Nors angliavandenių pašalinimas iš dietos gali padėti numesti svorio, tai padarius gali atsirasti disbalansas ir nepageidaujamas šalutinis poveikis. Pagrindinis maisto energijos šaltinis žmonėms yra angliavandeniai, ir visiškai to išvengti neįmanoma. Remiantis „Mažų angliavandenių turinčių dietų mažinimu“, angliavandenių yra beveik visuose jūsų valgymuose.
Dietos, kurių metu mažai angliavandenių
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra įprastas būdas valgyti norint numesti svorio. Šios programos šalininkai mano, kad vengdami angliavandenių, jis nebegalės jo gerti ir sumažinsite bendrą suvalgyto maisto kiekį. Galiausiai tai turėtų priversti mesti svorį. Iš tikrųjų taip nutinka, tačiau, kaip ir kitos ekstremalios dietos, angliavandenių pjaustymas yra būdas, kurį ilgainiui sunku išlaikyti.
Ketozė
Simptomai, atsirandantys dėl dietos pašalinimo iš angliavandenių, yra susiję su tuo, kad jūsų kūnas yra verčiamas energijai vartoti ne riebalus, o angliavandenius. Kai pradedate deginti riebalus, jūsų kepenys gamina junginius, vadinamus ketonais, ir tai sukelia būklę, vadinamą ketozė. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip mažai energijos, dujų ir dažnas šlapinimasis, pasak „Žemų angliavandenių dietos“. Taip pat gali atsirasti silpnumas, galvos svaigimas ir pykinimas.
Kiti efektai
Kaip praneša MayoClinic.com, vidurių užkietėjimas gali prasidėti, jei negaunate pakankamai skaidulų. Vidurių užkietėjimas ir galvos skausmas yra vieni iš labiausiai paplitusių mažai angliavandenių turinčių dietų padarinių. Be to, gali padidėti cholesterolio kiekis, jei valgote maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Jūsų kūnui reikia mažiausiai maždaug 150 g arba 5, 3 uncijos. angliavandenių per dieną, rašo „CBS News“.
Papildoma informacija
Ketozės simptomai praeina, kai vėl pradedate valgyti angliavandenius, tačiau prarastas svoris linkęs grįžti. Ilgalaikiam svorio metimui palaikyti mažinant angliavandenių vartojimą veiksmingiausia strategija gali būti tai daryti saikingai ir įtraukti į įprastą mankštos programą, kurią galite lengviau padaryti savo gyvenimo dalimi. Laikinosios programos neturi gero svorio palaikymo rekordo.
