Geležies trūkumas be anemijos yra simptomų kompleksas, atsirandantis dėl sumažėjusio viso kūno geležies kiekio. Tai paplitusi nuo 2 iki 5 procentų suaugusių vyrų ir moterų visame pasaulyje. Tai gali sukelti nuovargį, paveikti jūsų dėmesį, budrumą ir mokymosi galimybes. Tai taip pat gali sukelti apetito sumažėjimą arba anoreksiją, depresiją, širdies plakimą ir svaigulį. Yra du tipai: „prieš latentinį“ ir „latentinį“ geležies trūkumą. „Latentiniame“ lapelyje trūksta geležies atsargų, tačiau padidėja geležies absorbcija ir normalus geležies kiekis serume bei gebėjimas surišti geležį ir transportuoti ją visame kūne. Esant „latentiniam“ geležies trūkumui, kuris yra labiau išsivysčiusi geležies išeikvojimo stadija, sumažėja geležies kiekis serume, padidėja geležies surišimo ir pernešimo pajėgumas - organizmo pasiruošimo būdas, jei geležis pasidaro prieinama. Priklausomai nuo pagrindinės trūkumo priežasties, yra daug gydymo būdų, tačiau laikantis dietos, kurioje gausu geležies, buvo žinoma, kad trūkumą panaikins.
Neanemijos geležies trūkumo priežastys
Pagrindinė geležies trūkumo priežastis yra nepakankamas geležies vartojimas. Tai gali nutikti dėl dietos, kurios pagrindą sudaro tie patys augalai, kurių mėsos šaltinis mažai, arba bendros kalorijų normos, atsižvelgiant į tai, kiek jums reikia. Kita priežastis yra netinkama geležies absorbcija. Tai gali sukelti malabsorbcinės ligos, tokios kaip celiakija, arba per didelis maisto produktų, tokių kaip kalcio, pasisavinimas. Menoragija, gausus menstruacinis kraujavimas ir kiti vidiniai kraujavimo šaltiniai, tokie kaip opa ar vidiniai parazitai, pavyzdžiui, kabliukai, gali sukelti geležies trūkumą. Kitos priežastys yra kraujo donorystė ir labai ištvermingas sportininkas, kuriam gresia geležies išeikvojimas dėl pakartotinių raumenų ir kitų mažesnių kraujagyslių mikro ašarų.
Neanemijos geležies trūkumo požymiai ir simptomai
Kol neatsiras sunkus trūkumas ar anemija, simptomų gali nebūti. Geležies trūkumo simptomai yra nuovargis, blogas darbo našumas, dėmesio ir atminties stoka, liežuvio skausmas ir bloga odos, nagų ar plaukų būklė. Kitas simptomas, kuris gali atsirasti, yra pica, dėl kurios žmogus pasireiškia nenormaliu potraukiu; Dažniausias potraukis dėl picos yra ledo drožlės.
Neanemijos geležies stokos gydymas
Gydymas priklauso nuo pačios geležies trūkumo ir išeikvojimo priežasties. Yra geležies terapija, kurios metu galite vartoti geležies geležies druskas, 200 mg du kartus per dieną papildas, kuris yra labai pigus. Šalutinis jų poveikis gali būti pykinimas ir skrandžio skausmas. Tai galima išspręsti išgėrus mažesnes dozes per dieną, o ne dvi dideles dozes. Askorbo rūgšties - dar vadinamos vitaminu C - vartojimas kartu su geležimi gali pagerinti jos įsisavinimą. Kitas būdas yra laikytis dietos, kurioje gausu geležies, kuri gali padėti padidinti geležies kiekį ir kaupti atsargas bei palengvinti kai kuriuos simptomus.
Mityba, kurioje gausu geležies
Yra dviejų rūšių geležies, hemo, geležies, gaunamos iš gyvūninių šaltinių, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir paukštienos, kuri geriau absorbuojama, ir geležies be hemo, geležies, gaunamos iš augalų, pavyzdžiui, tamsiai žalių lapinių daržovių, pupelių, sojų pupelių, tofu ir bulves. Vienas iš būdų maksimaliai padidinti geležies pasisavinimą - visada į savo patiekalą įpilkite citrusinių vaisių, nesvarbu, ar juose yra mėsos, ar nėra. Jei norite maksimaliai absorbuoti geležį, geriausia valgyti po truputį mėsos ar gyvulinės kilmės baltymų su kiekvienu patiekalu. Taip pat pabandykite valgyti praturtintus ar spirituotus grūdų produktus, tokius kaip grūdai ir duona. Kai kuriuose iš šių grūdų vienoje porcijoje gali būti iki 18 mg geležies. Galiausiai apribokite kavos ir arbatos kiekį valgio metu, nes tokiuose gėrimuose esantys taninai gali sumažinti geležies pasisavinimą.
