Prieš užsirišdami bėgimo batelius, išsiaiškinkite, kokie paplitę įsitikinimai apie bėgimą buvo paneigti.
Kreditas: lzfPrieš užsirišdami bėgimo batelius, išsiaiškinkite, kokie paplitę įsitikinimai apie bėgimą buvo paneigti.
1 MITAS: Prieš bėgdami visada turėtumėte ištempti
Anksčiau matėte, kaip bėgikai pradeda treniruotę atlikdami gerą statinį tempimo užsiėmimą, tačiau tyrimai rodo, kad tempimas prieš treniruotę neduoda jokios naudos. Nebraskos universiteto sveikatos ir žmonių veiklos profesoriaus padėjėja Tamra Llewellyn „The Guardian“ teigė, kad kadangi bėgikai bėgdami kojas juda tik vienoje plokštumoje, padidėjęs judesių tempimo diapazonas nėra toks būtinas, kaip kadaise manyta.. Tempimas prieš bėgimą taip pat gali pakenkti jūsų našumui. Tyrimo, paskelbto 2010 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“, rezultatai parodė, kad bėgikai, kurie prieš bėgimą atliko statinius tempimus, žymiai sumažino rezultatus ir padidino energijos sąnaudas, palyginti su tais, kurie nesitempė.
Anksčiau matėte, kaip bėgikai pradeda treniruotę atlikdami gerą statinį tempimo užsiėmimą, tačiau tyrimai rodo, kad tempimas prieš treniruotę neduoda jokios naudos. Nebraskos universiteto sveikatos ir žmonių veiklos profesoriaus padėjėja Tamra Llewellyn „The Guardian“ teigė, kad kadangi bėgikai bėgdami kojas juda tik vienoje plokštumoje, padidėjęs judesių tempimo diapazonas nėra toks būtinas, kaip kadaise manyta.. Tempimas prieš bėgimą taip pat gali pakenkti jūsų našumui. Tyrimo, paskelbto 2010 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“, rezultatai parodė, kad bėgikai, kurie prieš bėgimą atliko statinius tempimus, žymiai sumažino rezultatus ir padidino energijos sąnaudas, palyginti su tais, kurie nesitempė.
2 MITAS: Prieš lenktynes turėtumėte suvalgyti kuo daugiau angliavandenių
Vakarienė prieš spagečius prieš lenktynes yra puikus laikas bendrauti su kitais bėgikais ir pasipildyti kitos dienos renginiu. Bet jei jūs kiekvieną vakarą valgysite didelius spagečių vakarienes, vedančias į varžybas, sau nepadarysite jokių pranašumų. Angliavandenių pripildymas padeda užpildyti jūsų raumenų glikogeno atsargas - sukauptą energiją iš angliavandenių. Tačiau sportinių žaidimų trenerė Hannah Schultz sako, kad daugelis žmonių prieš varžybas tai įveikė. „Žmonėms reikia suprasti, kad raumeninis audinys gali sulaikyti tik tiek glikogeno“, - sako Schultzas. Viskas, kas aukščiau yra kaupiama kaip riebalai. Schultz rekomenduoja įkrauti angliavandenių savaitę prieš maratoną, padidindamas 300–400 angliavandenių kalorijų per dieną. Kad viskas būtų mažiau nei maratonas, užteks valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Vakarienė prieš spagečius prieš lenktynes yra puikus laikas bendrauti su kitais bėgikais ir pasipildyti kitos dienos renginiu. Bet jei jūs kiekvieną vakarą valgysite didelius spagečių vakarienes, vedančias į varžybas, sau nepadarysite jokių pranašumų. Angliavandenių pripildymas padeda užpildyti jūsų raumenų glikogeno atsargas - sukauptą energiją iš angliavandenių. Tačiau sportinių žaidimų trenerė Hannah Schultz sako, kad daugelis žmonių prieš varžybas tai įveikė. „Žmonėms reikia suprasti, kad raumeninis audinys gali sulaikyti tik tiek glikogeno“, - sako Schultzas. Viskas, kas aukščiau yra kaupiama kaip riebalai. Schultz rekomenduoja įkrauti angliavandenių savaitę prieš maratoną, padidindamas 300–400 angliavandenių kalorijų per dieną. Kad viskas būtų mažiau nei maratonas, užteks valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
3 MITAS: Bėgikams nereikia stiprinti treniruotės
Anksčiau bėgikai tiesiog bėgiojo. Bet tai neduos geresnių rezultatų. Jėgos treniruotės ugdo raumenis ir sąnarius, kuriuos dažniausiai naudoja bėgikai, ir tai gali padėti pagerinti mankštą bei sumažinti traumas. „Per dvidešimties metų patirtį… Aš sužinojau, kad žmonės, kurie dažniausiai linkę į mažiau bėgimo tipiškas traumas“, - sako elito lygio treneris Keithas McDonaldas. Jėgos treniruotės taip pat padeda pagerinti kūno sudėjimą, kad būtų lengvesnis, lieknesnis rėmas. „McDonald“ sako, kad plačiajai visuomenei pavyks padaryti porą funkcinių treniruočių per savaitę. Atlikite kelių jungčių kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai, atsispaudimai ir lunges, arba išbandykite TRX klasę, rekomenduoja „McDonald“.
