Vakaras vakare ir vėlai vakare gali pakenkti svorio metimo planui ir dažnai gali nukreipti žmones ta linkme, kuri atitraukia jų pastangas. Vaisių valgymas naktį nėra svorio metimo garantija, tačiau tai gali padėti sumažinti norą gauti daugiau saldumynų.
Nėra vaisių, kuriuos galima laikyti stebuklinga kulka svorio metimui. Svorio metimas įvyksta, kai neigiamas energijos balansas reiškia, kad reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartoti. Tačiau vaisiai yra maistingi užkandžiai, vadinasi, juose yra daugiau vitaminų ir mineralų, palyginti su kaloringumu.
Daugelis vaisių gali būti puikus pasirinkimas vėlyvų vakarų užkandžiams ir gali būti suporuoti su kitais maistinėmis medžiagomis, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kad būtų išvengta persivalgymo naktį.
Patarimas
Nors vaisiai nėra stebuklinga kulka svorio metimui, jie suteikia mažai kalorijų ir maistingą vakarinį užkandį.
Vaisių valgymas naktį
Valgydami vaisius naktį, kad būtų naudingiausia sveikatai, valgykite juos visa jų forma. USDA duomenimis, obuoliai yra puikus užkandis bet kuriuo paros metu, o vidutiniame obuolyje yra tik 95 kalorijos. 2015 m. Gegužės mėn. „ Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad visas obuolių vartojimas susijęs su mažesniu nutukimo paplitimu.
Kitas mažai kaloringas vaisių užkandis yra uogos. Jei suvalgysite 1 puodelį braškių, grąžinsite maždaug 50 kalorijų, teigia USDA. Uogos teikia ląstelienos, antioksidantų ir vitamino C. Obuoliuose ir uogose esanti ląsteliena suteikia sotumo jausmą, kuris liks patenkintas.
Apsvarstykite citrusinius, kivius, melionus
Citrusinių vaisių, kivių ir melionų vitamino C stiprintuvai taip pat yra mažai kaloringi vaisiams naktį, norintiems numesti svorio. Remiantis USDA, 1 puodelis apelsinų skyrių turi apie 85 kalorijas ir suteiks jums 96 miligramus vitamino C bei gerą folatų ir kalio kiekį. Vienas puodelis kivio griežinėlių gali suteikti jums 132 miligramus vitamino C maždaug 80 kalorijų.
Melionai, tokie kaip arbūzas, kantalupė ir sausmedis, yra daug vandens, o tai reiškia, kad jie paprastai būna daug tūrio ir mažai kalorijų - todėl jie yra puikus pasirinkimas bet kuriame svorio metimo plane. Visi trys yra mažai kalorijų reikalaujantys, maistingi, maistiniai produktai, skirti vėlyvą vakarą užkandžiauti, ir jie visi patenkins saldų dantį.
Visi vaisiai yra geri
Visi vaisiai turėtų būti laikomi geru pasirinkimu, kai reikia užkandžiauti, kad naktį numalšintumėte alkio negalavimus. 2012 m. Gruodžio mėn . Amerikos dietologų asociacijos žurnale paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad padidėjęs vaisių vartojimas gali lemti svorio kritimą.
USDA „SelectMyPlate“ rekomenduoja nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių per dieną. Jei alkis užklumpa naktį, atlikite protinę inventorizaciją to, ką suvalgėte per dieną. Jei vaisių buvo suvartota nedaug, į jūsų svorio metimo planą reikėtų įtraukti vaisių patiekimą kaip užkandį naktį.
Pridėkite keletą priedų
Vaisių porcija su kitu sveiku maistu yra puikus būdas įgyti sotumo vėlyvą vakarą užkandžiaujant. Įpildami 1 šaukštą riešutų sviesto į obuolį, padidėsite sveikų riebalų kiekis ir galėsite jaustis patenkinti. Graikiškas jogurtas su uogomis, neriebaus sūrio porcija su apelsinu arba keliais viso grūdo krekeriais kartu su melionu taip pat yra puikios galimybės.
Visada atminkite, kad maisto produktai, suporuoti su vaisiais, turėtų būti įskaičiuojami į jūsų bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Valgydami naktį, nebūtina sustabdyti savo svorio metimo pastangų. Priimdami protingą pasirinkimą, pavyzdžiui, pasirinkdami vaisių porciją, galite jus kelyje.
