Stresas vyrauja šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje. Dažniausiai pasitaikančios priežastys svyruoja nuo santykių ir finansų iki darbo streso, o dėmesys mankštai ir svorio metimas yra neryškus. Be to, cheminės reakcijos į organizmą nuo streso gali priaugti svorio iki sustingimo. Supratimas, kaip stresas veikia kūną ir atpažįstantis streso priežastis, gali padėti atsikratyti papildomų svarų.
Atsakas į stresą
Dėl streso įvyksta organizmo antinksčių reakcija. Šis atsakymas yra žinomas kaip kovos ar skrydžio atsakymas. Glikogenas kepenyse ir raumeniniame audinyje suaktyvinamas kaip greitas energijos šaltinis. Šis energijos pasisavinimas buvo labai efektyvus urvininkų dienomis, kai, pavyzdžiui, jį užpuolė tigras. Urvai tiesiog panaudojo šį energijos antplūdį norėdami pabėgti ar kovoti. Šiuolaikinis žmogus yra laidus tokiu pačiu būdu; Tačiau skirtumas yra streso šaltiniai, dėl kurių šiuolaikiniam gyvenimui dažniausiai nereikia bėgti ar kovoti. Remiantis 2005 m. Naujojo Meksikos universiteto straipsniu, šis atsakas į stresą gali sukelti raumenų masės praradimą, padidėjusį riebalų kaupimąsi ir impulsus persivalgyti.
Padidėjęs kortizolio išsiskyrimas
Kortizolio išsiskyrimas lėtinio streso metu gali apsunkinti svorio metimą dėl kelių priežasčių. Didelis hormonų kiekis puola raumenų masę, lėtina medžiagų apykaitą dėl to, kad raumenys degina kalorijas, kad tiesiog egzistuotų. Be to, dėl nepageidaujamo kortizolio išsiskyrimo riebalai kaupiasi daugiausia pilvo srityje, kad vėliau būtų galima sunaudoti energiją. Remiantis Nacionaline endokrininių ir metabolinių ligų informacijos tarnyba, kiti padidėjusio kortizolio lygio požymiai yra didelis gliukozės kiekis kraujyje, aukštas kraujospūdis ir nuovargis.
Metabolizmas ir stresas
2006 m. Kovo mėn. „Britų medicinos žurnale“ rašoma, kad darbuotojai, patiriantys lėtinį darbo stresą, turi daugiau nei dvigubai daugiau metabolinio sindromo nei tie, kurie neturi streso darbe. Metabolinis sindromas yra apibrėžiamas kaip rizikos veiksnių, kurie atsiranda kartu ir padidina insulto bei II tipo diabeto riziką, grupė. Tyrimas taip pat pateikė įrodymų apie ryšį su stresu nuo širdies ligų taip pat nuo kasdienio gyvenimo.
Maisto potraukis
Dažnai galvojant apie pasiteisinimą valgyti, maisto potraukis ir persivalgymas iš tikrųjų turi šio streso poveikio faktinį pagrindą. Patiriant stresines situacijas organizmas patiria įvairius hormoninius pokyčius, įskaitant adrenalino ir kortizolio išsiskyrimą. Kai įtampa nesibaigia, kortizolio išsiskyrimas padidina apetitą. Dėl lėtinio streso šie potraukiai gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą dėl didelio kortizolio išsiskyrimo organizme.
Prevencija
Išlaisvinti savo gyvenimą nuo streso gali atrodyti neįmanoma užduotis, tačiau nepageidaujamą įtampą galite pašalinti pritaikę keletą metodų savo dienai. Pirmasis žingsnis yra nustatyti streso priežastis jūsų gyvenime. Suradus savo įtampos šaknį, lengviau gauti aiškumo, kaip jas įveikti. Jei darbas yra priežastis, skirkite penkias – 10 minučių savo dienos, kad medituotumėte arba atliktumėte gilaus kvėpavimo metodus, kad jūsų kūnas būtų ramesnis. Be to, skirkite laiko mankštos tvarkaraščiui. Įprastinis mankštos planas sumažins depresijos riziką ir padės geriau miegoti, o tai yra pagrindinis veiksnys, mažinantis kortizolio išsiskyrimą ir svorio padidėjimą.
