Reguliarios treniruotės yra standartinė fizinio pasirengimo ir sveikatos palaikymo rekomendacija. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, suaugusieji iki 65 metų tris dienas per savaitę turėtų atlikti 20 minučių intensyvaus širdies ir kraujagyslių mankštos ir aštuonis –10 jėgos pratimų du kartus per savaitę. Tačiau per daug mankštinantis, pavyzdžiui, kasdien treniruotis, gali pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti pervargimo sindromą.
Atsigavimo laikas
Jūsų raumenims reikia tinkamo atsigavimo laiko, kad maksimaliai padidintumėte mankštos poveikį. Tiesą sakant, atkūrimo laikas yra vienas iš svarbiausių raumenų augimo veiksnių. Treniruotės metu jūs iš tikrųjų sugadinate raumenis ir raumens audinys sukelia mikro ašarą. Tai stimuliuoja raumenų augimą, tačiau neturėdami tinkamo laiko atsigauti, raumenų pluoštai nesugeba visiškai atsistatyti ar išaugti.
Atsigavimo veiksniai
Tai, kiek laiko jūsų kūnas turi atsigauti, turi daugybė veiksnių. Pradėjus nuo 25 metų, turite leisti daugiau laiko atsigauti tarp treniruočių, nes jūsų raumenys pradeda atsigauti lėčiau. Mityba yra dar vienas svarbus veiksnys. Jūsų kūnui reikia daug laiko, kad pakeistumėte mankštos metu prarastą glikogeną. Šis atsigavimo laikotarpis gali trukti 24 valandas atliekant anaerobinius pratimus ir 48 valandas - aerobinius pratimus. Papildai po treniruotės, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių, gali padėti papildyti maistines medžiagas ir sutrumpinti atsigavimo laiką.
Našumo problemos
Dėl permokymo sindromo gali kilti daug neigiamų rezultatų. Jei per daug treniruojatės, galite pradėti nuovargį daug greičiau ir prarasti jėgas, ištvermę, greitį ir koordinaciją. Dėl per daug mankštos taip pat gali padažnėti širdies ritmas su mažiau pastangų, taip pat sumažėti aerobinės galimybės. Be to, permokymas gali dar labiau atidėti atsigavimą, sukurdamas neigiamą grįžtamąjį ryšį, kuris pablogina problemą.
Fiziologinės problemos
Keletas fiziologinių simptomų gali reikšti, kad treniruojatės per daug. Nuolatinis nuovargis ir lėtinis raumenų skausmas gali būti persitreniravimo požymis. Apetito praradimas yra dar vienas rodiklis ir dėl to gali prasta mityba. Dėl per daug mankštos taip pat gali sumažėti svoris ir pasunkėti miegas. Tai gali sutrukdyti jūsų imuninei sistemai, padaryti jus jautresnius peršalimo ligoms ir infekcijoms, taip pat gali sukelti didesnį polinkį į per didelę traumų, tokių kaip streso lūžiai, vartojimą.
Psichologinės problemos
Per daug dirbant gali kilti psichologinių problemų. Pavyzdžiui, pervargimas gali jus lengvai sudirginti ar supykti. Sunkiais atvejais galite sirgti depresija. Per didelis krūvis gali padidinti jūsų jautrumą emociniam stresui jūsų gyvenime ir apsunkinti susikoncentravimą į užduotis. Taip pat galite prarasti konkurencinį potraukį ir entuziazmą.
