Chia sėklos šiomis dienomis visur demonstruojamos prekybos centrų lentynose, iš dalies dėl jų aukščiausios maistinės vertės, subtilaus skonio ir universalumo. Jie gali atsistoti už kiaušinius, aliejų ar glitimą, todėl jie puikiai tinka pudingai, gėrimams ir kepiniams. Tačiau XXI amžiaus maisto produktai nėra pirmieji, kurie įsimyli šią maistingą mažą sėklą; actekai plačiai augo chia pietų Meksikoje ir tikėjo, kad maistas turi gydomųjų savybių. Dviejuose šaukštuose chia sėklų yra apie šeši gramai baltymų ir 10 gramų ląstelienos, o daugiau nei pusė jos aliejaus yra naudingi omega-3 riebalai, žinomi kaip alfa-linoleno rūgštis (ALA). Chia aliejus yra vienas geriausių augalinių ALA šaltinių, kurio vartojimas susijęs su mažesne diabeto, kaulų lūžių, depresijos, širdies ligų ir kitų lėtinių ligų rizika. Chia taip pat yra geras magnio, kalcio, cinko ir tam tikrų fenolinių junginių, kurie apsaugo ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo, šaltinis. Maždaug aguonų dydžio chia sėklos būna juodos, pilkos ir baltos veislės. Jei niekada nenaudojote chia sėklų, jus gali nustebinti jų universalumas virtuvėje. Skaitykite toliau ir sužinokite 10 paprastų būdų, kaip į maistą įtraukti šią maistinėmis medžiagomis supakuotą sėklą!
Chia sėklos šiomis dienomis visur demonstruojamos prekybos centrų lentynose, iš dalies dėl jų aukščiausios maistinės vertės, subtilaus skonio ir universalumo. Jie gali atsistoti už kiaušinius, aliejų ar glitimą, todėl jie puikiai tinka pudingai, gėrimams ir kepiniams. Tačiau XXI amžiaus maisto produktai nėra pirmieji, kurie įsimyli šią maistingą mažą sėklą; actekai plačiai augo chia pietų Meksikoje ir tikėjo, kad maistas turi gydomųjų savybių. Dviejuose šaukštuose chia sėklų yra apie šeši gramai baltymų ir 10 gramų ląstelienos, o daugiau nei pusė jos aliejaus yra naudingi omega-3 riebalai, žinomi kaip alfa-linoleno rūgštis (ALA). Chia aliejus yra vienas geriausių augalinių ALA šaltinių, kurio vartojimas susijęs su mažesne diabeto, kaulų lūžių, depresijos, širdies ligų ir kitų lėtinių ligų rizika. Chia taip pat yra geras magnio, kalcio, cinko ir tam tikrų fenolinių junginių, kurie apsaugo ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo, šaltinis. Maždaug aguonų dydžio chia sėklos būna juodos, pilkos ir baltos veislės. Jei niekada nenaudojote chia sėklų, jus gali nustebinti jų universalumas virtuvėje. Skaitykite toliau ir sužinokite 10 paprastų būdų, kaip į maistą įtraukti šią maistinėmis medžiagomis supakuotą sėklą!
1. „Chia“ šokoladiniai sausainiai
Tiek chia, tiek kakava yra parduodami kaip „funkcionalūs“ maisto produktai, nes juose yra daug tam tikrų naudingų maistinių medžiagų. Nors mitybos mokslo bendruomenėje nėra plačiai sutarto funkcinių maisto produktų apibrėžimo, dauguma apibrėžimų remiasi idėja, kad funkciniai maisto produktai teikia didesnę naudą sveikatai nei kiti maisto produktai. Chia sėklos tikrai tinka sąskaitai: 60 procentų aliejaus, esančio mažytėse sėklose, yra omega-3 tipo. Daugybė tyrimų rodo, kad reguliarus omega-3 vartojimas sumažina širdies ligų riziką, iš dalies sumažindamas kraujospūdį ir trigliceridų kiekį bei sumažindamas bendrą uždegimą. Atrodo, kad šokoladas turi panašų priešuždegiminį ir antihipertenzinį poveikį, nors tyrėjai atsargiai nevalgo per daug cukraus, valgydami šokoladą. Norėdami gauti nepriekaištingai sveiką dviejų funkcinių maisto produktų dozę, išbandykite šiuos sausainius be šokolado.