Klausykite dabar: Kaip garsenybių šefas Seamusas Mullenas save išgelbėjo valgydamas teisę
Kreditas: „AmmentorpDK“Anksčiau bėgikai tiesiog bėgiojo. Bet tai neduos geresnių rezultatų. Jėgos treniruotės ugdo raumenis ir sąnarius, kuriuos dažniausiai naudoja bėgikai, ir tai gali padėti pagerinti mankštą bei sumažinti traumas. „Per dvidešimties metų patirtį… Aš sužinojau, kad žmonės, kurie dažniausiai linkę į tipiškesnes bėgimo traumas“, - sako elito lygio treneris Keithas McDonaldas. Jėgos treniruotės taip pat padeda pagerinti kūno sudėjimą, kad būtų lengvesnis, lieknesnis rėmas. „McDonald“ sako, kad plačiajai visuomenei pavyks padaryti porą funkcinių treniruočių per savaitę. Atlikite kelių jungčių kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai, atsispaudimai ir lunges, arba išbandykite TRX klasę, rekomenduoja „McDonald“.
Klausykite dabar: Kaip garsenybių šefas Seamusas Mullenas save išgelbėjo valgydamas teisę
4 MITAS: Bėgiojimas basomis kojomis sumažina traumas
Bėgimas basomis ar minimalistiniu bėgimu apėmė bėgimo pasaulį audra, tačiau jis buvo nesuprastas dėl jo praktiškumo. Tiesą sakant, tai gali padidinti sužalojimo riziką daugeliui žmonių. „Tai skamba kaip nuostabi idėja, nes viskas yra susijusi su bėgimu kuo natūraliau, jei tik įmanoma, - sako elito lygio treneris Keith McDonald. Pasak jo, problema yra ta, kad dauguma suaugusiųjų netinkamai bėga ir jiems reikia bėgimo batų palaikymo, kad būtų išvengta traumų. „Tai tiesiog nėra realu, ypač atsižvelgiant į paviršių, kuriuo važiuojame šiomis dienomis“, - sako sporto varžybų trenerė Hannah Schultz. Ji pastebi, kad dešiniajame paviršiuje, pavyzdžiui, žolėje, jis turi vietą, tačiau daro išvadą: „daugumai žmonių tai tiesiog per didelis stresas kūnui ir sąnariams“.
Kreditas: m-nuotraukos fotografavimasBėgimas basomis ar minimalistiniu bėgimu apėmė bėgimo pasaulį audra, tačiau jis buvo nesuprastas dėl jo praktiškumo. Tiesą sakant, tai gali padidinti sužalojimo riziką daugeliui žmonių. „Tai skamba kaip nuostabi idėja, nes viskas yra susijusi su bėgimu kuo natūraliau, jei tik įmanoma, - sako elito lygio treneris Keith McDonald. Pasak jo, problema yra ta, kad dauguma suaugusiųjų netinkamai bėga ir jiems reikia bėgimo batų palaikymo, kad būtų išvengta traumų. „Tai tiesiog nėra realu, ypač atsižvelgiant į paviršių, kuriuo važiuojame šiomis dienomis“, - sako sporto varžybų trenerė Hannah Schultz. Ji pastebi, kad dešiniajame paviršiuje, pavyzdžiui, žolėje, jis turi vietą, tačiau daro išvadą: „daugumai žmonių tai tiesiog per didelis stresas kūnui ir sąnariams“.
5 MITAS: Kuo daugiau bėgsi, tuo geriau bėgsi
Patikėkite ar ne, galite gauti per daug gero, kai reikia bėgioti. Galite pamanyti, kad padidindami savo treniruočių apimtį geriau paruošiate savo kūną varžyboms, tačiau galbūt padarysite daugiau žalos nei naudos, sako elito lygio treneris Keith McDonald. "Aš esu didžiulis brolių Hansono treniruočių metodo šalininkas. Jų filosofija yra" dirbti protingiau, o ne kiečiau. " ir siekiama išvengti kaupiamojo nuovargio, atsirandančio dėl per didelės ridos ir nepakankamo atsigavimo. "Iš esmės tai paneigia visą mitą, kad prieš maratoną turite nueiti iki 25 mylių, prieš eidamas bėgti 26 myles."
