Kaip numesti kūno riebalus nėštumo metu

Jūsų nėštumas yra jaudulio ir laukimo metas, kai laukiate naujagimio. Nėštumo metu turite keletą pratimų programos variantų, kad palaikytumėte savo kūno rengybos lygį ir valdytumėte riebalus. Nėštumas nėra laikas laikantis svorio netekimo dietos, tačiau yra tam tikrų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami numesti kūno riebalus nėštumo metu. Atsižvelgdami į galimą šalutinį poveikį, susijusį su mankšta ir nėštumu, prieš pradėdami bet kokią treniruotę, pasitarkite su gydytoju.

Nėščia moteris vaikšto lauke su vyru. Kreditas: „gpointstudio“ / „iStock“ / „Getty Images“

Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!

1 žingsnis

Planuokite treniruotis mažiausiai 150 minučių per savaitę. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas sveikoms moterims rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo užsiėmimus. Šis laiko tarpas ir intensyvumo lygis skatina kūno rengybą deginant kalorijų ir kūno riebalų perteklių.

2 žingsnis

Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka mažai. Pavyzdinius pratimus sudaro bėgiojimas, plaukimas, vandens aerobika, joga ir važiavimas dviračiu. Kardio pratimus galite derinti su lankstumo pratimais ir jėgos treniruotėmis. Naudodamiesi jums patinkančiais pratimais galite išlaikyti motyvaciją smagiai ir sudėtingai treniruotei, kurios metu deginami kūno riebalai.

3 žingsnis

Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą, nes pagerės jūsų kūno rengybos lygis. Pvz., Pradėkite vaikščioti nedideliu tempu vieną mylią tris dienas per savaitę, tada pagerinkite kalvas ar daugiau atstumo.

4 žingsnis

Klausykite savo kūno kiekvienos treniruotės metu. Nėštumas yra laikas, kai jūsų kūnas duos jums specialių įspėjamųjų ženklų apie jūsų sveikatą. Stebėkite galvos svaigimą, dusulį ar neįprastą diskomfortą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda kokių nors nenormalių sąlygų.

5 žingsnis

Venkite bet kokių šokinėjimo, šokinėjimo ar šokinėjimo pratimų, kurie sukelia staigius krypties pokyčius, dėl kurių gali susižeisti pilvas. Kai kurie gydytojai taip pat rekomenduoja vengti pratimų, kai po pirmojo trimestro gulite lygiai ant nugaros.

6 žingsnis

Stebėkite savo maisto suvartojimą naudodami maisto dienoraštį. Daugiausia dėmesio neturėtų būti skiriama kalorijų suvartojimui, o tinkamo maistinių medžiagų kiekio suvartojimui geriant daug vandens. Dienoraštis padeda sekti ir stebėti jūsų vartojamą maistą, kai keičiasi nuotaika ir alkis.

7 žingsnis

Stebėkite sveiko svorio padidėjimą viso nėštumo metu. Svorio padidėjimas yra natūralus nėštumo metu ir priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio nėštumo metu. Lėtas ir stabilus svorio padidėjimas yra geriausias būdas kontroliuoti kūno riebalų perteklių, nes nėštumas tęsiasi. Sveikas kūno svorio padidėjimas svyruoja nuo maždaug 25 iki 40 svarų, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį prieš pastojimą.