Tiek chia, tiek kakava yra parduodami kaip „funkcionalūs“ maisto produktai, nes juose yra daug tam tikrų naudingų maistinių medžiagų. Nors mitybos mokslo bendruomenėje nėra plačiai sutarto funkcinių maisto produktų apibrėžimo, dauguma apibrėžimų remiasi idėja, kad funkciniai maisto produktai teikia didesnę naudą sveikatai nei kiti maisto produktai. Chia sėklos tikrai tinka sąskaitai: 60 procentų aliejaus, esančio mažytėse sėklose, yra omega-3 tipo. Daugybė tyrimų rodo, kad reguliarus omega-3 vartojimas sumažina širdies ligų riziką, iš dalies sumažindamas kraujospūdį ir trigliceridų kiekį bei sumažindamas bendrą uždegimą. Atrodo, kad šokoladas turi panašų priešuždegiminį ir antihipertenzinį poveikį, nors tyrėjai atsargiai nevalgo per daug cukraus, valgydami šokoladą. Norėdami gauti nepriekaištingai sveiką dviejų funkcinių maisto produktų dozę, išbandykite šiuos sausainius be šokolado.
2. Chia vaisių užtepėlė
Chia sėklos, veikdamos vandenį, sudaro želė, todėl jos yra naudingos maisto produktų, kuriems reikalingi tirštikliai, ingredientas. Šiuo tikslu džemai ar vaisių užtepai dažnai naudoja pektiną, vertinamą dėl jo gelinių savybių, bet ne kaip maistinių medžiagų šaltinis. Išskyrus šiek tiek skaidulų ir apie 100 angliavandenių kalorijų už unciją, pektinas mažai veikia maistą. Kita vertus, „Chia“ gali tarnauti kaip gelį gerinanti priemonė ir maistingas maistas. Viena uncija chia sėklų turi 138 kalorijas ir suteikia 10 g skaidulų, 4, 5 g baltymų ir devynis gramus riebalų - daugiau kaip pusė jų yra omega-3, įrodyta, kad sumažina širdies ligų riziką.
Chia sėklos, veikdamos vandenį, sudaro želė, todėl jos yra naudingos maisto produktų, kuriems reikalingi tirštikliai, ingredientas. Šiuo tikslu džemai ar vaisių užtepai dažnai naudoja pektiną, vertinamą dėl jo gelinių savybių, bet ne kaip maistinių medžiagų šaltinis. Išskyrus šiek tiek skaidulų ir apie 100 angliavandenių kalorijų už unciją, pektinas mažai veikia maistą. Kita vertus, „Chia“ gali tarnauti kaip gelį gerinanti priemonė ir maistingas maistas. Viena uncija chia sėklų turi 138 kalorijas ir suteikia 10 gramų ląstelienos, 4, 5 gramo baltymų ir devynis gramus riebalų - daugiau kaip pusė jų yra omega-3, įrodyta, kad sumažina širdies ligų riziką.
3. Chia apvyniojimai
„Chia“ sėklos yra virtuvės kuokštelė visiems, turintiems įprastą maisto alergiją. „Savo klientams, kurie negali valgyti glitimo ar kiaušinių, aš rekomenduoju chia, kuris gali būti naudojamas kaip rišiklis gaminant maistą“, - sako Julie Starkel, MS, MBA, RD, integracinė dietologė ir „Metabolic Reset and Weight“ bendrasavininkė. Nuostolių programa Sietle. Trys iš aštuonių labiausiai paplitusių maisto alergenų - pienas, kiaušiniai ir kviečiai ar glitimas - naudojami kaip pagrindinės sudedamosios dalys daugelyje maisto produktų. Laimei, kad veikdamos vandenį, chia sėklos suformuoja gelį, kuris sulaiko drėgmę, sutirština ir emulsuoja maistą, o tai leidžia mažajai sėklai pakeisti šiuos įprastus alergenus. "Galite naudoti chia sėklas vietoje džiūvėsėlių ar kiaušinių į kotletus ar desertinius batonėlius arba įpilkite juos į įvyniojimus be glitimo, kad jie nenukristų". Vienas mėgstamiausių Julie receptų, kaip lengvai apvynioti, be glitimo, yra chia ir linų sėmenys, du puikūs sveikų omega-3 riebalų šaltiniai. Chia sėklos taip pat yra protingas kvietinių miltų pakaitalas tiems, kurie stebi angliavandenių vartojimą: Daugiau nei 80 procentų chia sėklų angliavandenių yra maistinės skaidulos, taigi du šaukštai suteikia tik du gramus neto angliavandenių.
