Galvos skausmas gali būti visai ne dėl jūsų nugaros. Įtempti speneliai ir nugaros skausmai dažnai eina kartu. Standūs ar silpni klubų ir sėdmenų raumenys arba speneliai neigiamai veikia jūsų laikyseną, todėl skauda nugaros skausmus.
Geriausia, jei kasdieniniame gyvenime dubens turėtų būti neutralioje padėtyje; jei jis pasviręs į galą, jūsų nugara bus per daug plokščia. Jei dubens pakreiptas per daug į priekį, didesnė tikimybė, kad pasuksite atgal. Bet kuri iš šių laikysenos aberacijų gali sukelti nugaros skausmą dėl raumenims, raiščiams ir sausgyslėms tenkančio krūvio.
Patarimas
Įtempto sėdmens simptomai dažnai apima apatinės nugaros dalies skausmą. Palaikykite gerą laikyseną, reguliariai ištempkite sėdmenis ir klubo lankstymus ir įsitikinkite, kad raumenys, palaikantys jūsų nugarą, įskaitant jūsų sėdmenis, yra stiprūs.
Balansavimo aktas
Jūsų raumenys nuolatos traukiasi: kai vienas raumenų rinkinys ištiesia kaulą ar galūnę, priešingas rinkinys lenkia tą pačią galūnę. Dėl raumenų disbalanso vienas rinkinys yra per laisvas, o kitas - per storas.
Raumenų trumpinimas ilgą laiką daro jį įtemptą. Sėdėdami ilgą laiką klubo lankstytojai susitraukia ir padidėja rizika, kad jie taps įtempti. Sėdėjimas taip pat sukelia slystų silpnumą dėl nenaudojimo.
Klubo fleksoriai ir silpnas šerdis
Dėl klubo lenkiamųjų ir sėdmenų raumenų yra pritvirtinti prie dubens, tai sukelia pasvirusį dubens ir apatinės nugaros skausmą, kai raumenys yra išbalansuoti.
Klubo lankstytojai pakelia šlaunis link pilvo. Kai jie yra sandarūs, jie traukia dubens į priekį ir sukelia per didelę arką juosmeninėje stuburo dalyje. Jie taip pat gali perimti kai kurias pilvo raumenų funkcijas, dėl kurių susilpnėja jūsų šerdis - pilvo ir nugaros raumenys. Silpnas šerdis taip pat padidina nugaros skausmo riziką.
Problemos taisymas
Tempimas, masažas ir atsparumo treniruotės yra būdai išspręsti gleivinės ir klubų sandarumo problemą. Tempimas padeda ištaisyti raumenų disbalansą ir atpalaiduoti įtemptus raumenis.
Statinis tempimas apima kūno ar galūnių perkėlimą į laikyseną ir laikymąsi tos pozos bent 20 sekundžių. Išbandykite atsiklaupiantį klubo lenkimo tempimą, kuris yra atsiklaupimas. Tada atsigulkite ant nugaros ir vienu metu traukite kelį į krūtinę, kad ištiestumėte apatinę nugaros dalį. Jei dirbate prie stalo, dažnai vaikščiokite, kad ištiestumėte ir klubo lankstą.
: 7 dinaminiai tempimai, siekiant pagerinti klubų judrumą
Masažo terapija taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir atpalaiduoti įtemptus raumenis. Treniruotėse susikoncentruokite į pilvo raumenų ir glostymo pratimus, kad sustiprintumėte silpnų raumenų jėgą. Lentos laikikliai, laipteliai aukštyn ir lunges yra geros galimybės. Būtinai atlikite glute tempimus, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo, pavyzdžiui, gulinčio glute tempimo. Gulėdami ant nugaros, perlenkite vieną koją per kitą šlaunį, suimkite kelį ir pėdą ir patraukite koją link krūtinės.
: Kaip ištempti užpakalio raumenis
Svarstymai ir įspėjimai
Jei nugaros skausmai neišnyksta, konsultacija su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, kineziterapeutu, gali padėti nustatyti tikslią jūsų problemą, o terapeutas gali pateikti konkrečias rekomendacijas dėl individualizuotos mankštos programos.
Kadangi apatinės nugaros dalies skausmą gali sukelti kitos priežastys, iš kurių kai kurios gali būti rimtos, prieš pradėdami mankštos programą pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu ir dėl nugaros skausmo, kuris nepalengvėja per dieną ar dvi.