Kreditas: lzfPatikėkite ar ne, galite gauti per daug gero, kai reikia bėgioti. Galite pamanyti, kad padidindami savo treniruočių apimtį geriau paruošiate savo kūną varžyboms, tačiau galbūt padarysite daugiau žalos nei naudos, sako elito lygio treneris Keith McDonald. "Aš esu didžiulis brolių Hansono treniruočių metodo šalininkas. Jų filosofija yra" dirbti protingiau, o ne sunkiau. "" Skirtingai nuo tradicinių treniruočių schemų, Hansono metodas, kurį sukūrė aukščiausio lygio treneriai Keith ir Kevin Hanson, pabrėžia kokybę, o ne kiekybę. ir siekiama išvengti kaupiamojo nuovargio, atsirandančio dėl per didelės ridos ir nepakankamo atsigavimo. "Iš esmės tai paneigia visą mitą, kad prieš maratoną turite nueiti iki 25 mylių, prieš eidamas bėgti 26 myles."
6 MITAS: Bėgimas kenkia keliams
Kaip bėgikas, jūs tikriausiai žinote, kad tai netiesa, tačiau, norėdami kovoti su mitu, išgirdę jį iš savo neveikiančių draugų, turite pasirūpinti informacija. Jie mano, kad tai kenkia tavo keliams. Bet Stanfordo universiteto tyrėjų atliktas tyrimas, paskelbtas Amerikos prevencinės medicinos žurnale 2008 m. Rugpjūčio mėn., Palygino kelio sąnario osteoartrito progresavimą bėgikams ir bėgikams per 18 metų ir nustatyta, kad jis nėra nei paplitęs, nei daugiau sunkus bėgikų grupėje.
Kreditas: lzfKaip bėgikas, jūs tikriausiai žinote, kad tai netiesa, tačiau, norėdami kovoti su mitu, išgirdę jį iš savo neveikiančių draugų, turite pasirūpinti informacija. Jie mano, kad tai kenkia tavo keliams. Bet Stanfordo universiteto tyrėjų atliktas tyrimas, paskelbtas Amerikos prevencinės medicinos žurnale 2008 m. Rugpjūčio mėn., Palygino kelio sąnario osteoartrito progresavimą bėgikams ir bėgikams per 18 metų ir nustatyta, kad jis nėra nei paplitęs, nei daugiau sunkus bėgikų grupėje.
7 MITAS: raumenų mėšlungį lemia dehidratacija ir elektrolitų praradimas
Tiesa, kad gerai hidratuotas ir pakankamai elektrolitų mineralų - natris ir kalis - yra du pagrindiniai - svarbu jūsų sveikatai ir fiziniam našumui bėgimo metu. Tačiau jei bėgimo metu jūsų kojos pradeda mėžti, greičiausiai tai nebus hidratacija ar elektrolitų problema. 2011 m. Birželio mėn. „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime tyrėjai palygino dviejų „Ironman“ triatlonininkų grupių kraujo elektrolitų ir hidratacijos lygius: tuos, kurie patyrė mėšlungį, ir tuos, kurie to nepadarė. Jie nerado jokių skirtumų ir padarė išvadą, kad mėšlungį lėmė padidėjęs važiavimo greitis, o ne dehidracija ar elektrolitų nuostoliai.
Kreditas: sanjeriTiesa, kad gerai hidratuotas ir pakankamai elektrolitų mineralų - natris ir kalis - yra du pagrindiniai - svarbu jūsų sveikatai ir fiziniam našumui bėgimo metu. Tačiau jei bėgimo metu jūsų kojos pradeda mėžti, greičiausiai tai nebus hidratacija ar elektrolitų problema. 2011 m. Birželio mėn. Britų sporto medicinos žurnale paskelbtame tyrime tyrėjai palygino dviejų „Ironman“ triatlonininkų grupių kraujo elektrolitų ir hidratacijos lygius: tų, kurie patyrė mėšlungį, ir tų, kurie to nepadarė. Jie nerado jokių skirtumų ir padarė išvadą, kad mėšlungį lėmė padidėjęs važiavimo greitis, o ne dehidracija ar elektrolitų nuostoliai.
