Mankšta yra nepaprastai svarbi sveikatai ir pilnaverčiam, aktyviam gyvenimui bet kuriame amžiuje. Nors su amžiumi didėja ligų ir negalavimų rizikos veiksniai, mankšta gali padėti kompensuoti šią riziką. Mankšta gali sumažinti hipertenzijos, širdies ligų, diabeto, osteoartrito ir osteoporozės riziką senjorams. Be to, mankšta pagerina pusiausvyrą, kad būtų išvengta traumų, ir padeda palaikyti pažintinę funkciją. Mankšta nėra rizikinga, todėl senjorai turėtų pasitarti su savo gydytojais dėl mankštos rekomendacijų ir apribojimų.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Senjorai turėtų gauti 30 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie kiekvieną dieną pakelia širdies ritmą. Tačiau senjorams, neturintiems judėjimo ar ištvermės, leidžiama mankštintis keletą minučių kelis kartus per dieną. Vaikščiojimas, plaukimas ir vandens aerobika yra sveiki, mažai jėgų patiriantys pratimai. Daugelyje sporto salių siūlomi vyresnio amžiaus žmonių kūno rengybos užsiėmimai, kai kurie iš jų vyksta kėdėse žmonėms, turintiems silpną judėjimą ir judesio diapazoną ar turintiems pusiausvyros sutrikimų.
Jėgos treniruotės
Raumenų stiprinimo pratimai yra svarbūs palaikant jėgą ir judumą, taip pat kaulų tankį. „AgingCare.com“ senjorams rekomenduoja du – tris kartus per savaitę atlikti nuo vieno iki dviejų 10–15 pakartojimų svorio nešančių pratimų. Nors hanteliai yra veiksmingi, gali būti naudojama ir kita jėgos treniravimo įranga, tokia kaip pasipriešinimo juostos ar mašinos. Senjorai gali atlikti atsispaudimus prie sienos ir pritūpimus sėdėdami kėdėje ir tada atsistodami.
Lankstumo pratimai
Vyresnių žmonių sveikatai svarbu lankstumas. Tai padeda išlaikyti judesių diapazoną, neleidžia susižeisti ir padeda raumenims atsigauti po mankštos. Išlaikyti klubų lankstumą padeda išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti kritimų. Ištempimą galima atlikti sėdint kėdėje, skirtoje mažai judriems ir lankstiems senjorams. Vyresnio amžiaus jogos užsiėmimai suteikia mankštą ir stiprina jėgas.
Pusiausvyros pratimai
Nacionalinis senėjimo institutas praneša, kad daugiau nei trečdalis 65 metų ir vyresnių žmonių kasmet patenka. Su kritimais susiję sužalojimai gali neigiamai paveikti vyresnio amžiaus žmones, ribodami judumą ir savarankiškumą. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, jėgos treniruotės ir lankstumas padeda palaikyti pusiausvyrą; tačiau senjorai taip pat turėtų atlikti tam tikrus balanso pratimus. Atsistojimas ant vienos kojos, šoninių kojų pakėlimai ir vaikščiojimas nuo kulno iki kojų yra įprasti pusiausvyros pratimai. Senjorai, turintys silpną pusiausvyrą, turėtų atlikti pusiausvyros pratimus šalia sienos ar kėdės, kad nekristų. Senjorai, turintys gerą pusiausvyrą, gali mesti iššūkį sau atlikdami pusiausvyros pratimus, kuriais keičiamas svorio centras. Pvz., Atsistokite ant vienos kojos, pakelta koja ištiesta priekyje. Lėtai judėkite ištiestą pėdą, kol ji bus jūsų šone.
