Kasdieninės mankštos gali sustiprinti širdį, valdyti svorį ir pakelti nuotaiką. Deja, jei 60 procentų antsvorio ir nutukimo rodiklis yra bet koks požymis, didžioji dauguma žmonių negauna mankštos, reikalingos norint išlikti sveikiems. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja, kad suaugusieji, siekdami geriausios sveikatos, per savaitę mankštintųsi kuo mažiau. Jų bendrosios rekomendacijos yra idealus sveikesnio gyvenimo būdo pagrindas.
Aerobinis pratimas
CDC rodo, kad suaugusieji turėtų bent dvi valandas ir 30 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba valandą ir 15 minučių energingą mankštą per savaitę. Tai sutrinka iki maždaug 30 minučių mankštos per dieną bent penkias dienas per savaitę. Nors dvi valandos ir 30 minučių mankštos gali atrodyti labai daug laiko, yra gerai suskaidyti savo fizinį aktyvumą į lengviau valdomas laiko dalis, pvz., Tris 10 minučių intervalų rinkinius dienos metu. Tai palengvina aerobikos pratimų įvykdymą.
Raumenų ištvermė
Aerobiniai pratimai yra tai, kas pakelia jūsų širdies ritmą. Raumenų mankšta reiškia pasipriešinimo naudojimą stiprinant jėgas. Nesvarbu, ar naudojate savo kūno svorį, pasipriešinimo juostas ar laisvus svorius, CDC rekomenduoja bent dvi dienas per savaitę atlikti raumenų stiprinimo pratimus. Raumenų mankšta turėtų būti nukreipta į pagrindines raumenų grupes, įskaitant pilvo raumenis, rankas, pečius, krūtinę, nugarą, klubus ir kojas. Raumenų ištvermė naudinga kaulų sveikatai ir padeda išlaikyti jėgas kasdienėje veikloje.
Rutinos pasirinkimas
Pasirinkimas mankštos pratimų, kurie tau atrodo malonūs, yra gyvybiškai svarbi dalis norint, kad kasdienis mankšta taptų įpročiu. Jei jums nepatinka mankšta, galite neišpildyti savo kasdienių reikalavimų. Pratimai gali vykti bet kurioje vietoje, kur galite padidinti širdies ritmą. Tai reiškia, kad lipimas laiptais, sportas, šokiai ir plaukimas yra mankšta. Pasirinkite sau įprastą rutiną, kad gautumėte daugiau galimybių įvykdyti savaitės reikalavimus.
Įpročių kūrimas
Jei rimtai ketinate užtikrinti, kad įvykdysite savaitės mankštos reikalavimus, mankšta turi tapti jūsų įpročiu, o ne kasdieniu užsiėmimu. Pasirinkite dienos laiką, kada greičiausiai mankštinsitės, priklausomai nuo tvarkaraščio ir energijos lygio. Tada nustatykite tą mankštos laiką tokiu pat būdu, kaip pasimatymą su odontologu ar tėvų konferenciją. Laikydami mankštą kaip paskyrimą, labiau tikėsite, kad mankštinsitės kasdien. Tai taip pat gali padėti priversti draugą suteikti palaikymą sportuojant kartu. Tai prideda atskaitomybės elementą, kol mankšta jums taps antra prigimtimi.