„Chia“ sėklos yra virtuvės kuokštelė visiems, turintiems įprastą maisto alergiją. „Savo klientams, kurie negali valgyti glitimo ar kiaušinių, aš rekomenduoju chia, kuris gali būti naudojamas kaip rišiklis gaminant maistą“, - sako Julie Starkel, MS, MBA, RD, integracinė dietologė ir „Metabolic Reset and Weight“ bendrasavininkė. Nuostolių programa Sietle. Trys iš aštuonių labiausiai paplitusių maisto alergenų - pienas, kiaušiniai ir kviečiai ar glitimas - naudojami kaip pagrindinės sudedamosios dalys daugelyje maisto produktų. Laimei, kad veikdamos vandenį, chia sėklos suformuoja gelį, kuris sulaiko drėgmę, sutirština ir emulsuoja maistą, o tai leidžia mažajai sėklai pakeisti šiuos įprastus alergenus. "Galite naudoti chia sėklas vietoje džiūvėsėlių ar kiaušinių kotletuose ar desertiniuose batonėliuose arba įpilkite juos į įvyniojimus be glitimo, kad jie nenukristų". Vienas mėgstamiausių Julie receptų, kaip lengvai apvynioti, be glitimo, yra chia ir linų sėmenys, du puikūs sveikų omega-3 riebalų šaltiniai. Chia sėklos taip pat yra protingas kvietinių miltų pakaitalas tiems, kurie stebi angliavandenių vartojimą: Daugiau nei 80 procentų chia sėklų angliavandenių yra maistinės skaidulos, taigi du šaukštai suteikia tik du gramus neto angliavandenių.
4. Šokoladinis Chia pudingas
"Chia yra gausu baltymų, skaidulų, omega-3 ir mineralų, tokių kaip kalcis. Tai taip pat yra vienas iš paprasčiausių supermaisto patiekalų, kuriuos galima naudoti receptuose: Dėl savo mažo dydžio ir neutralaus skonio galite jį pabarstyti praktiškai bet kuo", - rave raves. Julie Morris, geriausiai parduodama „Superfood Kitchen“ autorė ir „Navitas Naturals“ vyriausiasis virėjas. Vos viena uncija chia sėklų suteikia 10 g skaidulų ir daugiau nei keturi gramai omega-3. Kai chia mirkomas skystyje, „jis turi puikią savybę išsipūsti ir sudaryti želatiną mišinį“, - sako Morris. Tai suteikia gerą desertų, gėrimų ir pudingų tekstūrą. Vienas mėgstamiausių „Morris“ receptų yra „Chocolate Protein Chia Pudding“. Pudingas nevirtas; vietoj to, pagrindiniai ingredientai yra sumaišomi, tada pridedama chia sėklų ir paliekama tam tikrą laiką sėdėti, kad absorbuotų skystį ir sukuotų pudingo konsistenciją.
Kreditas: „A_Lein“ / „iStock“ / „Getty Images“"Chia yra gausu baltymų, skaidulų, omega-3 ir mineralų, tokių kaip kalcis. Tai taip pat yra vienas iš paprasčiausių supermaisto patiekalų, kuriuos galima naudoti receptuose: Dėl savo mažo dydžio ir neutralaus skonio galite jį pabarstyti praktiškai bet kuo", - rave raves. Julie Morris, geriausiai parduodama „Superfood Kitchen“ autorė ir „Navitas Naturals“ vyriausiasis virėjas. Vos viena uncija chia sėklų suteikia 10 g skaidulų ir daugiau nei keturi gramai omega-3. Kai chia mirkomas skystyje, „jis turi puikią savybę išsipūsti ir sudaryti želatiną mišinį“, - sako Morris. Tai suteikia gerą desertų, gėrimų ir pudingų tekstūrą. Vienas mėgstamiausių „Morris“ receptų yra „Chocolate Protein Chia Pudding“. Pudingas nevirtas; vietoj to, pagrindinės sudedamosios dalys sumaišomos, tada pridedamos chia sėklos ir paliekamos kurį laiką sustingti, kad sugertų skystį ir sukuotų pudingo konsistenciją.
