Kryžminis treneris, dar žinomas kaip elipsinis, yra mažai širdies ir kraujagyslių treniruotes atliekantis įrenginys. Aparatas imituoja slidinėjimo slidėmis judesį, todėl tampa puikiu mankštos treniruokliu tiems, kurie turi kūno sužalojimus ir negali įveikti apatinės kūno dalies apkrovos, susijusios su bėgimu ar bėgiojimu. Jei norite numesti svorio, bet turite problemų dėl traumos ar tiesiog nepatinka kranelis, elipsinė forma gali būti jums kardio aparatas.
Laikykitės gairių
Kai reikia sveikti, Amerikos širdies asociacija siūlo naudingų patarimų. Jo sveikatos gairėse siūloma atlikti 30 minučių vidutinio sunkumo veiklą penkias dienas per savaitę, kurią lengvai galima atlikti treniruotėse. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, 155 svarų asmuo elipsėje sudegina maždaug 335 kalorijas per 30 minučių. Jei laikotės nurodymų ir elipsę naudojate penkias dienas per savaitę 30 minučių kiekvieną kartą, turėtumėte sudeginti daug perteklinių kalorijų. Su sveika mityba tai gali padėti numesti nepageidaujamus svarus.
Tarpinis mokymas
Intervalas treniruotėse apima trumpą greičio ruožą, po kurio treniruotės metu ilgesni atsigavimo laikotarpiai. Intervalinės treniruotės pavyzdys galėtų būti minutės tempo padidėjimas, po kurio dvi minutės būtų lėtesnės. Dėl intervalinių treniruočių padidėja širdies ritmas, kai padidėja greitis elipsiniame aparate, o tai savo ruožtu padeda sudeginti daugiau kalorijų. Intervalinės treniruotės taip pat leidžia sudeginti tiek pat kalorijų, kiek per pusė laiko pastovios treniruotės.
Sumuškite pasipriešinimą
Beveik kiekvienas elipsinis aparatas suteikia jums galimybę apsunkinti treniruotę keičiant pasipriešinimą. Padidėjus elipsės pasipriešinimui, jums tampa sunkiau pastumti pedalus kojomis ir rankomis. Tai ne tik apsunkina jūsų širdies darbą ir padidina kalorijų sudeginimą, bet ir labiau įtraukia raumenis, ypač sunkindami jūsų apatinę kūno dalį.
Sumaišykite intervalus su atsparumu
Geriausias būdas numesti svorio - išlaikyti jūsų kūno atspėjimą. Kai jūs darote tą pačią mankštą savaitę po savaitės, jūsų kūnas pradeda prie to priprasti ir nebėra tam iššūkis. Susieję didesnius elipsės pasipriešinimus, jūs iššūkį savo kūnui padarysite tuo, kuo jis nėra įpratęs. Dėl šios priežasties jūsų širdis ir raumenys dirba sunkiau, todėl jūsų kalorijos dega daug, o kūnas keičiasi.
