Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, beveik trečdalyje Amerikos suaugusiųjų yra aukštas kraujospūdis, o trečdalyje - didelis cholesterolio kiekis. Abi šios ligos yra širdies ligų, kurios yra pagrindinė mirties priežastis JAV, rizikos veiksniai. Sveika gyvensena gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, be to, galite kruopščiai pasigaminti kokteilius, tinkamus širdžiai sveikai mitybai.
Remkitės savo kokteiliu ant vaisių
Daugelio rūšių vaisiuose gausu maistinių skaidulų, kurios yra nevirškinamos angliavandenių formos augaliniame maiste. Dietinės skaidulos gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, o valgant daug skaidulų gaunamą maistą galima išvengti širdies ligų. Vaisiuose taip pat yra daug kalio, kuris yra būtinas mineralas, padedantis sumažinti kraujospūdį, priešinantis natrio kraujospūdį didinančiam poveikiui. Į savo kokteilius pridėkite bananų ar šviežių ar šaldytų uogų, mangų, persikų ar kantalupos.
Vartokite pieno produktų, kad pagerintumėte širdies sveikatą
Asmenys, kurie suvartoja mažiausiai tris porcijas pieno produktų per dieną, turi mažesnį kraujo spaudimą ir mažesnę širdies ligų riziką, teigiama tyrime, paskelbtame 2013 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Mitybos apžvalgos“. Paprastas ar graikiškas jogurtas gali sutirštinti kokteilius ir padėti pasiekti kasdien rekomenduojamą pieno produktų suvartojimą. Rinkitės jogurtą be riebalų, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį padidinančius cholesterolio kiekį.
Stebėkite savo svorį
Nutukimas yra padidėjusio kraujospūdžio ir padidėjusio cholesterolio rizikos veiksnys, o kokteiliai gali prisidėti prie šių sveikatos sąlygų, jei jie papildo jūsų dietą kalorijomis. Vartokite kokteilius kaip patiekalų pakaitalus, o ne kaip priedus, ir venkite nereikalingų kalorijų iš pridėtojo cukraus. Pasirinkite nesaldintus šaldytus vaisius, o ne saldintus, o vietoj variantų, kuriuose kaip saldiklis yra cukrus ar kukurūzų sirupas, naudokite paprastą jogurtą. Įmaišykite ledo į savo kokteilius, kad jie būtų didesni, nepridedant kalorijų.
Pridėti superfoods
Daržovės aprūpina kaliu ir maistinėmis skaidulomis, be to, jos gali apsaugoti nuo aukšto kraujospūdžio ir aukšto cholesterolio. Jie taip pat turi mažai kalorijų ir palaiko sveiką svorį. Įtraukite morkas, burokėlius, kopūstus ir brokolius į savo kokteilius, kad padidintumėte jų naudą sveikatai. Taip pat apsvarstykite galimybę įtraukti sveikų riebalų šaltinį, nes nesočiųjų riebalų kiekis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Įtraukite nedidelį kiekį žemės riešutų sviesto arba linų sėmenų, kad gautumėte maistinį kokteilį.