5. „Chia“ kotletai
Daugelis žmonių žino, kad chia sėklose yra daug ląstelienos, antioksidantų ir omega-3 riebalų, todėl jos yra nuostabiai maistingo maisto šaltinis. Vienoje uncijoje (apie du šaukštus) chia sėklų yra 4, 4 g alfa-linoleno rūgšties (ALA) - tai daugiau nei du su puse karto didesnė nei rekomenduojama ALA paros norma vyrams ir keturis kartus didesnė už rekomendaciją moterims. Tačiau chia sėklos taip pat vertinamos kaip universalumas kaip maisto ingredientas, ypač turintiems alergiją maistui. Kadangi glitimas ir kiaušiniai yra du labiausiai paplitę maisto alergenai, jų praleidžiantys receptai tampa vis populiaresni. Chia sėklos gali derėti tiek prie itališkų kotletų.
Kreditas: „Wiktory“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelis žmonių žino, kad chia sėklose yra daug ląstelienos, antioksidantų ir omega-3 riebalų, todėl jos yra nuostabiai maistingo maisto šaltinis. Vienoje uncijoje (apie du šaukštus) chia sėklų yra 4, 4 g alfa-linoleno rūgšties (ALA) - tai daugiau nei du su puse karto didesnė nei rekomenduojama ALA paros norma vyrams ir keturis kartus didesnė už rekomendaciją moterims. Tačiau chia sėklos taip pat vertinamos kaip universalumas kaip maisto ingredientas, ypač turintiems alergiją maistui. Kadangi glitimas ir kiaušiniai yra du labiausiai paplitę maisto alergenai, jų praleidžiantys receptai tampa vis populiaresni. Chia sėklos gali derėti tiek prie itališkų kotletų.
6. Chia jogurtas
Anot Layne Lieberman, RD, apdovanojimus pelniusios kulinarinės dietologės ir knygos „Be Viduržemio jūros dietos“ autorės, chia sėklos buvo actekų ir majų tautų mitybos kuokštelė. „Chia sėklos yra švelnaus skonio ir lengvai pridedamos prie beveik bet kokio maisto ar gėrimo“, - sako Layne'as. Priešingai nei linų sėmenys, kitos sėklos, populiarios dėl omega-3 ir skaidulų, chia sėklų nereikia malti, kad būtų naudinga sveikatai. "Mano mėgstamiausias chia sėklų paruošimo būdas yra pirmiausia mirkyti sėklas skystyje - vaisių tyrėje arba migdolų piene. Sėklos sugeria skystį ir išsipučia, kad būtų sukurtas" chia gelis "." Chia gelį galima įmaišyti į jogurtą arba pridedama prie kokteilių “, - rekomenduoja Layne.
Kreditas: „8vFanI“ / „iStock“ / „Getty Images“Anot Layne Lieberman, RD, apdovanojimus pelniusios kulinarinės dietologės ir knygos „Be Viduržemio jūros dietos“ autorės, chia sėklos buvo actekų ir majų tautų mitybos kuokštelė. „Chia sėklos yra švelnaus skonio ir lengvai pridedamos prie beveik bet kokio maisto ar gėrimo“, - sako Layne'as. Priešingai nei linų sėmenys, kitos sėklos, populiarios dėl omega-3 ir skaidulų, chia sėklų nereikia malti, kad būtų naudinga sveikatai. "Mano mėgstamiausias chia sėklų paruošimo būdas yra pirmiausia mirkyti sėklas skystyje - vaisių tyrėje arba migdolų piene. Sėklos sugeria skystį ir išsipučia, kad būtų sukurtas" chia gelis "." Chia gelį galima įmaišyti į jogurtą arba pridedama prie kokteilių “, - rekomenduoja Layne.
