Pažvelkite į bet kokio kūno rengybos žurnalo viršelį ir būtinai pamatysite modelį su pavydėtinu šešių pakuočių abs. Treniruoklių industrija puoselėja tonizuotus skrandžius ir piko treniruotes, pažadėdama jums atsipirkti šešis paketus, todėl jūs manote, kad tai yra pats geidžiamiausias specialios kūno rengybos programos rezultatas.
Nors šešios pakuotės abs yra kai kurių privalumas - ypač tų modelių, kuriems reikia pragyventi pozuojant žurnaluose ir kalendoriuose, jie nėra geros sveikatos ar stiprybės būtinybė.
Kas yra „Six Pack“?
Štai šiek tiek anatomijos pamoka: Leno Kravitzo, rašančio Naujosios Meksikos universitetui, priekiniai jūsų pilvo raumenys yra žinomi kaip rectus abdominus. Tai ilgas, plokščias apvalkalas iš pluošto, einančio tarp jūsų gaktos kaulo ir apatinių šonkaulių.
Kiekviename žmoguje stipri sausgyslė atskiria dešinę ir kairę raumens puses, o trys sausgyslių raukšlės ją segmentuoja horizontaliai. Kai esate pakankamai lieknas, kad šie atskyrimai būtų rodomi, sakoma, kad turite šešių pakelių abs.
Vyrai, kurių kūno riebalų procentas yra nuo šešių iki devynių procentų, ir moterys, kurių kūno riebalų procentas yra nuo 16 iki 19 procentų, paprastai turi matomą šešių pakuočių pakuotę - jei jie mankštos metu sukūrė savo ab raumenis. Kai kuriems vyrams ir moterims šešios pakuotės abs tampa matomos tik esant dar mažesniam kūno riebalų kiekiui.
Privalumai turint abs
Švari dieta, būtina kuriant jūsų abs, gali atgrasyti nuo maisto noro ir priversti jus jaustis doriems dėl savo mitybos įpročių. Pasiekus tokį tikslą kaip „six-pack abs“, gali sustiprėti pasitikėjimas savimi ir priversti didžiuotis savo išvaizda.
Tam tikrose sporto šakose, tokiose kaip trasa, gimnastika ar triatlonas, naudingas mažas kūno riebalų procentas, kuris rodo šešių pakuočių rinkinį, nes tai reiškia, kad judant turite mažiau kūno masės. Kultūrizmo ar figūrinių varžybų metu, norint įvertinti taškus su teisėjais, reikia mažo kūno riebalų lygio ir supjaustyto šešios pakuotės abs.
Šešių pakuočių abs ir sveikata
Šešios pakuotės turėjimas nebūtinai reiškia, kad esate sveikesnis ar labiau atletiškas nei tas, kurio viduryje šiek tiek padėkota. Galite lengvai susikurti stiprią, funkcinę šerdį, kuri suteikia jums galios daugumoje sporto šakų - įskaitant futbolo varžybas ar futbolo rungtynes - be aiškiai matomų raumenų viduryje.
Šešių pakuočių nėra daugiau raumenų požymis; tai tiesiog reiškia, kad turite mažiau riebalų, dengiančių tuos raumenis. Jei šešių pakuočių komplektą pasiekėte tik laikydamiesi dietų iki kraštutinumų ir atlikdami pakabinamų kojų kilnojimą sporto salėje, tai nepagerins jūsų pasirodymo aikštėje.
Kūno riebalų lygis, reikalingas šešių pakuočių įsigijimui, taip pat nesuteikia jokio akivaizdaus pranašumo sveikatai. Pensilvanijos universiteto duomenimis, kūno riebalų sumažėjimas iki mažiau nei 14 procentų kaip moters ar aštuonių procentų kaip vyro, neparodo, kad pagerėtų gyvybingumas ar savijauta.
Kartais tai yra atvirkščiai: elgesys, reikalingas norint atsiriboti nuo kūno riebalų lygio, kad būtų pasiektas abscesas šešiose pakuotėse, gali būti nesveikas. Galite taip griežtai apriboti maisto vartojimą, kad didžiąją laiko dalį esate dirglus ir alkanas.
Socialiniai renginiai ir restoranų valgiai tampa kova, o didžiąją gyvenimo dalį sukasi griežtai suplanuota sporto salės rutina. Griežtas režimas ir dietos apribojimai gali tapti varginantys.
Sveikas kūno riebalų lygis
Užuot matavę savo sveikatą ir pasiekimus pilvo raumenimis, kuriuos matote veidrodyje, priimkite sveikus įpročius, kurie verčia jaustis energingam ir energingam. Šešių paketų tikslas gali būti žlugdantis ir net neįmanomas.
Kai kurių žmonių raumenys sukonfigūruoti taip, kad niekada neleistų jiems parodyti šešių pakuočių, nepaisant to, kokie jie liekni. Raumenys pasvirę, pasvirę arba sausgyslių raukšlės yra tokios lengvos, kad matomos tik keturios, o ne šešios dalys.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, vidutinis sveikas suaugusio vyro kūno riebalų kiekis yra nuo 15 iki 20 procentų, o moters - nuo 20 iki 25 procentų. Pasiekite žemesnį lygį, jei tai palaiko jūsų sportinių rezultatų tikslus. Ekstremalios priemonės, skirtos priversti jus pasiekti šešis paketus, neturi jokios naudos ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Tačiau protinga prarasti tam tikrus riebalus, kai nesveiki žmogaus kūno riebalai yra 25 procentai ar daugiau, o moteriai - 32 procentai ar daugiau. Jūsų tikslas neturi būti šešios pakuotės abs, bet sveikesnis kūnas.
Patarimas
Kokybiškas maistas, pavyzdžiui, liesa mėsa, sveiki grūdai ir švieži produktai, ir reguliarus mankštos režimas, kuriame yra širdies, jėgų ir lankstumo, palaiko gerą sveikatą ir optimalų kūno svorį. Taip pat stenkitės gauti septynias – devynias kokybiško miego valandas per naktį.
