Nesvarbu, ar tai traškučių krepšys, ar keli papildomi šaukštai ledų, ar ypatinga sūrio pyrago pagalba - pasidavėte ir jaučiatės apgailėtini. Nenubausk savęs. Niekas nėra tobulas, ir tinkama sau leisti akimirksniu pasitraukti. Laikas vis dėlto iš naujo įvertinti bendrą sveikatingumo planą ir imtis priemonių, kad ateityje būtų išvengta daug valgymo greito maisto. Imkitės priemonių praeiti iš nelaimingo įvykio, iš naujo pradėkite savo planą, gaukite palaikymą ir judėkite.
Atleisk sau
Atleisk sau už įkandimą. Sutikite, kad tai nebuvo geriausias pasirinkimas, bet įvyko, ir laikas tai pripažinti ir judėti toliau. „Chicago Tribune“ sako, kad labai įmanoma vėl paslysti ir apsvaigti, jei nubaudi save už apsvaigimą. Negalėsite to leisti ir pereisite prie sveikesnių įpročių, jei ir toliau kreipsitės į save. Pakartokite atleidimo tvirtinimus garsiai, pavyzdžiui, „atleidžiu sau už tai, kad padariau šią klaidą, ir ji baigėsi“.
Pakartokite ir įvertinkite
Persvarstykite savo asmeninį sveikatos planą, kad pereitumėte nuo bingimo. Užsirašykite savo ketinimą priimti kuo geresnius sprendimus dėl maisto, kūno rengybos ir emocinės sveikatos ir iš naujo įvertinkite savo specialią gerovės pasiekimo ir palaikymo programą. Pietų Dakotos sveikatos vadybos partneriai rekomenduoja pradėti gaminti maisto dienoraštį, kuris padės atskaityti už tai, ką valgote. Pakeisk viską, kas tau netinka. Pvz., Jei jūs patiriate stresą bandydami lankyti aerobikos užsiėmimus tris kartus per savaitę, užsiimkite dviem užsiėmimais ir vieną dieną per savaitę sportuokite namuose su kūno rengybos vaizdajuoste. Siekite efektyvumo ir paprastumo.
Pakalbėk su draugu
Susisiekite su draugu, kai per daug prisipažinote dėl greito maisto. Papasakokite kam nors, kas dalijasi panašia kova, apie jūsų įkandimą, nes prisipažinimas padės pašviesinti jūsų nuotaiką. Taip pat papasakokite jam apie savo planą atsisakyti programos ir apie visus jos pakeitimus. Paprašykite jo, kad ateityje jūs būtumėte atsakingas. Nepamirškite leisti savo draugui taip pat pasikalbėti. Aktyviai klausykite jo ir atsakykite, kad jis taip pat būtų geras draugas.
Pasivaikščioti
Suvalgydami daug greito maisto, eikite žvaliai pasivaikščioti. Pratimas padės jūsų virškinimui. Jums taip pat naudos grynas oras, o endorfinų skubėjimo mankšta suteikia jums. Imkitės vandens buteliuko, kad liktumėte hidratuoti, ypač jei mėgstate sūrus užkandžius. Vanduo taip pat padės pašalinti toksinus iš jūsų sistemos.
