Svorio stebėtojai daugybei žmonių padėjo numesti svorio, nes sistema šiek tiek skiriasi nuo tradicinės kalorijų skaičiavimo strategijos. Nuo 1977 m. Programa naudojo taškų sistemą, kuri 2015 m. Buvo dar kartą peržiūrėta kaip „SmartPoints“ planas, kad padėtų jums priimti sveikesnius sprendimus ir gyventi kokybiškesnį gyvenimą.
Kiekvienam maistui priskiriamas konkretus skaičius „SmartPoints“, remiantis patentuota formule, kurioje atsižvelgiama į angliavandenių, baltymų, kalorijų, cukraus ir riebalų kiekį. Tada kiekvienam abonentui nustatomas dienos „SmartPoints“ tikslas ir jis nusprendžia, kaip išleisti taškus. Apskaičiuoti asmeninę „SmartPoints“ pašalpą gali tik jūsų Svorio stebėtojų vadovas, naudodamas specializuotą Svorio stebėtojų taškų skaičiuoklę arba naudodamasis internetine programa.
Kaip veikia „SmartPoints“ planas?
Svorio stebėtojai „SmartPoints“ programą laiko asmeniniu finansiniu biudžetu. Jūs gausite tam tikrą skaičių šių „SmartPoint“ punktų, priklausomai nuo jūsų kūno svorio ar svorio išlaikymo, taip pat nuo jūsų fizinės statistikos - tokios kaip amžius, svoris, ūgis ir lytis. Tuomet išleisite savo „SmartPoints“ maisto produktams, kurie kiekvienas turi savo „SmartPoints“ vertę. Be dienos taškų vertės, jūs taip pat gausite tam tikrą skaičių „nemokamų“ savaitinių „SmartPoints“ punktų, kuriuos galėsite išleisti kaip norite. Jos veikia kaip taupomosios sąskaitos - jei vieną dieną sugaištate ir viršijate savo „SmartPoints“ - jūs pasinaudojate savaitės santaupomis. Vis dėlto „Daily SmartPoints“ neperduodami kiekvieną dieną ar savaitę nuo savaitės; jūs negalite jų išsaugoti.
Svorio stebėtojai skatina naudoti „SmartPoints“, kad ir kaip jums patinka, tačiau pažymi, kad didžiausią pasitenkinimą ir apimtį gausite, jei laikysitės maisto produktų, kurių „SmartPoints“ vertė yra maža.
Kaip apskaičiuojate „SmartPoints“ skaičių
Svorio stebėtojai siūlo tris būdus, kaip naudoti savo programą: internetinis stebėjimas, asmeninis instruktavimas vienas prieš vieną ar grupės susitikimai. Tai, ką pasirinksite, priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo ir kainos taško. Kai registruojatės į bet kurį iš jų, programa, skaičiuoklė ar jūsų vadovas naudojasi jūsų svoriu, ūgiu, lytimi, amžiumi ir tikslu norėdami išsiaiškinti savo „SmartPoints“ programą.
Net jei galėtumėte apskaičiuoti savo „SmartPoints“ paskirstymą nebūdami Svorio stebėtojų nariu, tai būtų beprasmiška. Jums reikia programos ar specializuoto skaičiuotuvo, kad nustatytumėte, kaip išleisti taškus - tik šie metodai jums parodys „SmartPoints“ kiekį konkrečiame maiste.
Kai numetate svorio, „SmartPoints“ numeris prisitaiko, kad galėtumėte toliau mesti svarus. Taškų skaičius, padedantis numesti svorio iš pradžių, gali būti per didelis, kai jūsų kūnas susitraukia. Mažesnis kūnas sunaudoja mažiau energijos, todėl norint išlaikyti svorį reikia mažiau taškų. Kai pasieksite tikslo svorį ir pereisite prie priežiūros, jūsų „Watchers SmartPoint“ taikinys šiek tiek pasislinks į viršų, kad neprarastumėte per daug svorio. Ši didesnė taško vertė padeda išlyginti jūsų energijos balansą, todėl jūs suvartojate ir išleidžiate santykinai vienodas sumas, kad išlaikytumėte savo svorį. Vis dėlto, norint išlaikyti sėkmingą svorio metimą, turite ir toliau pasirinkti gerą maistą.
Maistas ir „SmartPoints“
„SmartPoints“ maisto vertė priklauso nuo jo kalorijų, cukraus, angliavandenių, baltymų ir riebalų. Riebalų rūšis taip pat turi įtakos vertei; pavyzdžiui, sočiųjų riebalų svoris yra didesnis nei sveikų nesočiųjų riebalų. Liesieji baltymai, tokie kaip vištienos krūtinėlė ar konservuoti tunai, supakuoti į vandenį, turi mažesnes „SmartPoints“ vertes nei riebi mėsa.
Nors norint nustatyti „SmartPoint“ vertes daugumai patiekalų, įskaitant restorano ir pavadinimo prekės ženklą, jums reikia prieigos prie programos ar skaičiuoklės, tačiau „Svorio stebėtojai“ pateikia keletą pavyzdžių savo svetainėje. Pvz., Visas kiaušinis turi 2 „SmartPoints“; 2 šaukštai neriebaus susmulkinto čederio sūrio suteikia 1 „SmartPoint“; 1/2 puodelio pupelių ar lęšių yra 3 „SmartPoints“; ir 3 uncijos liesos kiaulienos siūlo 3 „SmartPoints“. Daugeliui nekrakmolingų daržovių ir vaisių yra 0 „SmartPoints“, įskaitant salotas, brokolius, agurkus, burokėlius, pomidorus, uogas, obuolius ir bananus. Krakmolingos daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, kukurūzai ir žirniai, taip pat džiovinti vaisiai turi „SmartPoint“ reikšmes. Jie iš prigimties turi daugiau kalorijų ir cukraus vienoje porcijoje nei vandeningi variantai.
Svorio stebėtojai - alternatyva „SmartPoints“
Šiame sąraše yra visi vandeningi, pluoštiniai daržovės ir vaisiai. Net bulves, kukurūzus ir žirnius galima valgyti saikingai, tačiau gruzdintos bulvytės, svieste keptos daržovės, avokadas ir miltai yra riboti. Kuklias visų nesmulkintų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, porcijas taip pat leidžiama vartoti, tačiau venkite baltų makaronų, ryžių ir grūdų mišinių, į kuriuos pridėta druskos ir riebalų. Laisvai mėgaukitės neriebiais pieno ir liesais baltymais, tokiais kaip vištiena, žuvis, liesas kepsnys ir pietų patiekalų, kuriuose yra mažai natrio, mėsa. Planas „Tiesiog užpildymas“ taip pat suteikia laisvės kasdien valgyti mažai kaloringą duoną, daugumą prieskonių, mažai riebalų turinčius prieskonius ir 2 šaukštelius sveiko aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ar linų sėmenų aliejaus.
