Niekas neatsieja karščiausio sezono maudymosi kostiumėlio kaip plokščias apatinis pilvas. Nors negalite nukreipti riebalų nuostolių tik dėl mažesnio abs, galite prarasti vidurinę dalį, prarasdami visus kūno riebalus. Valgymas teisingai, dažnai mankštinantis ir atliekant ab mankštą kaip viso kūno jėgos treniruotės rutina padės tonizuoti ir sugriežtinti tą liekną, seksualią, visada stiliaus stiliaus išvaizdą.
Valgyk teisingai
Praraskite perteklinį svorį, kuris gali suapvalinti apatinę pilvo dalį ir vidurinę dalį, valgant mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Tai sukuria kalorijų deficitą, kai jūsų kūnas energijai sunaudoja riebalų atsargas. Pirmoji ugnies eilė - išpjaustyti perdirbti maisto produktai; rafinuoti grūdai; užkandžiai ir greitas maistas; sūrus, riebus ir keptas maistas; ir sodos bei kitų saldžių gėrimų.
Valgykite sveiką maistą, įskaitant šviežias ir garintas daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Stebėkite savo porcijų dydžius ir venkite sunkių padažų bei užpilų. Valgykite tris nedidelius patiekalus per dieną kartu su dviem – trim sveikais užkandžiais.
Kol sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate, ši dieta lėtai padės sudeginti riebalus iš viso jūsų kūno, įskaitant riebalus, surinktus pilvo apačioje.
Venkite pilvo pūtimo
Jei jau esate sveiko svorio, bet dujos ar pilvo pūtimas yra jūsų pilvo bėda, pakoreguoti savo mitybą gali būti naudinga. Gerkite daug vandens kiekvieną dieną. Geriant pakankamai vandens, jūsų kūnas neleidžia jo išlaikyti. Kai trūksta vandens, jūsų kūnas jį tvirtai prilaiko, nes jaudinasi dėl sausros, dėl kurios priaugate vandens.
Sumažinkite druskos vartojimą. Dėl per daug druskos organizmas sulaiko vandenį. Išpjaustę perdirbtą maistą natūraliai sumažinsite druskos suvartojimą. Jūs taip pat turėtumėte sumažinti druską, kurią pridedate į maisto produktus, pagardindami jas mažai natrio turinčiomis žolelėmis ir prieskoniais.
Kai kurie sveiki maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą - kai kuriems žmonėms tai gali sukelti pilvo pūtimą. Žinomi pilvo pūtimo kaltininkai yra pupelės, brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės, obuoliai ir kai kurie grūdai. Galite būti jautrus šiems maisto produktams, arba ne. Jei esate, valgykite juos saikingai. Puikiai nuplaukite pupeles ir valgykite gerai paruoštas daržoves, tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir vis tiek suteikti naudingos mitybos.
Pratimai ir tonai
Reguliarus mankšta taip pat padeda sumažinti pilvo pūtimą, nes pagerina virškinimą. Jausmas išsipūtęs? Tapk aktyvus!
Be to, kalorijų deginimas reguliariai mankštinantis padės sukurti didesnį kalorijų deficitą norint sumažinti riebalų kiekį. Bėgimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, irklavimas, aerobika, jėgos joga ir šokiai - tai visi geri būdai, kaip suaktyvėti. Fizinis aktyvumas turėtų būti nuo vidutinio iki ryžtingo, todėl galite prakaituoti ir sunkiau kvėpuoti. Siekite gauti bent 30 minučių kardio daugiausiai savaitės dienų.
Bendros kūno jėgos treniruotės taip pat padės sudeginti riebalus, padidindamos raumenų masę. Raumenys palaiko daugiau kalorijų nei riebalai, todėl kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginsite - net ir ramybėje. Dvi tris kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes visoms savo pagrindinėms raumenų grupėms.
Jūs galite dirbti savo abs, kaip savo kūno jėgos treniruočių rutinos dalis. Darykite sėdimų, dviračių apkabinimų, lentų ir V priedų rinkinius. Kiekvieną pratimą atlikite nuo 15 iki 25 pakartojimų, tada pakartokite. Atlikite ab pratimus dvi ar keturias dienas per savaitę.