8 MITAS: Bėgimo stiliaus pakeitimas pagerina bėgimo ekonomiją
Panašiai kaip basomis bėgiojantys pamišėliai entuziastams numetė bėgimo batelius, tokie bėgimo būdai kaip Pose ir Chi bėgikams pakeisdavo jų formas. Nors pakeisti tam tikrus savo formos elementus gali būti naudinga, ypač jei dažnai traumuojatės, sporto varžybų trenerė Hannah Schultz sako, kad tariamas poveikis bėgimo ekonomikai - ar tai, kaip gerai žmogus naudoja deguonį bėgdamas tam tikru greičiu - yra mitas. 2014 m. Balandžio mėn. Žurnale „Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime buvo įvertinta technika, vadinama „Nuo vidurio iki vidutinio bėgimo“ (MMR), kuri yra panaši į „Pose“ ir „Chi“ metodus, ir padaryta išvada, kad nors aštuonios savaitės MMR instrukcijų sumažino žingsnio ilgį ir padidino Pramoginių bėgikų grupėje jis neturėjo jokios įtakos bėgimo ekonomikai.
Kreditas: lzfPanašiai kaip basomis bėgiojantys pamišėliai entuziastams numetė bėgimo batelius, tokie bėgimo būdai kaip Pose ir Chi bėgikams pakeisdavo jų formas. Nors pakeisti tam tikrus savo formos elementus gali būti naudinga, ypač jei dažnai traumuojatės, sporto varžybų trenerė Hannah Schultz sako, kad tariamas poveikis bėgimo ekonomikai - ar tai, kaip gerai žmogus naudoja deguonį bėgdamas tam tikru greičiu - yra mitas. 2014 m. Balandžio mėn. Žurnale „Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime buvo įvertinta technika, vadinama „Nuo vidurio iki vidutinio bėgimo“ (MMR), kuri yra panaši į „Pose“ ir „Chi“ metodus, ir padaryta išvada, kad nors aštuonios savaitės MMR instrukcijų sumažino žingsnio ilgį ir padidino Pramoginių bėgikų grupėje jis neturėjo jokios įtakos bėgimo ekonomikai.
9 MITAS: Bėgimas lauke nėra susijęs su bėgimu ant tako
Tikri bėgikai nenaudoja bėgimo takelių - juk bėgimas lauke ir bėgimas yra visiškai skirtingi gyvūnai, tiesa? Na, jei tai yra dekoracijos ir stimuliacija, tai gali būti tiesa; tačiau, kalbant apie bėgimo mechaniką, tyrimai rodo, kad nėra labai daug skirtumų tarp grindinio ir grindinio įkalimo. 2008 m. Birželio mėn. Paskelbę rezultatus žurnale „Medicina ir mokslas, sportas ir mankšta“, tyrėjai palygino judesio fiksavimo ir žemės reagavimo į jėgą duomenis bėgdami ant žemės ir ant bėgimo kranto panašiu greičiu. Jie nustatė, kad išmatuoti parametrai buvo palyginami, nors ir nebuvo lygiaverčiai. Tyrimo autoriai daro išvadą, kad pakankamai tvirto paviršiaus ir tinkamo diržo greičio bėgimo takelis gali būti naudojamas atkartoti bėgimo lauke sąlygas.
Kreditas: filromasTikri bėgikai nenaudoja bėgimo takelių - juk bėgimas lauke ir bėgimas yra visiškai skirtingi gyvūnai, tiesa? Na, jei tai yra dekoracijos ir stimuliacija, tai gali būti tiesa; tačiau, kalbant apie bėgimo mechaniką, tyrimai rodo, kad nėra labai daug skirtumų tarp grindinio ir grindinio įkalimo. 2008 m. Birželio mėn. Paskelbę rezultatus žurnale „Medicina ir mokslas, sportas ir mankšta“, tyrėjai palygino judesio fiksavimo ir žemės reagavimo į jėgą duomenis bėgdami ant žemės ir ant bėgimo kranto panašiu greičiu. Jie nustatė, kad išmatuoti parametrai buvo palyginami, nors ir nebuvo lygiaverčiai. Tyrimo autoriai daro išvadą, kad pakankamai tvirto paviršiaus ir tinkamo diržo greičio bėgimo takelis gali būti naudojamas atkartojant bėgimo lauke sąlygas.
