Sėdynės nervas yra didžiausias kūno nervas ir eina per visą kojos ilgį, nuo klubo iki pėdos pado. Jei nervas sužeistas arba raumenys, tokie kaip piriformis, dirgina nervą, gali atsirasti klubo ar dubens skausmas. Skausmas taip pat gali spinduliuoti kojos nugarą ir į kulną. Kaip palengvinsite skausmą, priklauso nuo būklės sunkumo.
1 žingsnis
Paimkite nesteroidinį vaistą nuo uždegimo arba NVNU, pvz., Ibuprofeną ar naprokseną. MayoClinic.com pataria, kad šie vaistai gali sumažinti audinių patinimą ir sumažinti nervo spaudimą.
2 žingsnis
Pirmąsias 24 valandas kas dvi valandas kaitinkite kas 20 minučių. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir palengvina skausmą.
3 žingsnis
Po pirmųjų 24 valandų užtepkite vietinio poveikio nuskausminamųjų, tokių kaip mentolio pagrindu pagamintas karštas / šaltas tepalas. Tepalas malšina skausmą ir suteikia papildomos šilumos. Nenaudokite karšto / šalto tepalo kartu su kaitinimo kilimėliu.
4 žingsnis
Atlikite lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, tačiau venkite veiklos, kuri sukėlė pradinę traumą. MayoClinic.com pataria, kad mankšta atpalaiduoja endorfinus, kurie gali padėti sumažinti sėdmenų skausmą.
5 žingsnis
Ištieskite piriformą, pakaušio juosmenis ir apatinę nugaros dalį, pavyzdžiui, lenkdami į priekį ir apatinius nugaros posūkius. Laikykite ruožus iki 30 sekundžių ir kvėpuokite normaliai. Venkite šoktelėti ar trūkčioti tempimo metu.
6 žingsnis
Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei šešias savaites, pasitarkite su gydytoju dėl receptinių vaistų ar fizinės terapijos.
Reikalingi dalykai
-
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo
Šildymo kilimėlis
Aktualus analgetikas
