Ėjimas suteikia lengvą, patogią mankštos formą, kuriai nereikia jokių pratimų ar įrangos. Žmonės su įtemptu grafiku gali pritaikyti trumpus pasivaikščiojimus savo kasdienybėje, o silpni ar sužeisti žmonės gali lengviau atlikti šią švelnią mankštos formą nei bėgdami ar bėgiodami. Tačiau ėjimas turi savo trūkumų. Jei esate pakankamai sveikas energingesnėms mankštoms ir galite jį pritaikyti pagal savo tvarkaraštį, apsvarstykite galimybę į savo savaitės programą įtraukti didesnio intensyvumo mankštą.
Mažas intensyvumas, riboti rezultatai
Vaikščiojimas suteikia žemo intensyvumo treniruotę, kuri nepakelia tokio aukšto širdies ritmo ar sunaudoja tiek energijos, kiek didesnio intensyvumo mankštos formos. Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, turite mankštintis tokiu intensyvumu, kuris padidina širdies ritmą ir priverčia kvėpuoti greičiau nei įprastai. Ėjimas 3–4 myliomis per valandą gali suteikti vidutinio intensyvumo treniruotę, bet ne energingo intensyvumo treniruotę.
Trukmė ir intensyvumas
Norėdami įvykdyti minimalius mankštos reikalavimus, kuriuos rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, kiekvieną savaitę turite praleisti mažiausiai 75 minutes intensyvaus intensyvumo mankštoje arba 150 minučių - vidutinio sunkumo mankštoje. Šių pratimų sumas galite sutikti daug greičiau, atlikdami energingo intensyvumo pratimą. Turėdami 15 minučių energingą mankštą penkias dienas per savaitę, galite įvykdyti minimalius CDC mankštos reikalavimus. Jei mankštinatės vidutinio intensyvumo vaikščiodami, mažiausiai 5 savaitės dienas turite praleisti 30 minučių.
Mažesnis kalorijų deginimas
Vaikščiojimas nesudegina tiek kalorijų, kiek aukštesnio intensyvumo mankštos formos. Pasak Harvardo sveikatos leidinių, žaibiškai vaikščiodami valandą 3, 5 mylios per valandą, gali 155 kg sveriantis žmogus sudeginti apie 298 kalorijas. Tokiu greičiu 30 minučių pasivaikščiojimo kiekvieną dieną būtų sudeginama tik apie 1043 kalorijos per savaitę, to pakaktų prarasti trečdalį svaro. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra realus ir tenkinantis tempas norint sulieknėti. Norėdami pasiekti tą tikslą, turėtumėte trigubai daugiau vaikščioti.
Didesnis poveikis sukuria kaulus
Pasak Nacionalinio osteoporozės fondo, vaikščiojimas suteikia mažą svorį užtikrinančią mankštą, kuri yra mažiau efektyvi stipriems kaulams stiprinti nei didesnio poveikio pratimai, tokie kaip bėgiojimas.
Mažos rizikos, nerizikinga
Einant dideliais atstumais ant betono ar asfalto, gali atsirasti blauzdos sruogos, o tai sužaloja blauzdą. Vaikščiojimas nusidėvėjusiais, nepatogiais ar netinkamai prigludusiais batais taip pat gali sukelti blauzdų raiščius, pėdų skausmą ir pūsles. Jei vaikščiojimas yra jūsų pratimas, atkreipkite dėmesį į saugos priemones, nes kasdienis pasivaikščiojimas nėra nerizikingas.
