Nors daugelis iš mūsų tikimės rasti kūno rengybos rutiną, su kuria mes mielai tikimės daugiau nei, tarkime, nakties prie televizoriaus, realybė yra tokia, kad net patys aktyviausi žmonės baiminasi, kad dabar ir tada užsimauna sportbačius. Apie dvi savaites nuo naujos fitneso programos pradžios fiziškai nematysite rezultatų, tačiau po treniruotės endorfinai ims kilti ir jausitės aukščiau pasaulio. Jei norite, kad jūsų vidinė motyvacija pakiltų, reikia tam tikrų pašnekesių, ilgų naktų apmąstykite neriebų ar neriebų jogurtą ir atsisakykite mėgstamų patiekalų. Dabar ne laikas atsisakyti. Kovok dėl kiekvienos treniruotės ir būk agresyvus sveikai maitindamasis - esi to vertas ir įgyvendinsi savo kūno rengybos tikslus. Čia yra 10 strategijų, kaip dar kartą paskatinti jus motyvuoti.
Nors daugelis iš mūsų tikimės rasti kūno rengybos rutiną, su kuria mes mielai tikimės daugiau nei, tarkime, nakties prie televizoriaus, realybė yra tokia, kad net patys aktyviausi žmonės baiminasi, kad dabar ir tada užsimauna sportbačius. Apie dvi savaites nuo naujos fitneso programos pradžios fiziškai nematysite rezultatų, tačiau po treniruotės endorfinai ims kilti ir jausitės aukščiau pasaulio. Jei norite, kad jūsų vidinė motyvacija pakiltų, reikia tam tikrų pašnekesių, ilgų naktų apmąstykite neriebų ar neriebų jogurtą ir atsisakykite mėgstamų patiekalų. Dabar ne laikas atsisakyti. Kovok dėl kiekvienos treniruotės ir būk agresyvus sveikai maitindamasis - esi to vertas ir įgyvendinsi savo kūno rengybos tikslus. Čia yra 10 strategijų, kaip dar kartą paskatinti jus motyvuoti.
1. Sporto ir maisto stebėjimo programos
Daugelyje kūno rengybos programų pateikiamas puikus turinys ir įrankiai, padedantys įvertinti ir pasiekti jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslus, tačiau turite įsitikinti, kad bet kurią programą, kurią nuspręsite atsisiųsti, galėsite išlaikyti ir motyvaciją. Norėdami įsitikinti, ar suvartojate reikiamą kiekį baltymų ir kalorijų savo tikslams pasiekti, nemokama „MyPlate“ programa (tiek „iPhone“, tiek „Android“) leidžia lengvai sekti savo maistą ir kūno rengybą. Čia taip pat yra nemokami 8 savaičių patiekalų planai ir treniruotės vaizdo įrašai.
Kitas pratimo priekyje esantis variantas yra „Gixo App“, kuris suteikia tiesioginį trenerį, kad jis galėtų patobulinti jūsų pratimo formą ir nudžiuginti jus viso prakaito metu. Jūsų treneris užtikrina ne tik tai, kad smagiai ir intensyviai treniruojatės, bet ir tai, kad išliksite atsakingas. Praleidote treniruotę? Jūsų „Gixo“ treneris atsiųs jums neautomatinį tekstą, užtikrindamas, kad būsite kitoje klasėje. Reikia priminimo, kad artėja jūsų treniruotės? Jūsų treneris 15 minučių prieš pamokos pradžią jums atsiųs tekstą, primindamas, kad reikia paimti sportbačius ir pasiruošti darbui. Programai nereikia nei svarmenų, nei sporto salės - tik jūsų telefonas ir pora ausinių.
: Kaip naudoti „LIVESTRONG“ nemokamą „MyPlate“ programą „iPhone“ ir „iPad“
Kreditas: „Eli Sabah“ / LIVESTRONG.COMDaugelyje kūno rengybos programų pateikiamas puikus turinys ir įrankiai, padedantys įvertinti ir pasiekti jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslus, tačiau turite įsitikinti, kad bet kurią programą, kurią nuspręsite atsisiųsti, galėsite išlaikyti ir motyvaciją. Norėdami įsitikinti, ar suvartojate reikiamą kiekį baltymų ir kalorijų savo tikslams pasiekti, nemokama „MyPlate“ programa (tiek „iPhone“, tiek „Android“) leidžia lengvai sekti savo maistą ir kūno rengybą. Čia taip pat yra nemokami 8 savaičių patiekalų planai ir treniruotės vaizdo įrašai.
