Pasivaikščiojimas ant bėgimo tako nėra blogas jūsų nugarai. Tiesą sakant, pasivaikščiojimas su takeliu gali būti puikus pratimas palengvinant esamus nugaros skausmus ir užkertant kelią naujiems sužalojimams. Pasivaikščiojimas ant kranklio yra saugus, švelnus būdas sustiprinti stuburą palaikančius raumenis, pagerinti kaulų sveikatą, numesti perteklinį svorį, kuris gali sukelti nugaros traumą, ir paskatinti jūsų smegenis išleisti skausmą malšinančius hormonus.
Vaikščiojimo ir nugaros skausmai
Švelnūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, gali būti veiksmingiausias būdas atsigauti po apatinės nugaros dalies skausmais. Vaikščiodami jūsų smegenys išskiria endorfinus, kurie padeda atsikratyti skausmo, kartu sustiprindami raumenis, palaikančius jūsų nugaros struktūrą. Nors dėl ūmaus nugaros skausmo gali prireikti iki dviejų dienų lovos poilsio, Nacionaliniai neurologinių sutrikimų ir insulto institutai rekomenduoja atsikelti ir judėti kuo greičiau, nes nugaros skausmai gali būti dar sunkesni, nes jie yra pernelyg sėslūs. Kai pirmą kartą pradėsite vaikščioti, galite patirti tam tikrą diskomfortą, tačiau stiprėjant raumenims tai turėtų sumažėti. Tačiau geriau nustoti sportuoti ir pasitarti su gydytoju, jei vaikštant jaučiate tirpimą ar stiprų skausmą.
Vaikščiojimo ir stuburo traumų prevencija
Be paspartėjusio atsigavimo, vaikščiojimas kartu su kitais pratimais, kurie nejučia sukrauna ir neįtempia nugaros, iš tikrųjų gali padėti išvengti nugaros traumų, nes pagerėja jūsų jėga, stabilumas ir lankstumas, ypač žmonėms, turintiems stuburo pažeidimus. Vaikščiojimas taip pat pagerina kaulų sveikatą, nes tai sunkumų reikalaujanti mankšta, o ne mažai veikianti veikla, tokia kaip plaukimas ar važinėjimas dviračiu. Be to, vaikščiojimas širdies ir kraujagyslių srityje gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai sukelia mažesnį krūvį apatinės nugaros dalies raumenims, todėl jūs galite būti traumuojami.
Bėgiojimo takelio patarimai
Nors vaikščioti ant kranto yra saugiau nei su daugeliu kitų pratimų formų, vis tiek svarbu praktikuoti gerą techniką, kad būtų išvengta traumų ir padidėtų jūsų ištvermė. Prieš užlipdami ant bėgimo tako, turėtumėte užsimauti sportinius batus su užsegtais kojų pirštais ir keletą minučių švelniai ištempti. Užlipę ant kranto, pirmąsias minutes pradėkite lėtai, lengvai ir palaipsniui didinkite greitį, kad padidėtų jūsų širdies ritmas. Tačiau jūs neturėtumėte padidinti mašinos greičio taip dideliu greičiu, kad norėtumėte atsistoti ant apsauginių turėklų, nes tai gali sužeisti. Einant ant pakopos, jūsų eisena turėtų būti lengva ir natūrali, kaip būtų, jei jūs vaikštotumėte lauke. Galiausiai, atsigaudami po nugaros skausmų, turėtumėte išlaikyti kranto nuolydį plokščią, nes vaikščiodami ant nuolydžio galite pasilenkti į priekį ir taip įtempti apatinę nugaros dalį.
Kiti nugaros sveikatos pratimai
Be pėsčiųjų tako pasivaikščiojimo, kiti pratimai, kurie gali būti naudingi žmonėms, turintiems nugaros problemų, yra tempimas, joga ir kita mažai širdies veiklai reikalinga veikla, pavyzdžiui, plaukimas ar važinėjimas dviračiu. Visų pirma, pratimai, tempiantys ir stiprinantys pilvo ir stuburo raumenis, gali padėti išvengti nugaros problemų. Kaip teigia Mičigano universiteto sveikatos sistema, keletas gerų pratimų, padedančių mažinti nugaros skausmą, pavyzdžių yra gulimasis gulimojo gulimojo tempimo tempimas, katės tempimas, kupranugario tempimas, dubens pakreipimas, dalinis susiraukšlėjimas ir linkęs klubo tiesimas. Pasivaikščiojimas ant pakopos nuo 5 iki 10 minučių prieš atliekant bet kurį iš šių pratimų gali padėti sušildyti raumenis ir sumažinti sužeidimų riziką. Mankštos tipai, kurių reikia vengti, jei turite nugaros problemų, apima bet kokius pratimus, kurie apkrauna apatinę nugaros dalį, ir sportą, kuris apima grubų kontaktą, sukimąsi ar staigų smūgį.
