Kai jaučiatės liūdnas ar irzlus, gali pasirodyti, kad neįmanoma pakeisti nuotaikos. Tačiau paprasti mitybos įpročių pakeitimai gali pagerinti pastebimai pagerėjusią nuotaiką. Nors klinikinės depresijos ir nuotaikos sutrikimų gydymas turėtų būti aptartas su gydytoju, daugumai žmonių maisto valgymas, kuriame gausu tam tikrų vitaminų ir mineralų, ir dietos papildymas alternatyviais papildais gali būti būtent tai, ko jums reikia nuotaikai pakeisti.
Jonažolė
Jonažolė yra augalas, auginamas ir gaminamas kaip natūralus maisto papildas. Ši vaistažolė visų pirma naudojama gydant lengvus ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus, nors ji gali trukdyti vartoti receptinius vaistus ir neturėtų būti vartojama kartu su jais. Pagal 2013 m. Kvinslando universiteto disertaciją, jonažolės vartojimas depresijos simptomais sergantiems pacientams duoda panašius ar didesnius rezultatus nei tradiciškai skirti antidepresantai. Tame pačiame tyrime taip pat nurodyta, kad jonažolė yra daug ekonomiškesnis pasirinkimas.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis, randama tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis ir linų sėmenys. Lėtinis dietinių omega-3 riebalų rūgščių trūkumas yra susijęs su klinikine depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip bipolinis sutrikimas. Remiantis 2006 m. Birželio mėn. „American Journal of Psychiatry“ literatūrine apžvalga, depresijos simptomų ir bipolinio sutrikimo žmonėms, pagerėjusiems omega-3 riebiųjų rūgščių vartojimu, pagerėja simptomai ir pagerėja nuotaika. Dėl papildomų omega-3 riebalų rūgščių naudos sveikatai, įskaitant sumažintą širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ji tampa dar sveikesniu nuotaikos gerinimo pasirinkimu.
S-adenozilmetionino papildai
S-adenozilmetioninas, arba SAMe, yra junginys kūne, atsakingas už imuninės sistemos palaikymą ir smegenyse gaminančių tam tikras chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas. Remiantis 2012 m. Liepos mėn. „Canadian Psychiatry Journal“ atliktu tyrimu, reguliarus SAMe papildymas yra galimas pagrindinės depresijos sutrikimo gydymo būdas, nes pagerėja simptomai. Tai gali būti daroma dėl jo poveikio serotonino gamybai, nors tiksli jo funkcija vis dar yra tebevykstančių tyrimų tema.
Folio faktorius
Įrodyta, kad folitas, B grupės vitaminas, randamas daržovėse, vaisiuose, riešutuose, mėsoje ir daugelyje kitų maisto produktų, daro įtaką nuotaikai. 2008 m. Vasario mėn. „Cambridge Journal“ publikuotame tyrime „Visuomenės sveikatos mityba“ nurodoma, kad chroniškai žemas folatų kiekis sumažina nuotaiką sveikiems vyrams. Be to, folatai atlieka palaikomąjį poveikį SAMe poveikiui ir gali būti naudingi mažinant depresijos simptomus, kai kartu vartojami.