Kitas pratimo priekyje esantis variantas yra „Gixo App“, kuris suteikia tiesioginį trenerį, kad jis galėtų patobulinti jūsų pratimo formą ir nudžiuginti jus viso prakaito metu. Jūsų treneris užtikrina ne tik tai, kad smagiai ir intensyviai treniruojatės, bet ir tai, kad išliksite atsakingas. Praleidote treniruotę? Jūsų „Gixo“ treneris atsiųs jums neautomatinį tekstą, užtikrindamas, kad būsite kitoje klasėje. Reikia priminimo, kad artėja jūsų treniruotės? Jūsų treneris 15 minučių prieš pamokos pradžią jums atsiųs tekstą, primindamas, kad reikia paimti sportbačius ir pasiruošti darbui. Programai nereikia nei svarmenų, nei sporto salės - tik jūsų telefonas ir pora ausinių.
: Kaip naudoti „LIVESTRONG“ nemokamą „MyPlate“ programą „iPhone“ ir „iPad“
2. Buddy Up
Kai jums laukia bauginanti užduotis, pavyzdžiui, gydytojo paskyrimas ar tinklinio renginys, tai visada padeda atsivesti draugą. Tas pats pasakytina ir apie kūno rengybos klasę ar kėlimo užsiėmimus: geriausias jūsų draugas, brolis / sesuo ar partneris turi omenyje jūsų geriausius interesus ir greičiausiai laikysis jūsų įsipareigojimų. Nesvarbu, ar tai kasdien, ar tik kelis kartus per savaitę, rečiau praleisite treniruotę, jei turėsite paskirtą laiką ten susitikti su savo draugu.
Tačiau ši strategija nėra visiškai patikima. Nors po intensyvios treniruotės gali kilti pagunda atsidurti mėgstamiausių priešpiečių vietoje, pabandykite rasti kitų būdų, kaip atsilyginti, pvz., Eikite į kiną ar prekybos centrą. Taip pat per treniruotę venkite per daug bendrauti. Norite ir toliau sutelkti dėmesį į širdies ritmo pakėlimą ir pakėlimą, kad galėtumėte pamatyti tuos rezultatus. Didžiulis pliusas, jei treniruotės bičiuliui kasdien siųsite įkvepiantį tekstą.
Klausykite dabar: Kodėl Amerikos pasipriešinimas „laimei“ mus vis labiau slegia
Kreditas:Kai jums laukia bauginanti užduotis, pavyzdžiui, gydytojo paskyrimas ar tinklinio renginys, tai visada padeda atsivesti draugą. Tas pats pasakytina ir apie kūno rengybos klasę ar kėlimo užsiėmimus: geriausias jūsų draugas, brolis / sesuo ar partneris turi omenyje jūsų geriausius interesus ir greičiausiai laikysis jūsų įsipareigojimų. Nesvarbu, ar tai kasdien, ar tik kelis kartus per savaitę, rečiau praleisite treniruotę, jei turėsite paskirtą laiką ten susitikti su savo draugu.
Tačiau ši strategija nėra visiškai patikima. Nors po intensyvios treniruotės gali kilti pagunda atsidurti mėgstamiausių priešpiečių vietoje, pabandykite rasti kitų būdų, kaip atsilyginti, pvz., Eikite į kiną ar prekybos centrą. Taip pat per treniruotę venkite per daug bendrauti. Norite ir toliau sutelkti dėmesį į širdies ritmo pakėlimą ir pakėlimą, kad galėtumėte pamatyti tuos rezultatus. Didžiulis pliusas, jei treniruotės bičiuliui kasdien siųsite įkvepiantį tekstą.
