Nevalgymo, o tada mankštos padarinių žinojimas gali padėti priimti sveiką pasirinkimą, kad jūsų kūnas veiktų kuo geriau. Poveikis priklauso nuo to, kiek sportuojate ir kiek normaliai valgote. Pavyzdžiui, jei nevalgysite, pavyzdžiui, per valandą po saikingos treniruotės, nepajusite jokio neigiamo poveikio, jei likusią dienos dalį valgysite maistingą dietą.
Patarimas
Jūs visada dedate degalus į savo automobilio baką. Be jo negalima niekur eiti. Tas pats su mankšta. Gali atsirasti nuovargis ar tiesioginis išsekimas, o jei nepapildysite rezervuaro, sugadinsite treniruotę. Prieš valgydami pilnavertį maistą, prieš naudodamiesi rankomis, laikykite daugybę sveikų užkandžių.
Nuovargis ir mažai energijos
Dauguma žmonių gali valgyti lengvus užkandžius vieną ar dvi valandas prieš mankštą, valgyti arba sunkius užkandžius tris ar keturias valandas prieš mankštą. Jei prieš valgydami keletą valandų nevalgysite, treniruotės metu labiau jausite nuovargį. Jei mankštinsitės ilgą laiką arba darysite didelio intensyvumo treniruotes, labiau tikėtina, kad jums sumažės cukraus kiekis kraujyje ir nuovargis, jei nevalgėte kelias valandas. Valgykite prieš mankštą ryte, sako Amerikos dietologų asociacija. Jūs pagerinsite savo pasirodymą.
Jūsų kūnas naudoja angliavandenius kaip pagrindinį degalų šaltinį treniruotėms, teigia Amerikos dietologų asociacija, ir jei jūsų organizme nėra pakankamai angliavandenių iš maisto, kurį valgote, jūsų kūnas gali sudeginti šiek tiek riebalų. Tačiau jei jūsų mityba yra griežtai apribota, jūsų kūnas sudegins raumenų audinius ir net organų audinius, kad sukurtų energiją, dėl kurios galite prarasti raumenų masę, jaustis pavargę ir atsirasti ilgalaikių sveikatos problemų.
Nerizikuokite savimi
Padidinkite savo energijos lygį
Laikykitės energijos lygio ir kūnas sklandžiai dirbkite per treniruotes, maitindamasis maistingą dietą su dažnais užkandžiais ir keturiais mažais valgiais per dieną. Aktyviems žmonėms reikia daug angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų - nesočiųjų riebalų - kad energija gerai veiktų ir išliktų sveika. Amerikos mankštos taryba sveikiems suaugusiems žmonėms pataria valgyti nuo 45 iki 65 procentų dienos kalorijų iš angliavandenių, nuo 20 iki 35 procentų nuo riebalų ir nuo 10 iki 35 procentų iš baltymų.
