Čia yra blogos naujienos: jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, daugelyje „Sūrio pyrago fabriko“ meniu esančių gaminių yra ribų. Vis dėlto didelis restoranų tinklas siūlo daugybę mažai angliavandenių turinčių variantų, kurie liks jus kupini ir laimingi, įskaitant dviejų rūšių sūrio pyragus, kurių angliavandeniuose yra mažiau nei įprastose versijose.
Prieš eidami būtinai peržiūrėkite meniu ir stebėkite savo maistą naudodami kalorijų skaičiavimo programą, kad turėtumėte pakankamai angliavandenių, kad galėtumėte mėgautis maistu. Nebijokite paprašyti pakeitimų ar pakeitimų.
Sūrių pyragų fabriko sveikos mitybos patarimai
Dažniausiai valgymas restorane, tokiame kaip „Sūrio pyrago fabrikas“, nėra idealus tiems, kurie skaičiuoja kalorijas ar angliavandenius ar bando numesti svorio. Tokia grandinė nėra lengva, nes tinklalapyje ji lengvai nesiūlo informacijos apie maistingumą.
Tačiau yra būdų, kaip planuoti į priekį ir įsitikinti, kad renkatės sveikai, pvz., Naudojate internetinį kalorijų stebėjimo prietaisą, nesvarbu, kurį dienos valgymą čia suvartojate.
Dietologai ir dietologai rekomenduoja laikytis dviejų specifinių „Sūrio pyrago gamyklos“ meniu skyrių, stebint kalorijų ar angliavandenių kiekį. „SkinnyLicious“ ir „Super“ maisto skyriai siūlo šiek tiek sveikesnius patiekalų tarifus nei kitos dalys, juose yra daug daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
RD Alanna Cabrero pateikė šį patarimą „Moterų sveikatai“, kai reikia ruošti patiekalus, o po to aprašyti meniu: „Pros yra skaldytos, garintos, šviežios ir pakepintos. Privalumai yra cukruoti, traškūs, išlydyti ir kepti“, - sako ji..
Čia yra dar keletas patarimų ir gudrybių, kuriuos turite pasiimti su savimi į kitą kelionę į Sūrio pyrago gamyklą:
- Iš anksto suplanuokite, prieš eidami į meniu. Žinojimas, ką užsakysite, atima galimybę būti gundytam didesnio kaloringumo patiekalo, kai esate alkanas ir pasiruošęs užsisakyti.
- Vakarieniaudami restorane suvalgykite pusę savo pasirinkto patiekalo, o kitą pusę sutaupykite kitai dienai.
- Jei užsisakote salotų, paprašykite padažo šone, kad galėtumėte kontroliuoti, kiek suvartojate.
- Eik be bangos! Jei jums patinka sumuštinis, paprašykite jo be bandelės ar salotų įvyniojimo.
- Praleiskite šonus arba pakeiskite bulvytę garintomis daržovėmis arba šoninėmis salotomis (vėlgi su padažu ant šono).
Užkandžiai su mažu angliavandenių kiekiu, mažos plokštelės ir salotos
Galėsite rasti įvairių variantų, kuriuose mažai angliavandenių, kaip pradėti gaminti savo patiekalą užkandžių, mažų patiekalų ir salotų kategorijose. Remiantis LIVESTRONG.COM maisto duomenų bazės „MyPlate“ pateikta mitybos informacija, šie meniu punktai turi mažiau nei 20 gramų angliavandenių:
- Mažosios namų salotos: 9 gramai angliavandenių
- Ahi Carpaccio: 14 gramų angliavandenių
- Endive salotos: 14 gramų angliavandenių
Nė vienoje iš patiekalų dydžio salotų porcijoje nėra mažiau nei 20 gramų angliavandenių. Jei valgote salotas kaip savo patiekalą ir turite daugiau angliavandenių, galite nueiti su Cezario salotomis su vištiena arba be jos, žolelių įspaustomis lašišos salotomis, Cobb salotomis ar uždarų tuno tataki salotomis. Kiekvienoje iš šių salotų porcijoje yra nuo 23 iki 28 gramų angliavandenių.
Atminkite, kad salotų padažuose jūsų valgymui prireiks nuo vieno iki penkių gramų angliavandenių.
Mažos angliavandenių mėsainių ir sumuštinių parinktys
Sumuštiniai ir mėsainiai, esantys „Sūrio pyrago fabriko“ meniu, gali netilpti jūsų mažai angliavandenių dietoje, tačiau visada galite paprašyti tešlos be bandelės.
„MyPlate“ duomenimis, kiekviena iš šių parinkčių, į kurias įeina bandelė, turi 90 gramų ar mažiau angliavandenių:
- Turkijos mėsainis: 57 gramai angliavandenių
- Vištienos salotų sumuštinis: 78 gramai angliavandenių
- Kubos sumuštinis: 90 gramų angliavandenių
Tradiciniame mėsainių bandelėje yra 21 gramas angliavandenių, ir greičiausiai „Sūrio pyrago fabriko“ bandelės yra didesnės nei tradicinės bandelės. Taigi, jei jūs einate be mėsos, galite tikėtis iš kiekvieno iš šių pasirinkimų atimti mažiausiai 21 g angliavandenių. Ir, be abejo, nepaprastai padeda ir bulvių praleidimas.
