„Ensure“ yra maisto papildas, dažnai naudojamas norint padidinti kalorijas, baltymus ir kitas maistines medžiagas tiems, kurie blogai maitinasi ar bando priaugti svorio. Viename originalios „Ensure“ 8 uncijos buteliuose yra 220 kalorijų ir 9 gramai baltymų. Maistiniu požiūriu jis subalansuotas, kad būtų užtikrintas sveikas baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat vitaminų ir mineralų, svarbių gerai sveikatai palaikyti, mišinys. Įsitikinkite, kad patogu naudoti, tačiau tai nėra vienintelė galimybė, kai bandote padidinti maistinių medžiagų kiekį.
Išbandykite kitus prekės ženklus
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai rekomenduoja arba nustato, kad būtų galima pridėti papildomų kalorijų, tačiau daugelyje maisto prekių parduotuvių, superparduotuvių ir vaistinių yra ir kitų papildomų gėrimų bei miltelių. Kai kurie iš šių produktų yra parduodami kaip patogūs pusryčių gėrimai visiems bėgimo metu arba kaip maisto pakaitalai tiems, kurie nori numesti svorio. Greitas mitybos faktų etiketės palyginimas parodys, kad jos yra gana panašios kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekiu bei gera alternatyva gerti. Užtikrinkite.
Pasidaryk savo
Jei skonis ar ingredientai kelia susirūpinimą „Ensure“ ar kituose papildomuose gėrimuose, lengvai pasigaminkite savo baltymų kokteilį, sumaišydami įprastą pieną su pienu su baltymų milteliais ir vaisiais. Amerikos vėžio draugija taip pat rekomenduoja padidinti kalorijas ir baltymus geriant spirituotą pieną - 1 ketvirčio nenugriebto pieno ar neriebaus pieno mišinį su 1 puodeliu miltelinio neriebaus pieno. Vaisių ar daržovių sumaišymas su baltyminiu maistu, pavyzdžiui, graikišku jogurtu, varškės sūriu ar tofu, taip pat sultimis ar pienu, yra dar vienas būdas gauti baltymų papildą, pritaikytą jūsų skoniui ir poreikiams.
Maži valgiai ir užkandžiai
Mažas baltymų ir daug kalorijų turintis užkandis yra dar vienas būdas gauti papildomų kalorijų ir mitybos bei alternatyva gerti. Užtikrinkite. Užkandžius, turinčius panašų kalorijų ir baltymų kiekį, sudaro 5 uncijos indas graikiško jogurto ir porcija vaisių, apie 1/2 puodelio tako mišinio arba du kietai virti kiaušiniai su mini dėžute razinų.
Valgykite subalansuotą dietą
Nors užtikrinimas gali būti naudingas ar reikalingas tiems žmonėms, kurie nesugeba suvalgyti pakankamai kalorijų, geriausia alternatyva papildyti gėrimus yra valgyti sveiką, subalansuotą mitybą kiekvieną dieną. Dietologai rekomenduoja per dieną suvalgyti keletą patiekalų ir užkandžių, iš kurių kiekvienas gausiai tiekia vaisius ir daržoves, lieso baltymo šaltinį, pavyzdžiui, vištieną ar žuvį, ir nedidelę porciją nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, viso grūdo duonos ar grūdų, arba rudąją. ryžiai. Trys nedidelės porcijos įprasto ar nevartojamo pieno ar jogurto padeda suapvalinti baltymus ir suteikia papildomų vitaminų bei mineralų.
Padidinkite tai, ką valgote
Papildai yra skirti tik štai tokiems: jūsų įprastos dietos papildai. Jei kyla problemų valgant visas reikalingas maistines medžiagas, sutelkite dėmesį į lengvai virškinamą maistą. Pluoštinės žalios daržovės yra svarbios jūsų racione, tačiau jos leidžia jaustis visaverčiam ir jas sunku virškinti.
Žemės riešutų sviestas yra kalorijų turinčio, daug baltymų turinčio maisto, kurį galite naudoti kaip užtepėlę ar valgyti vieni, pavyzdys. Pagal USDA maistinių medžiagų duomenų bazę du šaukštai žemės riešutų sviesto suteikia apie 200 kalorijų. Kiti pastos, pavyzdžiui, hummus ir guacamole, padeda suvalgyti kalorijas ir maistines medžiagas.
Virkite maistą su papildomu sviestu, alyvuogių aliejumi arba rapsų aliejumi, kad greitai padidintumėte riebalų ir kalorijų kiekį. Cistinės fibrozės fondo straipsnyje rekomenduojama, kad prireikus kalorijų būtų galima pridėti tokių ingredientų kaip sunkioji grietinėlė, klevų sirupas ar kapotų riešutų.