Klausykite dabar: Kodėl Amerikos pasipriešinimas „laimei“ mus vis labiau slegia
3. Mėnesio stebėjimas
Patikimesnis būdas stebėti savo pažangą nei žingsnis po skalės yra sekti kūno riebalų procentą kiekvieną mėnesį. Žinokite, koks yra jūsų tikslinis procentas, ir susikoncentruokite į tikslo pasiekimą. Amerikos mankštos taryba pateikia patogų idealaus kūno riebalų procentinio skaičiavimo vadovą, į kurį galite remtis spręsdami savo tikslus. Iškelkite sau konkretų tikslą, o kai tik pasieksite, palaikykite savo kūno sudėjimą pastoviomis treniruotėmis ir liekna dieta, į kurią įeina daugybė visaverčių Yummy maisto produktų. Galite stebėti savo kūno riebalų procentą naudodami apkabos metodą arba bioelektrinės varžos analizę. Ir nepamirškite nufotografuoti pakeliui, kad galėtumėte pamatyti savo rezultatus.
Kreditas: Patikimesnis būdas stebėti savo pažangą nei žingsnis po skalės yra sekti kūno riebalų procentą kiekvieną mėnesį. Žinokite, koks yra jūsų tikslinis procentas, ir susikoncentruokite į tikslo pasiekimą. Amerikos mankštos taryba pateikia patogų idealių kūno riebalų procentų apskaičiavimo vadovą, į kurį galite remtis spręsdami savo tikslus. Iškelkite sau konkretų tikslą, o kai tik pasieksite, palaikykite savo kūno sudėjimą pastoviomis treniruotėmis ir liekna dieta, į kurią įeina daugybė visaverčių Yummy maisto produktų. Galite stebėti savo kūno riebalų procentą naudodami apkabos metodą arba bioelektrinės varžos analizę. Ir nepamirškite nufotografuoti pakeliui, kad galėtumėte pamatyti savo rezultatus.
4. Paverskite savo treniruotę veikla
Užuot kiekvieną dieną bėgioję ant bėgimo takelio, sporto salėje išbandykite linksmą sportą ar užsiėmimą, kuris pakeičia nuobodžią treniruoklių įrangą. Pasivaikščiokite lauke su draugu netoliese esančiu taku arba išsimaudykite vietiniame baseine. Yra daugybė linksmų treniruočių, kurios gali pridėti šiek tiek prieskonio jūsų kasdienybėje, įskaitant tenisą, irklų sportą, „Zumba“, krepšinį ir čiuožimą. Jei tikitės užsiimti veikla, ji išlaikys jūsų motyvacijos įkrovimą ir padės jums pasiekti savo kūno rengybos tikslą dar prieš tai suprasdami.
: Buddy Up su šiais 11 pratimų, kuriuos galite atlikti su partneriu
Kreditas: Užuot kiekvieną dieną bėgioję ant bėgimo takelio, sporto salėje išbandykite linksmą sportą ar užsiėmimą, kuris pakeičia nuobodžią treniruoklių įrangą. Pasivaikščiokite lauke su draugu netoliese esančiu taku arba išsimaudykite vietiniame baseine. Yra daugybė linksmų treniruočių, kurios gali pridėti šiek tiek prieskonio jūsų kasdienybėje, įskaitant tenisą, irklų sportą, „Zumba“, krepšinį ir čiuožimą. Jei tikitės užsiimti veikla, ji išlaikys jūsų motyvacijos įkrovimą ir padės jums pasiekti savo kūno rengybos tikslą dar prieš tai suprasdami.
: Buddy Up su šiais 11 pratimų, kuriuos galite atlikti su partneriu
5. Garso motyvacija
Klausykite motyvuojančių „YouTube“ vaizdo įrašų ir internetinių transliacijų, kol mankštinatės, kad laikas skristų. Yra tiek daug nuostabių trenerių ir motyvacijos garsiakalbių, iš kurių galima rinktis, todėl raskite savo motyvacijos tipą. Kai kuriems žmonėms patinka agresyvūs pranešėjai; kiti renkasi intelektualų požiūrį. Kad ir kaip bebūtų, susiraskite asmenį, kuris su jumis kalbės labiausiai, ir leiskite jam įkvėpti jus per kitą treniruotę įsitempti.
