Daugelis dietų pataria gerti daug vandens, kad numestumėte svorio. Dietos dažnai pabrėžia, koks svarbus vanduo maiste. Tai nėra gerai, jei geriate kalorijų turinčią soda, kuri labiau privers priaugti svorio. Kai kuriems žmonėms vanduo tiesiog nepatinka. Jie yra nuobodūs ir beskoniai. Yra keletas gudrybių norint gauti skysčių, kuriuose mažai kalorijų ir kurie neturi skonio kaip vanduo.
Skonio vanduo
Vanduo pats savaime gali neatitikti jūsų skonio pumpurų, tačiau jei į jį pridėsite šiek tiek kvapiųjų medžiagų, galėtumėte rasti būdą, kaip juo mėgautis. Įpylus citrinos ar apelsino, jis gali suteikti pakankamai skonio, kad būtų malonus. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja pridėti tokius dalykus kaip susmulkintos žolelės, kad į vandenį būtų minkščiau. Tai nepridės kalorijų, bet pridės skonio. Taip pat yra daugybė variklinių, be kalorijų „lašintuvų“, kurie daro vandenį įvairiausiais skoniais. Jų sudėtyje yra dirbtinių saldiklių, tačiau tai būdas patenkinti kasdienį vandens poreikį be visų kalorijų.
Nekaloringi gėrimai
Atrodo, kad kiekviena įmonė turi savo produkto dietinį prekės ženklą, ir tai yra pagrįstas kelias, jei neprieštaraujate chemikalams. Dauguma nulinių kalorijų turinčių gėrimų yra aprūpinti ne maistiniais saldikliais, kurie nepakenks jūsų liemeniui. Kai kuriuos žmones atstumia idėja tiek daug chemikalų, tačiau jei tai jūsų netrukdo, tai yra vandens alternatyva. Geriausia vengti įprastų sodos ir sportinių gėrimų, nes jie turi daug kalorijų ir neturi maistinių medžiagų.
Kava ir arbata
Galite mėgautis kava ir arbata be cukraus, ir tai daro jas perspektyviomis vandens alternatyvomis. Juose taip pat galite naudoti dirbtinius saldiklius. Vis dėlto turėtumėte būti atsargūs vartodami kofeiną. Tai yra diuretikas, vadinasi, jis priverčia šlapintis ir gali sukelti dehidrataciją. Jums reikės gerti dar daugiau skysčių, jei esate linkę gerti daug gėrimų su kofeinu. Kavą ir arbatą vartokite atsargiai.
Vanduo iš maisto produktų
Iš kai kurių valgomų maisto produktų galite lengvai gauti vandens. MayoClinic.com siūlo, kad maistas suvartotų 20 procentų viso skysčio per dieną. Ieškokite tokių dalykų kaip arbūzai, apelsinai ir kiti sultingi vaisiai, kad padidintumėte vandens kiekį iš šių šaltinių. Taip pat galite turėti daugiau sriubų ir sultinių. Naudodami sultinius, turite būti atsargūs, kad išvengtumėte per daug druskos ar kalorijų. Pasirinkite mažai natrio turinčias versijas ir patikrinkite kalorijų skaičių etiketėje.
