Viršutiniai kūno pratimai yra naudojami raumenims stiprinti. Sužinosite, ar atliksite nuleidimą, nes rankos pasislinks link kūno prieš pasipriešinimą. Daugybę kartų šis pasipriešinimas yra treniruoklio formos, tačiau naudą treniruotėms galite gauti naudodami mankštos juostą kaip savo pasipriešinimo įrankį.
Atsparumo juostos
Mankštos atsparumo juostos yra guminiai vamzdžiai arba plokščios juostos, kurios yra įvairių stilių. Atsparumo vamzdžių abiejose pusėse yra rankenos. Aštuonių figūrų juosta yra vienas kietas vamzdelis, laikomas kartu centre ir kurio abiejuose galuose yra rankenos. Plokščioje juostoje nėra rankenų ir ji gali būti supjaustyta norimam jūsų pratimų ilgiui. Juostos yra latekso, bet yra ne latekso stilių, jei turite alergiją. Atsižvelgdami į jūsų jėgos lygį ir kūno rengybos tikslus, galite įsigyti juostą, pasižyminčią lengvu, vidutiniu ar dideliu pasipriešinimu.
Lat nuleidimas
Lato ištraukimas sustiprina didžiausią nugaros raumenį - jūsų latissimus dorsi. Galite pradėti nuleisti pasipriešinimo juostą, abiem rankomis sugriebdami juostos vidurį. Delnai nukreipti nuo kūno, kai laikote juostą per galvą tiesiomis rankomis. Atlikdami lenkimą, alkūnėmis ir atskirtomis rankomis atlikite nuleidimą, kai nusileidžiate juostą link savo krūtinės. Tą patį judesį galima atlikti pritvirtinant juostos vidurį prie viršutinės bazės, laikant kiekvienoje rankoje vieną juostos galą ir tada sulenkiant alkūnes, kad nuleistumėte rankas ties krūtine. Abu šiuos pratimus galima atlikti sėdint arba stovint.
Tricep ištraukimas
Pratimas taip pat gali būti naudojamas stiprinant tricepsą, žasto nugarą. Vienu metu galite mankštintis, laikydami dešinę ranką ant juostos. Dešinę ranką padėkite maždaug 1 pėda priešais krūtinę. Kairė ranka suima juostą maždaug 1 pėda žemiau dešinės rankos. Priveržkite 90 laipsnių kampu sulenktą kairę alkūnę į šoną, tada ištieskite kairę ranką, kaire ranka nukreipkite link klubo ir patraukite žemyn ant juostos. Jūs galite atlikti šį nuleidimą abiem rankomis tuo pačiu metu, pritvirtindami vidurį ir stabilų pagrindą aukštyje virš galvos, kiekvienoje rankoje laikydami vieną juostos galą, tada sulenkdami ir ištiesindami abi rankas prie savo šonų. Šiuos pratimus galite atlikti iš sėdimos ar stovimos padėties.
Tiesios rankos nuleidimas
Tiesios rankos nuleidimas sustiprina nugaros raumenis. Pradėkite šį pratimą uždėdami juostos vidurį aplink stabilų pagrindą aukščiau jūsų galvos. Atsistokite aukštai ir pastatykite save maždaug 2 pėdų atstumu nuo juostos galų, kad rankomis būtų tiesios, kad galėtumėte sugriebti galus. Atlikite nuleidimą, laikydami rankas tiesias ir traukdami žemyn prieš pasipriešinimą, kol rankos pasieks jūsų klubus.