: Geriausi nemokamos transliacijos sveikam gyvenimui
Kreditas: Klausykite motyvuojančių „YouTube“ vaizdo įrašų ir internetinių transliacijų, kol mankštinatės, kad laikas skristų. Yra tiek daug nuostabių trenerių ir motyvacijos garsiakalbių, iš kurių galima rinktis, todėl raskite savo motyvacijos tipą. Kai kuriems žmonėms patinka agresyvūs pranešėjai; kiti renkasi intelektualų požiūrį. Kad ir kaip bebūtų, susiraskite asmenį, kuris su jumis kalbės labiausiai, ir leiskite jam įkvėpti jus per kitą treniruotę įsitempti.
: Geriausi nemokamos transliacijos sveikam gyvenimui
6. Rytoj, rytoj
Nesvarbu, kokie išbandymai ir vargai šiandien pasirodė jūsų maisto dienoraštyje, leiskite jiems eiti ir susitelkite į tai, kaip jums geriau seksis rytoj. Pagalvokite apie tai, kiek jau nuėjote, ir imkitės kiekvienos treniruotės bei sveiko maisto kaip kūdikio žingsnio. Apdovanokite save kaskart, kai pasieksite nedidelį tikslą, pvz., Numesite du svarus arba kai atliksite visas savaitės treniruotes. Leiskitės į kiną ar mėgaukitės masažu ir veido oda. Arba palepinkite save nauja sporto salės apranga!
Kreditas: Nesvarbu, kokie išbandymai ir vargai šiandien pasirodė jūsų maisto dienoraštyje, leiskite jiems eiti ir susitelkite į tai, kaip jums geriau seksis rytoj. Pagalvokite apie tai, kiek jau nuėjote, ir imkitės kiekvienos treniruotės bei sveiko maisto kaip kūdikio žingsnio. Apdovanokite save kaskart, kai pasieksite nedidelį tikslą, pvz., Numesite du svarus arba kai atliksite visas savaitės treniruotes. Leiskitės į kiną ar mėgaukitės masažu ir veido oda. Arba palepinkite save nauja sporto salės apranga!
7. Sveikas darbas
Paverskite savo kasdienį darbą į darbą mini treniruotėmis. Užuot važiavę, pabandykite važiuoti dviračiu arba važiuoti viešuoju transportu ir bėgioti namo. Jei šalia jūsų darbo nėra viešojo transporto, pabandykite pastatyti mylios atstumą ir nueiti iki jėgos ar nubėgti likusį kelią. Kuo aktyvesnis esate visą dieną, tuo didesnė tikimybė, kad norėsite valgyti sveikesnį maistą. Rezultatai jus tik dar labiau motyvuos sugriauti savo kasdienes treniruotes!
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Paverskite savo kasdienį darbą į darbą mini treniruotėmis. Užuot važiavę, pabandykite važiuoti dviračiu arba važiuoti viešuoju transportu ir bėgioti namo. Jei šalia jūsų darbo nėra viešojo transporto, pabandykite pastatyti mylios atstumą ir nueiti iki jėgos ar nubėgti likusį kelią. Kuo aktyvesnis esate visą dieną, tuo didesnė tikimybė, kad norėsite valgyti sveikesnį maistą. Rezultatai jus tik dar labiau motyvuos sugriauti savo kasdienes treniruotes!
8. Tinka draugams
Draugaukite su treniruoklių komanda. Daug lengviau susidraugauti su žmonėmis, kurie jau dalijasi tavo interesais. Jūsų naujajai spandekso komandai ne tik patiks treniruotis, bet ir sveikiau maitinsitės, o treniruotės laiką vertinsite labiau nei kitus pomėgius. Jūsų motyvacija smarkiai išaugs, kai jūs einate pietauti su bendraminčiais, o jūs labiau norėsite užsisakyti sveikesnių maisto variantų meniu. Kaip susidraugauji su šiais draugais? Vieną dieną atvykite anksti į klasę ir pasikalbėkite su instruktoriumi. Kiekvienas, kuris mato jus kalbantis su profesionalu, taip pat norės įsibėgėti. Jei nerandate ką pasakyti, paprašykite instruktoriaus, kad nurodytų keletą jūsų formos patarimų.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesDraugaukite su treniruoklių komanda. Daug lengviau susidraugauti su žmonėmis, kurie jau dalijasi tavo interesais. Jūsų naujajai spandekso komandai ne tik patiks treniruotis, bet ir sveikiau maitinsitės, o treniruotės laiką vertinsite labiau nei kitus pomėgius. Jūsų motyvacija smarkiai išaugs, kai jūs einate pietauti su bendraminčiais, o jūs labiau norėsite užsisakyti sveikesnių maisto variantų meniu. Kaip susidraugauji su šiais draugais? Vieną dieną atvykite anksti į klasę ir pasikalbėkite su instruktoriumi. Kiekvienas, kuris mato jus kalbantis su profesionalu, taip pat norės įsibėgėti. Jei nerandate ką pasakyti, paprašykite instruktoriaus, kad nurodytų keletą jūsų formos patarimų.