10 MITAS: Praleidus keletą laisvų dienų, prarandama kūno rengyba
Dauguma žmonių, bėgančių, tai daro todėl, kad jiems tai patinka, todėl laisvalaikis dažniausiai nėra jų prioritetų sąraše. Bet ne tik tai, kad keletą dienų atostogos padės pagerinti jūsų pasirodymą, tai taip pat nepablogins jūsų kūno rengybos. Bėgimo treneris Jeffas Gaudette'as apibendrina savo interneto svetainėje „Runners Connect“ atliktus tyrimus ir daro išvadą, kad trumpesnė nei dviejų savaičių pertrauka nuo bėgimo greičiausiai neturės didelės įtakos jūsų kūno rengybos lygiui. Tačiau poilsio dienų nesiėmimas turės įtakos jūsų pasirodymui. „Visada norite įsitikinti, kad pasveikiate daugiau, nei manote, kad jums reikia“, - sako sporto varžybų trenerė Hannah Schultz. Jūsų kūnas bėgant netampa stipresnis ir greitesnis; pagerėjimas įvyksta atsigaunant, kai jūsų kūnas eina į darbą taisydamas treniruotės metu padarytą žalą.
Kreditas: „chesterf“Dauguma žmonių, bėgančių, tai daro todėl, kad jiems tai patinka, todėl laisvalaikis dažniausiai nėra jų prioritetų sąraše. Bet ne tik tai, kad keletą dienų atostogos padės pagerinti jūsų pasirodymą, tai taip pat nepablogins jūsų kūno rengybos. Bėgimo treneris Jeffas Gaudette'as apibendrina savo interneto svetainėje „Runners Connect“ atliktus tyrimus ir daro išvadą, kad trumpesnė nei dviejų savaičių pertrauka nuo bėgimo greičiausiai neturės didelės įtakos jūsų kūno rengybos lygiui. Tačiau poilsio dienų nesiėmimas turės įtakos jūsų pasirodymui. „Visada norite įsitikinti, kad pasveikiate daugiau, nei manote, kad jums reikia“, - sako sporto varžybų trenerė Hannah Schultz. Jūsų kūnas bėgant netampa stipresnis ir greitesnis; pagerėjimas įvyksta atsigaunant, kai jūsų kūnas eina į darbą taisydamas treniruotės metu padarytą žalą.
11 MITAS: Bėgimas yra skirtas tik jauniems žmonėms ir tinkamas
Gal tu ne bėgikas, bet linki, kad būtum. Na, nustokite norėti ir išeikite iš ten! Jei neturite jokių sveikatos draudimų ar traumų, kurie tai draudžia, galite bėgti. Net jei turite antsvorio ar esate buvę bulvė, šiandien galite pradėti treniruotis ir pastebėti realų pagerėjimą per kelias savaites - ne tik jūsų bėgimo, bet ir jūsų kūno rengybos lygio bei bendros sveikatos srityje. Jūs taip pat neturite iškart pradėti nuolat važiuoti. Buvęs olimpietis, autorius ir treneris Jeffas Galloway „Bėgimo pėsčiųjų bėgimo“ metodas, kuris pėsčiųjų laikotarpius pakaitomis keičia bėgimo laikotarpiais, yra puikus būdas pradedantiesiems įsitraukti į bėgimą - jie gali net treniruotis, kad įveiktų savo pirmąjį 5K, 10K ar maratoną.
Kreditas: ZinkevičiusGal tu ne bėgikas, bet linki, kad būtum. Na, nustokite norėti ir išeikite iš ten! Jei neturite jokių sveikatos draudimų ar traumų, kurie tai draudžia, galite bėgti. Net jei turite antsvorio ar esate buvę bulvė, šiandien galite pradėti treniruotis ir pastebėti realų pagerėjimą per kelias savaites - ne tik jūsų bėgimo, bet ir jūsų kūno rengybos lygio bei bendros sveikatos srityje. Jūs taip pat neturite iškart pradėti nuolat važiuoti. Buvęs olimpietis, autoriaus ir trenerio Jeffo Galloway „Bėgimo pėsčiomis bėgimo“ metodas, kuris pėsčiųjų periodus pakaitomis keičia bėgimo laikotarpiais, yra puikus būdas pradedantiesiems įsitraukti į bėgimą - jie gali net treniruotis, kad įveiktų savo pirmąjį 5K, 10K ar maratoną.
Ką tu manai?
Ar esate bėgikas? Ar buvai girdėjęs kurį nors iš šių mitų anksčiau? Kokiais mitais šiame sąraše anksčiau tikėjai? Kokią dar klaidingą informaciją apie bėgimą girdėjote, kad galbūt praleidome sąraše? Pasidalykite savo mintimis palikdami komentarą žemiau.
Kreditas: „BONNINSTUDIO“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar esate bėgikas? Ar buvai girdėjęs kurį nors iš šių mitų anksčiau? Kokiais mitais šiame sąraše anksčiau tikėjai? Kokią dar klaidingą informaciją apie bėgimą girdėjote, kad galbūt praleidome sąraše? Pasidalykite savo mintimis palikdami komentarą žemiau.
