Kaip numesti svorio su obuoliais ir žemės riešutų sviestu

Esmė, kai reikia numesti svorio, yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną. Jei norite numesti 1 svarą, turėsite sudeginti 3500 kalorijų, tai yra 500 kalorijų per dieną, jei per savaitę nuostolis bus 1 svarus. Obuoliai ir žemės riešutų sviestas yra geri maisto raciono papildymai bandant sulieknėti, nes valgydami kartu gausite gerą baltymų ir ląstelienos dozę, kuri padės pasijusti pilnam, kol laikas vėl valgyti.

Supjaustytas obuolys gerai supjaustomas pagal žemės riešutų sviesto skonį.

1 žingsnis

Žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto krepšys Kreditas: „HandmadePictures“ / „iStock“ / „Getty Images“

Pirkite sumažinto riebumo žemės riešutų sviestą. Tai sumažins kalorijų kiekį, kurį suvartosite valgydami jį su savo obuoliu. Natūralūs žemės riešutų sviestas taip pat yra geras pasirinkimas, nes juose yra mažiau priedų, todėl jie yra geresni jūsų sveikatai.

2 žingsnis

Žali ir raudoni obuoliai Kreditas: sodapix sodapix / F1online / Getty Images

Eksperimentuokite su obuoliais. Paragaukite kelių veislių ir raskite tą, kuri jums labiausiai patinka. Jei valgysite įvairių rūšių obuolius, nuobodu su jais nebus. Obuoliai yra geras jūsų dietos priedas bandant mesti svorį, nes jie turi mažai kalorijų, tačiau patenkina alkį ir saldus dantis.

3 žingsnis

Supjaustyti obuoliai su šaukštu žemės riešutų sviesto Kreditas: „RockStyleConMan“ / „iStock“ / „Getty Images“

Užkandžiui pamerkite obuolių griežinėlius į žemės riešutų sviestą. Tai užpildys jus ir liks alkanas, kol suvalgysite kitą patiekalą. Tai yra geresnė traškučių, saldainių ar kepinių alternatyva, nes jie nesukels cukraus smaigalio, dėl kurio per greitai susitrauks ir padidės alkis. Dviejų skonių derinys jums yra pakankamai saldus, jei paprastai užkandžiavote saldžiais užkandžiais, tačiau jis taip pat yra traškus su druskos užuomina, jei traškučiai ar kliūtis yra tai, ko trokštate užkandžiaudami - su mažiau kalorijų ir riebalų. Tai taip pat yra geras užkandis, kurį reikia valgyti prieš treniruotę arba atkurti energiją po jo.

4 žingsnis

Obuoliai, padengti žemės riešutų sviestu ant lėkštės Kreditas: adlifemarketing / iStock / Getty Images

Valgykite obuolius ir žemės riešutų sviestą kaip sveiko maisto pagrindą, norėdami numesti svorio. Sluoksniuokite savo obuolių ir žemės riešutų sviestą ant nesmulkintų grūdų duonos ir patiekite su neriebiuoju sūriu ar pienu, kad sukurtumėte sveiką mini patiekalą, kuris užpildytų jus, tačiau nebūtų kalorijų ir riebalų.

5 žingsnis

Valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto su dviem žemės riešutais Kreditas: „Santje09“ / „iStock“ / „Getty Images“

Stebėkite porciją žemės riešutų sviesto. Šiame paskirstyme vis dar yra kalorijų, todėl būtinai laikykitės 2 šaukštų. porcija, kad suvartotumėte ne daugiau kalorijų, nei rekomenduojama užkandžiavimui. Išmatuokite žemės riešutų sviestą, kol galėsite akies obuoliui parodyti porciją.