Rankšluosčių ištraukimas yra sunkesnis nei įprastų, todėl pratimą atliekant turite sugriebti rankšluosčiu. Tai veikia jūsų dilbio raumenis, kurie yra jūsų sugriebimo raumenys, todėl jie tampa stipresni ir storesni. Naudokite įvairių tipų rankšluosčius, kad būtų daugiau ar mažiau sunku laikyti.
Vykdymas
Norėdami išsitraukti rankšluostį, apvyniokite du rankšluosčius virš užtraukimo juostos. Rankšluosčius pastatykite maždaug pečių plotyje. Vienoje rankoje suimkite abiejų kiekvieno rankšluosčio galus, nukelkite kojas nuo grindų ir sukryžiuokite kulkšnis. Iškvėpkite ir patraukite prie baro. Atlikite nuo šešių iki 12 pakartojimų. Galite naudoti vieną rankšluostį ir sugriebti kiekvieną galą vienoje rankoje, tačiau įsitikinkite, kad rankšluostis yra pakankamai stiprus, kad išlaikytų savo svorį.
Reikšmingumas
Rankšluosčių traukimas sustiprina sukibimą ir padeda vystytis dilbio raumenims. Nors dilbiai yra dažnai nepastebimi treniruojamieji raumenys, stiprių dilbių ir tvirto sukibimo privalumai padeda kasdienėje veikloje ir sportuojant. Turėdami storus, stiprius dilbius, galite laikyti sunkius hantelius ar stulpą, skirtą sausakimšoms ir eilėms. Nesvarbu, ar jūs žaidžiate futbolą, beisbolą, ar krepšinį - tvirtas sukibimas padeda valdyti kamuolį bet kurioje sporto šakoje. Privalumai taip pat perduodami kasdienei veiklai, pavyzdžiui, laikant įrankį ar atidarant dangtį.
Rankšluosčių tipai
Naudodami skirtingų tipų rankšluosčius, sureguliuokite rankšluosčio tempimo sunkumą. Kuo toliau rankos nuo baro, tuo sudėtingesnis pratimas. Taip yra todėl, kad rankšluostis kabo ir juda laisviau, tuo ilgesnis yra, todėl jį sunkiau laikyti ir valdyti. Todėl ilgo rankšluosčio galus laikyti sunkiau nei laikyti trumpą rankšluosčio galus. Medžiaga, iš kurios pagamintas rankšluostis, taip pat turi skirtumo. Jei rankšluostis yra slidus, jį bus sunkiau laikyti nei grubų, tekstūruotą rankšluostį.
Svarstymai
Jei dar nesate pakankamai stiprus, kad galėtumėte visiškai atsitraukti, geriau vengti rankšluosčių traukimo, kol neišugdysite pakankamai jėgų; tačiau vis tiek galite naudoti panašią techniką, kad sutirštintumėte dilbius, atlikdami rankšluosčio pakabinimą. Susitvarkykite rankšluosčius taip, lyg darytumėte traukimą. Suimkite rankšluosčius ir pakelkite kojas nuo grindų. Pakabinkite ten kiek galite. Pabandykite padidinti savo kabinimo laiką arba naudokite skirtingus rankšluosčius, kad padidintumėte pakabinimo pratimo sunkumą.