9. Sudarykite grojaraštį
Vis dar esate užsikabinęs tame pačiame grojaraštyje, kurį prakaituojate nuo 2004 m.? Pakeisk tai. Prisijunkite internete ir pažiūrėkite į populiariausias energiją taupančių treniruočių dainas. Čia yra skandalistas: klausykite atnaujinto grojaraščio tik dirbdami, kad tikėtumėte jo laukti. Taip pat galite rašyti socialinėje žiniasklaidoje klausdami kitų, kas yra jų mėgstamiausios treniruočių dainos, ar jie žino DJ, kuris gali jums sukurti grojaraštį.
: Pagrindinis vasaros treniruotės grojaraštis
Kreditas: „bernardbodo“ / „iStock“ / „GettyImages“Vis dar esate užsikabinęs tame pačiame grojaraštyje, kurį prakaituojate nuo 2004 m.? Pakeisk tai. Prisijunkite internete ir pažiūrėkite į populiariausias energiją taupančių treniruočių dainas. Čia yra skandalistas: klausykite atnaujinto grojaraščio tik dirbdami, kad tikėtumėte jo laukti. Taip pat galite rašyti socialinėje žiniasklaidoje klausdami kitų, kas yra jų mėgstamiausios treniruočių dainos, ar jie žino DJ, kuris gali jums sukurti grojaraštį.
: Pagrindinis vasaros treniruotės grojaraštis
10. Iššūkis sau
Užsiregistruokite į varžybas ar kūno rengybos renginius, kuriuose galite treniruotis, ir laikui bėgant kaupkite savo jėgas ir ištvermę. Būsite pripumpuoti treniruotėms, jei turėsite omenyje aiškų tikslą. Lenktynės yra puikus būdas surinkti pinigų labdarai! Taip pat galite treniruotis kliūčių ruože, kur įsijungiate į rimto žvėries režimą ir išbandote savo sportinius sugebėjimus. Kiekvienai treniruotei priminkite sau, kodėl turėjote sustoti ir neskubėti treniruotėse - taip jums gali pasisekti jūsų renginyje. Skirkite sau tris mėnesius tinkamai treniruotis ir išvengti traumų.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“Užsiregistruokite į varžybas ar kūno rengybos renginius, kuriuose galite treniruotis, ir laikui bėgant kaupkite savo jėgas ir ištvermę. Būsite pripumpuoti treniruotėms, jei turėsite omenyje aiškų tikslą. Lenktynės yra puikus būdas surinkti pinigų labdarai! Taip pat galite treniruotis kliūčių ruože, kur įsijungiate į rimto žvėries režimą ir išbandote savo sportinius sugebėjimus. Kiekvienai treniruotei priminkite sau, kodėl turėjote sustoti, o ne nerimauti dėl savo treniruočių - taip jums gali pasisekti jūsų renginyje. Skirkite sau tris mėnesius tinkamai treniruotis ir išvengti traumų.
Ką tu manai?
Kokius patarimus ir gudrybes naudojate motyvuodami save sportuoti? Ar jūs naudojote bet kurį iš paminėtų? Prašome mums pranešti žemiau esančiame komentarų skyriuje.
: 17 įrodyta motyvacija, kad jūs bėgtumėte
Kreditas: „Twenty20“ / @ GouldjoshKokius patarimus ir gudrybes naudojate motyvuodami save sportuoti? Ar jūs naudojote bet kurį iš paminėtų? Prašome mums pranešti žemiau esančiame komentarų skyriuje.
: 17 įrodyta motyvacija, kad jūs bėgtumėte
