Testosteronas yra anabolinių hormonų karalius, atsakingas už raumenų augimą ir esamų raumenų išsaugojimą. Tai tokia galinga, kad neteisėta vartoti dirbtine forma, vadinama anaboliniais steroidais. Tai vyrams vyraujantis lytinis hormonas ir yra žinomas dėl to, kad žmonės tampa stipresni ir agresyvesni, tačiau moterys taip pat gamina ir klesti dėl testosterono. Atsparumo pratimai, pavyzdžiui, atsispaudimai, natūraliai padidina testosterono lygį.
Testosterono lygis natūraliai keičiasi visą dieną ir lėtai mažėja visą gyvenimą. Atsparumo mankšta, kaip ir push-up, gali natūraliai sukelti jūsų testosterono lygio padidėjimą. Tačiau push-up neskatina testosterono gaminimo labiau nei apatinės kūno dalies pratimai, kurie naudoja didesnius raumenis. Jei darote push-up treniruotę, jūsų tikslas turėtų būti padaryti kuo daugiau rinkinių ir pakartojimų, nes tai sukelia didesnį testosterono padidėjimą.
Testosterono pagrindai
Vyrai ir moterys gamina testosteroną, nors vyrai gamina žymiai daugiau. Vyrai testosteroną gamina iš savo sėklidžių, o moterys - iš kiaušidžių ir antinksčių, esančių inkstų viršuje. Didžioji dalis jūsų organizmo gaminamo testosterono yra prijungta prie organizmo baltymų, tik maždaug du procentai jūsų testosterono plūduriuoja aplink kraują.
Šis nedidelis testosterono procentas yra tas, kurį tyrėjai paprastai naudoja testosterono pokyčiams, kuriuos patiriate kasdien, išmatuoti. Tiek vyrai, tiek moterys turi natūralų testosterono diapazoną, kuris kyla per visą gyvenimą. Pavyzdžiui, abiejų lyčių atstovų testosterono lygis ryte yra didesnis nei vakare.
Amžius ir testosteronas
Testosterono lygis taip pat keičiasi senstant. Remiantis „British Journal of Urology“ atliktu tyrimu, kurio metu buvo tiriamas vyrų testosterono lygis, vyrams jie būna maždaug 19 metų. Moterims testosterono koncentracija piko metu būna 20-ies. Senstant, testosterono lygis pamažu mažėja, nors neaišku, ar tas mažėjimas sustoja tam tikrame amžiuje, ar tęsiasi visą gyvenimą.
Mažas testosterono kiekis
Abiejoms lytims testosterono lygis gali būti per žemas arba per aukštas. Vyrams mažas testosterono kiekis gali sukelti osteoporozę, lytinio potraukio praradimą ir net medžiagų apykaitos problemas, tokias kaip diabetas ir nutukimas. Moterims, dėl mažo testosterono lygio, taip pat gali sumažėti lytinis potraukis ir atsirasti nuovargis, teigiama 2002 m. „World Journal of Urology“ tyrime.
Atsparumo mankšta ir testosteronas
Nors jis neišgydys žemo testosterono kiekio, atsparumo mankšta sukelia testosterono lygio padidėjimą. Remiantis 2010 m. Sporto medicinos apžvalgoje, kurioje buvo surinkti 114 skirtingų tyrimų rezultatai, siekiant nustatyti pasipriešinimo mankštos poveikį vyrams ir moterims, sunkesni svoriai ir intensyvesnė, greitesnė veikla sukels didesnį testosterono padidėjimą.
Remiantis šia apžvalga, testosterono išsiskyrimas lemia intensyvumą, komplektų ir pakartojimų skaičių bei mankštos tipą. Jie nustatė, kad kuo sunkesnis svoris, tuo didesnis testosterono padidėjimas.
Tačiau kelti sunkius svorius nepakako, taip pat reikėjo sudaryti kelis komplektus ir pakartojimus. 2005 m. Europos žurnale „Taikomosios fiziologijos“ atliktas tyrimas rodo, kad atliekant keturis 10 kartų pakartojimų pritūpimo pratimus, gaunama daugiau testosterono, nei atliekant 11 trijų pakartojimų, turinčių didesnį svorį. Didesni pasikartojimų rinkiniai pasirodė esą geriau didinant testosteroną.
Į savo pratimus įtraukiant daug didelių raumenų, gaunama daugiau testosterono. Tai reiškia, kad stūmimas nebus toks efektyvus kaip, tarkime, pritūpimas padidinant testosteroną, nes raumenys, naudojami atliekant pratimą, yra daug mažesni nei raumenys, naudojami atliekant kojų pratimus. Sporto medicinos enciklopedijos III tome autoriai aiškina, kad jei norite padidinti savo testosterono kiekį, turėsite pasirinkti tokius pratimus, kurie naudoja daug raumenų masės, pavyzdžiui, tempimą ar pritūpimą. Kitaip tariant, jei jūs norite gauti didelę spragą savo testosterone, push-up greičiausiai nesiruošia jo sumažinti, turėsite naudoti daugiau viso kūno pratimų.
