į tikrąją valgymo patirtį (kaip maistas skonis ir kas vyksta jūsų burnoje), “- sako Alyse Levine, MS, RD. "Natūralu, kad valgant jūsų dėmesys slys, bet norėsite sugrąžinti jį į maistą, kad patikrintumėte, ar vis dar mėgaujatės maistu, ar vis dar esate alkanas. Jei būsite atsargesni, jums tai leis labiau mėgautis maistu ir leisti nustoti valgyti tada, kai jums patogu, o ne tada, kai jūsų lėkštė yra valoma “.
9. Pagalba įdarbinant
Kas jus supa, yra kritinis jūsų sugebėjimo pasiekti ir išlaikyti savo tikslus komponentas. "Be savo draugų ir šeimos narių palaikymo mes daug mažiau linkę į savo sveikatos ir svorio pokyčius sveikai. O pasiekti naujus sveikatos tikslus labiau įmanoma palaikomoje aplinkoje ir su panašių vertybių asmenimis", - sako Misti Gueron, MS, RD. Pažvelkite į savo gyvenimo žmones ir pasistenkite praleisti kokybišką laiką su tais, kurie jus palaiko ir įkvepia.
Kreditas: „DaniloAndjus“ / „iStock“ / „Getty Images“Kas jus supa, yra kritinis jūsų sugebėjimo pasiekti ir išlaikyti savo tikslus komponentas. "Be savo draugų ir šeimos narių palaikymo mes daug mažiau linkę į savo sveikatos ir svorio pokyčius sveikai. O pasiekti naujus sveikatos tikslus labiau įmanoma palaikomoje aplinkoje ir su panašių vertybių asmenimis", - sako Misti Gueron, MS, RD. Pažvelkite į savo gyvenimo žmones ir pasistenkite praleisti kokybišką laiką su tais, kurie jus palaiko ir įkvepia.
Ką tu manai?
Kokia jūsų Naujųjų metų rezoliucija? Ar turite strategijų, kurios padėjo išlaikyti ankstesnes rezoliucijas? Pasidalykite su mumis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Kokia jūsų Naujųjų metų rezoliucija? Ar turite strategijų, kurios padėjo išlaikyti ankstesnes rezoliucijas? Pasidalykite su mumis komentarų skiltyje žemiau!