7. Chia sėklų sutrinta žuvis
Nors žuvys yra skatinamos vartoti du kartus per savaitę kaip sveikos mitybos dalis, daugelyje receptų reikalaujama žuvį kepti ir kepti aliejuje, o tai įprastai suteikia sveikam entriui daug papildomų kalorijų ir riebalų. Jei norite ko nors tokio skanaus (bet žymiai sveikesnio), išbandykite šį „Chia Seed Crusted Fish“ receptą. Chia sėklos yra ne tik didelės omega-3 riebalų koncentracijos, bet ir būtinų mineralų šaltinis. Viena uncija (apie du šaukštus) chia sėklų suteikia 95 miligramus magnio, tai sudaro maždaug trečdalį rekomenduojamos dietos normos (RPN) suaugusioms moterims ir ketvirtadalį RPN vyrams. Chia sėklos taip pat gali būti svarbus kalcio šaltinis tiems, kurie netoleruoja pieno produktų; viena uncija sėklų suteikia daugiau nei 20 procentų RPN kalcio vyrams ir moterims.
Kreditas: „Demid“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors žuvys yra skatinamos vartoti du kartus per savaitę kaip sveikos mitybos dalis, daugelyje receptų reikalaujama žuvį kepti ir kepti aliejuje, o tai įprastai suteikia sveikam entriui daug papildomų kalorijų ir riebalų. Jei norite ko nors tokio skanaus (bet žymiai sveikesnio), išbandykite šį „Chia Seed Crusted Fish“ receptą. Chia sėklos yra ne tik didelės omega-3 riebalų koncentracijos, bet ir būtinų mineralų šaltinis. Viena uncija (apie du šaukštus) chia sėklų suteikia 95 miligramus magnio, tai sudaro maždaug trečdalį rekomenduojamos dietos normos (RPN) suaugusioms moterims ir ketvirtadalį RPN vyrams. Chia sėklos taip pat gali būti svarbus kalcio šaltinis tiems, kurie netoleruoja pieno produktų; viena uncija sėklų suteikia daugiau nei 20 procentų RPN kalcio vyrams ir moterims.
8. Vyšnių Chia Fresca
Tikriausiai matėte chia sėklas, suspenduotas sulčių buteliuose maisto prekių parduotuvėje, tačiau ar žinojote, kad „chia fresca“ yra tradicinis gėrimas Meksikoje ir Centrinėje Amerikoje? Chia sėklas istoriškai augino actekai pietų Meksikoje ir buvo vertinami dėl jų maistinės sudėties ir gydomųjų savybių. Chia sėklos vis dar populiarios dėl savo naudingų maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra ALA omega-3 riebalų rūgščių ir svarbių antioksidantų, tokių kaip izoflavonai ir antocianinai. Šios maistinės medžiagos, dar žinomos kaip polifenoliai, apsaugo nuo vėžio, širdies ligų ir diabeto, užkertant kelią arba atstatant laisvųjų radikalų pažeistas ląsteles. Chia sėklos ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir apsaugo nuo skysčių, todėl jas papildo gėrimai, tokie kaip chia fresca!
Kreditas: „bhofack2“ / „iStock“ / „Getty Images“Tikriausiai matėte chia sėklas, suspenduotas sulčių buteliuose maisto prekių parduotuvėje, tačiau ar žinojote, kad „chia fresca“ yra tradicinis gėrimas Meksikoje ir Centrinėje Amerikoje? Chia sėklas istoriškai augino actekai pietų Meksikoje ir buvo vertinami dėl jų maistinės sudėties ir gydomųjų savybių. Chia sėklos vis dar populiarios dėl savo naudingų maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra ALA omega-3 riebalų rūgščių ir svarbių antioksidantų, tokių kaip izoflavonai ir antocianinai. Šios maistinės medžiagos, dar žinomos kaip polifenoliai, apsaugo nuo vėžio, širdies ligų ir diabeto, užkertant kelią arba atstatant laisvųjų radikalų pažeistas ląsteles. Chia sėklos ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir apsaugo nuo skysčių, todėl jas papildo gėrimai, tokie kaip chia fresca!
9. Chia Pochlebca
Nei vienas chia sėklų receptų sąrašas nebus pilnas, jei nebus paminėtas chia kokteilis. Chia sėklos turi tuos pačius privalumus kaip linų sėmenys, tai dar vienas populiarus kokteilio ingredientas. Abiejose sėklose yra daug ląstelienos ir omega-3 riebalų, tačiau linų sėmenys nėra visiškai virškinami visa forma; jie turi būti sumalti, kad būtų galima gauti visą jų naudingųjų riebalų kiekį. Deja, žemės linai yra jautrūs oksidacijai ir gali greitai sugesti, todėl daugelis žmonių savo linų sėmenis sumalė prieš pat naudojimą. Šis žingsnis gali užtrukti daug laiko, ypač užimtas ryto valandas, kai nėra nė sekundės. Chia sėklos yra pranašesnės bent dviem būdais: jas galima ne tik naudoti sveikas, bet ir mažose sėklose yra viena didžiausių omega-3 riebalų koncentracijų tarp augalų. O kur geriau juos naudoti nei sveiką rytinį kokteilį!
