Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą sudaro širdis, kraujagyslės ir kraujas. Visi šie veiksmai tiekia maistines medžiagas ir deguonį į jūsų kūno ląsteles ir pašalina atliekas iš jų. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema ypač svarbi mankštos metu, nes padidėja deguonies poreikis ir atliekų susidarymas jūsų aktyviuose raumenyse. Pradiniai širdies ir kraujagyslių sistemos atsakai veikia kartu, kad būtų galima patenkinti padidėjusius reikalavimus, keliamus mankštai.
Padidėjęs širdies ritmas
Ramus širdies ritmas vidutiniškai siekia nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, tačiau vidutinio amžiaus, sėdinčių asmenų pulsas gali viršyti 100 dūžių per minutę. Kaip teigiama knygoje „Sporto ir mankštos fiziologija“, ištvermės reikalaujančių sportininkų dažnis taip pat gali būti nuo 20 iki 40 smūgių per minutę. Pradėjus mankštintis, jūsų širdies ritmas didėja proporcingai mankštos intensyvumui. Kuo didesnis intensyvumas, tuo didesnis jūsų širdies ritmas. Nesąlygiškiems asmenims mankšta sukelia atitinkamai didesnį širdies susitraukimų dažnio padidėjimą esant bet kuriam maksimaliam darbo tempui, palyginti su geriau kondicionuotų asmenų.
Padidėjęs insulto tūris
Amerikos sporto medicinos koledžas, arba ACSM, insulto tūrį apibrėžia kaip kraujo kiekį, išleidžiamą iš širdies kiekvieno susitraukimo metu. Pradėjus mankštintis, širdies smūgio tūris didėja didėjant darbo tempui, tačiau jis padidėja tik iki maždaug 50 procentų jūsų maksimalių pajėgumų mankštos intensyvumo. Pasibaigus šiam taškui, insulto tūris išnyksta ir jūsų širdies ritmas turi pakilti, kad kraujas patektų į jūsų darbinius raumenis.
Padidėjęs širdies darbas
Širdies išvestis yra širdies ritmo ir insulto apimties sandauga. Kadangi padidėja abi šios funkcijos, padidėja ir bendras širdies darbas. Širdies išstūmimo padidėjimo tikslas yra patenkinti padidėjusį jūsų raumenų deguonies poreikį.
Kraujo nukreipimas
Pradėjus mankštintis, aktyviems griaučių raumenims reikia padidėjusio kraujo tiekimo, o simpatinė nervų sistema nukreipia kraują iš tų vietų, kur tai nėra būtina jūsų raumenims. „Sporto ir mankštos fiziologija“ pažymi, kad tai daugiausia pasiekiama mažinant inkstų, kepenų, skrandžio ir žarnų kraujotaką. Dėl pratimo padidėja jūsų kūno šiluma, todėl daugiau kraujo nukreipiama į odą, kad šiluma būtų toliau nuo jūsų kūno.
Padidėjęs sistolinis kraujo spaudimas
Anot ACSM, dėl viso kūno ištvermės mankštos sistolinis kraujospūdis padidėja proporcingai mankštos intensyvumui. Šis padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio širdies darbo, kuris taip pat lydi mankštą; padidėjusi kraujotaka sukelia didesnį spaudimą jūsų kraujagyslių sienelėms. Padidėjęs kraujospūdis padeda greitai kraujuoti per kraujagysles. Nepaisant jūsų pratimo intensyvumo, ištvermės pratimų metu diastolinis kraujospūdis mažai keičiasi, jei toks yra.