Kiti dalyviai, kuriuos galite modifikuoti
Iš specialaus meniu galite pateikti keletą užklausų dėl kai kurių patiekalų, kad jie atitiktų jūsų planą. Pavyzdžiui:
- Madeira vištiena: 73 gramai angliavandenių (užsisakykite be bulvių košės, kad sutaupytumėte 36 gramus angliavandenių)
- Ant grotelių keptos žuvies taukai: 86 gramai angliavandenių (užsisakykite be tortilijų, ryžių ar pupelių, kad sutaupytumėte iki 80 gramų angliavandenių)
Atminkite, kad ne visada lengva žinoti, kurie patiekalai atitiks jūsų planą, nes angliavandenius galima paslėpti kvapniuose padažuose, užgniaužiančiuose naminius paukščius ar mėsą.
Dietitietė Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, sakė „valgyk ne, o ne tai! kad jos sūrio pyrago fabriko valgis yra vištienos ir grybų salotų įvyniojimas. „Kalorijų skaičius yra subalansuotas, kiekvienoje lėkštėje yra apie 27 gramai angliavandenių, 23 gramai baltymų ir 16 gramų riebalų“, - sakė ji.
"Tai taip pat vis tiek leidžia mėgautis taure vyno su mano patiekalu, nepersistengiant. Tačiau natrio kiekis yra gana didelis (915 miligramų), todėl būtinai gerkite daug vandens su maistu."
Kepsnys, jūros gėrybės ir šonai
Jei nesate mėgęs keisti patiekalų, „Sūrio pyrago fabriko“ meniu siūlomi keli „savo stiliaus“ patiekalai restorano kepsnyje, bandelėse, žuvyje ir jūros gėrybėse. Daugybė šių gyvūninių baltymų siūloma kepti ant grotelių:
- Steikas Diane: 53 gramai angliavandenių
- Filetas Mignonas: 64 gramai angliavandenių
- Rib-Eye: 64 gramai angliavandenių
- Ant grotelių kepta lašiša: 47 gramai angliavandenių
- Žolelių sutrinta lašiša: 44 gramai angliavandenių
Nors angliavandenių skaičius kepsnių dalyviams yra didelis tiems, kurie stengiasi laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, atminkite, kad jums nereikia valgyti viso to. Galite sutaupyti pusę vėliau.
Kepsnių ir jūros gėrybių meniu dalis leidžia jums patiems pasirinkti. Mažai angliavandenių turinčios galimybės yra:
- Šparaginės pupelės: 12 gramų angliavandenių
- Rauginti špinatai: 11 gramų angliavandenių
- Švieži šparagai: 7 gramai angliavandenių
- Brokoliai: 12 gramų angliavandenių
Anot „The Food Network“, ant grotelių keptas tunas yra puikus būdas eiti. „Užsisakykite žuvies su sezoninių daržovių šonine ir pasidalinkite ja su visu stalu“, - rekomenduoja bendrovė. Pats tunas be daržovių turi vos tris gramus angliavandenių.
Kiaušiniai ir omletai
Kiaušiniai skirti ne tik pusryčiams sūrio pyrago gamykloje. Kiaušinių ir omleto meniu skyriuje visą dieną galima pasirinkti daug mažai angliavandenių.
- Ūkiniai švieži kiaušiniai su senu rūkymo šonine: 1 gramas angliavandenių
- Paprastasis omletas: 2 gramai angliavandenių
- Špinatai, grybai, sūris ir bekono omletas: 7 gramai angliavandenių
Apskrudinkite kiaušinių patiekalus tokiomis be angliavandenių pusėmis, kaip:
- Lašiniai: 0 gramų angliavandenių
- Kanados lašiniai: 0 gramų angliavandenių
- Keptas kumpis: 0 gramų angliavandenių
Mažo angliavandenių sūrio pyrago gamyklos desertas
Kokia kelionė į sūrio pyrago fabriką yra baigta be tikro sūrio pyrago gabaliuko? Jei norite padėti saldžiau patiekti patiekalą, peržiūrėkite restorano sūrio pyrago, kuriame mažai angliavandenių, variantus:
- Originalus sūrio pyragas, kuriame mažai angliavandenių: 40 gramų angliavandenių
- Sūrio pyragas, kuriame mažai angliavandenių su šviežiomis braškėmis: 42 gramai angliavandenių
Vėlgi, angliavandenių kiekis yra didelis, todėl galbūt norėsite padalinti su draugu (ar dviem).
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors valgėte sūrio pyrago fabrike? Ką manote? Ką užsisakėte? Ar bandėte laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių? Ar turėjote kitų maisto apribojimų? Ar yra patarimų, kuriuos galėtumėte duoti kitiems? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
Daugiau apie „MyPlate“
Nemokama „LIVESTRONG.COM MyPlate“ kalorijų sekimo programa, skirta „iPhone“ ir „Android“, padėjo milijonams žmonių sveikai mesti svorį - gaudami aktyvios bendruomenės palaikymą stebėdami savo valgymą ir mankštą. Nuosekliai aukščiausio lygio programa „MyPlate“ siūlo naujausias technologijas, lengvai naudojamą įrankį, kurį sudaro milijonai patiekalų ir receptų, penkių minučių treniruotės programoje ir tvirta palaikymo bendruomenė.
