Jūsų kūnas naudoja vitaminus ir mineralus beveik visuose savo natūraliuose procesuose. Netinkamai vartodamas šias vertingas maistines medžiagas, jūsų kūnas kovoja su ligomis ir atsigauna po traumų. JAV maisto ir vaistų administracija turi dienos rekomendacijų sąrašą, todėl galite būti tikri, kad gaunate reikalingų maistinių medžiagų.
Apie vitaminus
Jūsų organizmui iš viso reikia 13 vitaminų: A, C, D, E, K ir B grupės vitaminų. Dažniausiai vitaminų, kurių jums reikia, jūs gaunate iš savo dietos; tačiau, pasak USDA, suaugusiems amerikiečiams dažnai trūksta vitaminų A, C ir E.
Vitaminas A
Medicinos instituto duomenimis, vidutiniškai suaugusiam vyrui kasdien reikia 900 mikrogramų vitamino A. Vidutiniškai suaugusiai moteriai reikia 700 miligramų, tuo tarpu nėščia moteris turėtų siekti 770 mikrogramų per dieną. Maitinančiai motinai kasdien reikia 1300 miligramų.
Vitamino C
Normaliam vyrui reikia 90 miligramų vitamino C kiekvieną dieną, o normaliai moteriai - 75 miligramai. Nėščioms moterims reikia šiek tiek daugiau - 85 miligramų per dieną, tuo tarpu krūtimi maitinančioms moterims reikia 120 miligramų. Vitaminas C tirpsta vandenyje, tai reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja tai, ko jam reikia, o likusią dalį išskiria su šlapimu. Vitaminą C reikia pakeisti kasdien, laikantis dietos ar maisto papildų.
Vitaminas E
Vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 15 miligramų vitamino E per parą. Rekomendacija yra tokia pati nėščioms moterims, tačiau žindančios motinos turėtų siekti 19 miligramų per dieną.
Mineralai
Mineralai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje jūsų kūno procesų, ypač stiprinant kaulus ir palaikant sveiką širdį. Jei valgote subalansuotą mitybą, neturėtumėte problemų dėl mineralų - kalcio, fosforo, magnio, natrio, kalio, chlorido, sieros, geležies, mangano, vario, jodo, cinko, kobalto, fluoro ir seleno - gavimo. reikia kasdien. Tačiau USDA praneša, kad amerikiečiams dažnai trūksta kalcio, kalio ir magnio.
Kalcis
Vidutiniam suaugusiam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir situacijos, ty nėštumo ir žindymo, reikia 800 miligramų kalcio per dieną. Dėl greito augimo paaugliams reikia 1100 miligramų per dieną.
Kalis
Vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 4, 7 g kalio per dieną. Nėščioms moterims ši suma yra vienoda; tačiau žindančioms motinoms reikia 5, 1 gramo per dieną. Niekada negerkite kalio be gydytojo sutikimo, nes per didelis jo kiekis gali sukelti krūtinės skausmą ir sukelti nenormalų širdies ritmą, teigia Merilando universiteto medicinos centras.
Magnis
Normaliems suaugusiems vyrams reikia 400 miligramų magnio per dieną, kol jiems sukanka 30 metų. Po 30 metų vidutinis vyras turi 420 miligramų magnio. Normaliai suaugusiai moteriai reikia 310 miligramų magnio, kol jai sueis 30 metų. Sulaukus 30 metų, ji turi padidinti savo suvartojimą iki 320 miligramų per dieną. Jaunoms moterims reikia 350 miligramų nėštumo metu ir 310 miligramų žindymo metu. Vyresnėms nei 30 metų moterims nėštumo metu reikia 360 miligramų, o maitinant krūtimi - 320 miligramų per dieną.
