Investavę į tinkamą namų sporto salės įrangą ir keletą jėgos treniruotės DVD, galite sukurti jėgų jaukumo namuose. Treniruotės vaizdo įrašai yra prieinami visiems kūno rengybos lygiams ir visų tipų pratimams, įskaitant svorio treniruotes ir raumenų tonizavimą.
Svertinės skulptūros treniruotės
Televizijos serialo „Didžiausias nevykėlis“ žvaigždžių treneris Jillian Michaels turi keletą treniruotės vaizdo įrašų, kuriuose apibūdinamas jos įkrovos stovyklos motyvacijos stilius. „No More Trouble Zones“ yra DVD, kuriame išryškinami klasikiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, tricepso smūgiai ir lunges su bicepso garbanomis. Cathe Friedrich yra žinoma dėl savo sudėtingų treniruočių, kuriose naudojamas ypač aukštas žingsnis ir sunkūs svoriai. Jos „Užpakalis ir viduriai“, „Muscle Max“ ir „Core Max“ treniruočių vaizdo įrašai kves iššūkius net ir pažengusiems sportininkams. Kathy Smith „Lift Weight to Lose Weight Double“ siūlo septynias 26 minučių trukmės treniruotes, skirtas kiekvienam raumeniui, naudojant šveicarišką rutulį ir hantelius. Pagrindinio instruktoriaus Karen Voight kūriniai „Tvirtos rankos ir abs“ bei „Liesos kojos ir bandelės“ yra du atskiri 40 minučių trukmės vaizdo įrašai, apibūdinantys visą jūsų kūną. „Maksimalus kūno formavimas“ apima 46 minutes trunkančius klasikinius hantelių tonizavimo pratimus ir intensyvią plyometrometriją raumenų nuovargiui pagreitinti.
Nereikia įrangos arba jos nereikia
Ne visuose jėgos treniruotės vaizdo įrašuose reikia žingsnių, hantelių ir štangos. Vienas iš tokių vaizdo įrašų yra Jennifer Galardi „Baleto kūno treniruotės“, kurioje elegantiški jėgos treniruotės judesiai derinami su dinamišku kūno formavimo tempimu, kuris pabrėžia apatinę kūno dalį. „Niujorko miesto baleto“ treniruotėse, skirtose pažengusiems treniruokliams, numatytos dvi „NYC Ballet“ šokėjų atliekamos treniruotės, kurių bendra 114 minučių trukmė. Jei norite be įrangos, bet nesidomite šokiu, išbandykite Kelly Coffey vaizdo įrašą „30 minučių iki kūno rengybos: kūno treniruotės“. Dvi 30 minučių treniruotės paverčia jūsų kūną be jokios įrangos, tik savo kūno svorį. Arba, jei norite iššūkio mažesnėms kūno dalims, išbandykite Ilaria „BodyStrikes“.
Joga ir pilatesas
„Exhale: Core Fusion - Pure Arms & Abs“ yra švelniai tekanti Pilateso, baleto, jogos ir šokio derinys. „Pilatesas pradedantiesiems su Kristen McGee“ prasideda nuo „Pilates“ tonizavimo pagrindų ir lėtai prideda daugiau iššūkių, todėl tai tinka pradedantiesiems per vidutinio lygio treniruoklius. Bryano Kesto serijoje „Jogos joga“ yra trijų 50 minučių trukmės tarpinės ir pažengusių galios jogos treniruočių kolekcija, kurios tonizuoja, apibūdina ir priverčia jūsų kūną išeiti už jo komforto zonos ribų. Karen Voight treniruotėje „Pilates viso kūno treniruotės“ yra „Pilates“ pagrindu sukurta rutina, kurioje naudojamas „Pilates Circle“ prietaisas. Jei jums patinka jogos ir „Pilates“ iššūkiai, tuomet Karen Voight „YogaSculpt“ gali būti jums. Tai integruoja jogą, raumenų tonizavimą ir Pilates kilimėlių kasdienybę.
