Pratimai menstruacijų metu

Būti lovoje su virš galvos esančiais dangteliais tuo mėnesio metu gali atrodyti kaip puiki idėja. Butexercise yra sveikesnis pasirinkimas. Anot „FamilyDoctor.org“, 30 minučių reguliaraus aerobinio pratimo padeda palengvinti mėšlungį, pilvo pūtimą, nuotaikos svyravimus, taip pat kitus simptomus, susijusius su menstruacijomis ir priešmenstruaciniu sindromu arba PMS.

Pratimai padeda palengvinti daugelį menstruacijų simptomų. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Aerobinis pratimas

Reguliariai atlikite treniruotes vidutinio intensyvumo. Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Menstruacijų metu daugelis moterų jaučia energijos ir entuziazmo sumažėjimą - ypač entuziazmo link sporto salės. Užuot konservavę sporto salę savaitę, atlikite įprastas treniruotes, tokias kaip bėgimas ant bėgimo takelio. Vidutiniškai intensyvi mankšta gali palengvinti mėšlungį ir sumažinti nemalonų pilvo pūtimą. Fizinis aktyvumas taip pat pagreitina kraujotaką, o tai gali palengvinti galvos skausmą, susijusį su menstruacijomis. Fizinis aktyvumas taip pat leidžia atsikratyti geros savijautos hormonų, kurie kovoja su bloga nuotaika.

Joga

Jogos kreditas: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joga orientuota į kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, kurie gali palengvinti stresą ir įtampą, padidinti kraujo ir deguonies tekėjimą aplink kūną ir nusodinti nervų sistemą. Tai taip pat suteikia laiko susitelkti į savo emocijas ir gali padėti geriau susitvarkyti bei perduoti savo jausmus ir poreikius. Tempimai, nukreipti į pilvą, gali padėti nuraminti skausmingus gimdos raumenis. Išbandykite įvairias pozas, tokias kaip katė, kobra, žuvis ar žemyn nukreiptas šuo.

Kilnoti svorius

Sutelkite dėmesį į lengvesnius nei įprastai svorius, taip pat į mažesnius pakartojimus. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kitos aplinkybės

Į treniruotės planą įtraukite vieną ar dvi poilsio dienas. Kreditas: „ULTRA F“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Klausykite savo kūno. Jei manote, kad mankštos jums yra per daug, pravartu likti namuose ir pailsėti. Kita vertus, per daug mankštinantis gali atsirasti nereguliarūs ar praleidžiami laikotarpiai, taip pat atsirasti kiti simptomai, panašūs į PMS, tokie kaip nuotaika, nuovargis, raumenų skausmas, nemiga ir apetito praradimas.

Į treniruotės planą įtraukite vieną ar dvi poilsio dienas, kad jūsų kūnas galėtų daug laiko atsigauti po mankštos. Jei pasireiškia nereguliarūs ar praleidžiami laikotarpiai ar atsiranda kitų nepatogių ar sunkių menstruacijų simptomų, susitarti pas gydytoją. Ji gali sugebėti tiksliai nustatyti jūsų menstruacijų problemų priežastį.