Pilvas yra dažna vieta vyro kūnui kaupti riebalus, o liesi ar normalaus svorio vyrai nėra išimtis. Yra keletas priežasčių, kodėl vyras, turintis antsvorio, gali nešti keletą papildomų colių juosmens. Veiksniai yra fizinių pratimų trūkumas, genetika ir stresas. Sumažindami pilvo riebalus, taip pat sumažinsite širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto tikimybę.
Tai jūsų genetikoje
Genetika gali nulemti jūsų kūno riebalų pasiskirstymą. Kai kurie asmenys natūraliai kaupia riebalus pilve, o jūsų kūno forma gali apsunkinti visiškai plokščio skrandžio pasiekimą. „Columbia Health“ nurodo skrandžio srities organų, tokių kaip žarnos ir inkstai, formą ir dydį, tačiau gali ir neprisidėti prie šiek tiek pilvesnio skrandžio. Atsparumo mankšta, tokia kaip traškėjimas, sustiprins jūsų pilvo raumenis, tačiau neatsikratys riebalų. Nesvarbu, ar genetika yra jūsų pusėje, ar ne, galite pagerinti savo skrandžio išvaizdą darydami kardio treniruotes.
Apipjaustykite kūno riebalus
Net neturėdami antsvorio, vis tiek galite turėti per daug kūno riebalų - tai vadinama normalaus svorio nutukimu. Didelis kūno riebalų procentas vyrams, kurie neturi antsvorio, gali būti priskiriamas fizinių pratimų trūkumui. Siekdami sumažinti kūno riebalų kiekį, stenkitės kiekvieną savaitę atlikti 300 minučių vidutinio intensyvumo širdies ritmą, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą. Norėdami gauti tą pačią naudą per pusę laiko, rinkitės energingas širdies formas, tokias kaip bėgimas ar krepšinio žaidimas 150 minučių per savaitę arba 30 minučių seansai penkias dienas per savaitę.
Sukurkite daugiau raumenų
Raumenims reikia daugiau dėmesio nei riebalams. Tai daro jūsų medžiagų apykaitą sunkesnį, kad išlaikytumėte energijos lygį, reikalingą raumenims papildyti deguonimi. Bent du kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis atlikite atsparumo junginiams pratimus. Pritūpimai, prisitraukimai, spaudimas ant stendo ir strypai suteiks jūsų kūnui visą treniruotę. Priklausomai nuo jūsų jėgos, atlikite nuo 10 iki 25 kiekvieno pratimo pakartojimų viename-trijuose rinkiniuose.
Sėsk ir atsipalaiduok
Stresas gali išlaisvinti hormonus, žinomus kaip kortizolis, kurie gali prisidėti prie pilvo riebalų. 2000 m. Doktorantė Elissa S. Epel ir Jeilio universiteto tyrimų komanda nustatė, kad liesos moterys, turinčios streso sukeltą kortizolį, labiau linkusios kaupti riebalus pilvo srityje. „Epel“ teigia, kad šis poveikis greičiausiai paveiks vyrus, kurie labiau linkę kaupti riebalų perteklių pilve nei moterys. Kiekvieną vakarą miegokite mažiausiai septynias valandas ir ramiai dirbkite, pavyzdžiui, jogos metu, kad sumažintumėte kortizolio kiekį.
Valgykite gerai
Jūsų dieta yra didžiausias veiksnys kovojant su pilvo riebalais. Iškepkite maistą, kuriame yra kietųjų riebalų ir pridėtojo cukraus, pavyzdžiui, saldžių užkandžių, kepinių, sodos ir greito maisto. Kiekvieno valgio metu turite liesų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė, ir sudėtingų angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir žalios daržovės. Maistas, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, lašiša ir graikiniai riešutai, turi nepakeičiamų riebalų ir gali padėti padidinti riebalų apykaitą. Sveika mityba stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti alkį ir potraukį cukrui.