Kreditas: Aljansas / „iStock“ / „Getty Images“Nei vienas chia sėklų receptų sąrašas nebus pilnas, jei nebus paminėtas chia kokteilis. Chia sėklos turi tuos pačius privalumus kaip linų sėmenys, tai dar vienas populiarus kokteilio ingredientas. Abiejose sėklose yra daug ląstelienos ir omega-3 riebalų, tačiau linų sėmenys nėra visiškai virškinami visa forma; jie turi būti sumalti, kad būtų galima gauti visą jų naudingųjų riebalų kiekį. Deja, žemės linai yra jautrūs oksidacijai ir gali greitai sugesti, todėl daugelis žmonių savo linų sėmenis sumalė prieš pat naudojimą. Šis žingsnis gali užtrukti daug laiko, ypač užimtas ryto valandas, kai nėra nė sekundės. Chia sėklos yra pranašesnės bent dviem būdais: jas galima ne tik naudoti sveikas, bet ir mažose sėklose yra viena didžiausių omega-3 riebalų koncentracijų tarp augalų. O kur geriau juos naudoti nei sveiką rytinį kokteilį!
10. Pabarstykite Chia sėklų ant savo pusryčių
Paprastas būdas įberti chia sėklų, kurioms net nereikia recepto, - jas pabarstyti ant avižinių dribsnių, granolos, kruopų ar kitų pusryčių kainos. Mažos sėklos yra traškios, kai sausos ir beveik beskonės, todėl jos prideda maisto produktų tekstūros nepakeisdamos jų skonio. Tai lengvas būdas gauti maistingesnius pusryčius. Chia sėklose yra daugiau polifenolių nei aviečių, daugiau omega-3 nei linų sėmenyse ir tiek pat ląstelienos kaip du trečdaliuose avižų puodelio. Chia sėklos taip pat yra geras magnio, kalcio ir cinko šaltinis. Tačiau atminkite, kad jie išsipučia, palikdami kelioms minutėms skysčio, todėl, jei norite, kad jie liktų traškūs javų dubenyje su pienu, geriau juos greitai suvalgykite.
Kreditas: AD077 / „iStock“ / „Getty Images“Paprastas būdas įberti chia sėklų, kurioms net nereikia recepto, - jas pabarstyti ant avižinių dribsnių, granolos, kruopų ar kitų pusryčių kainos. Mažos sėklos yra traškios, kai sausos ir beveik beskonės, todėl jos prideda maisto produktų tekstūros nepakeisdamos skonio. Tai lengvas būdas gauti maistingesnius pusryčius. Chia sėklose yra daugiau polifenolių nei aviečių, daugiau omega-3 nei linų sėmenyse ir tiek pat ląstelienos kaip du trečdaliuose avižų puodelio. Chia sėklos taip pat yra geras magnio, kalcio ir cinko šaltinis. Tačiau atminkite, kad jie išsipučia, palikdami kelioms minutėms skysčio, todėl, jei norite, kad jie liktų traškūs javų dubenyje su pienu, geriau juos greitai suvalgykite.
Ką tu manai?
Ar jau valgote chia sėklas? Jei taip, kaip juos įtraukti į savo racioną? Ar turite mėgstamų chia receptų, kuriais norėtumėte pasidalinti? Kuriuos iš šių receptų labiausiai norėtumėte išbandyti? Praneškite mums savo mintis - mes mėgstame jus girdėti!
Kreditas: „A_Lein“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jau valgote chia sėklas? Jei taip, kaip juos įtraukti į savo racioną? Ar turite mėgstamų chia receptų, kuriais norėtumėte pasidalinti? Kuriuos iš šių receptų labiausiai norėtumėte išbandyti? Praneškite mums savo mintis - mes mėgstame jus girdėti!
