Dietiniai milteliai padeda sumažinti alkį, jei teisingai vartojate - mažiau kalorijų. Dešimtys veislių pateikia patrauklius rinkodaros teiginius, tačiau ne visos gali įvykdyti savo pažadus. Užuot pasikliavę pirmuoju ratu, naudokite sveikus miltelius kartu su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.
Tipai
Dietiniai milteliai apima gėrimų mišinius, baltymų miltelius, pakaitinius patiekalų receptus ir miltelių papildus. Jie sukurti tam, kad jaustumėtės saikingai, naudodamiesi tik nedideliu kalorijų skaičiumi, todėl visą dieną galite valgyti mažiau ir pamažu mesti svorį. Milteliuose daugiausia yra dehidratuotų baltymų šaltinių, tokių kaip soja ar išrūgos, malti grūdai, sustiprinti vitaminai ir mineralai, skonio stiprikliai ir dirbtiniai ar natūralūs saldikliai. Ne visi milteliai turi tuos pačius ingredientus, kalorijų skaičius vienoje porcijoje ar poveikis apetitui ir sotumui. Lygindami produktus, atidžiai patikrinkite ingredientų ir maistinių medžiagų etiketes.
Svorio metimo rezultatai
Reguliariai vartojant dietinius miltelius, kurie stimuliuoja pilnatvę, yra vienas iš būdų sumažinti kalorijas ir lieknėti. Milteliai, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra išrūgų baltymai, yra veiksmingi, nes, remiantis „Natural Standard“, išrūgų baltymai gali slopinti apetitą. Sojos milteliai turi panašų poveikį. 2003 m. „Nutrition Journal“ tyrime, kuriame dalyvavo nutukę ir antsvorio turintys dalyviai, tie, kurie gėrė sojos pagrindu pagamintus patiekalų pakaitalus, pasiekė „reikšmingų kūno svorio ir kūno formos pokyčių“. Remiantis 2010 m. „Diabeto / metabolizmo tyrimų ir apžvalgų“ tyrimu, nutukę asmenys, kurie laikėsi dietos, naudodami baltymų turinčius miltelius, po 12 mėnesių neteko daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi labiau subalansuotos dietos ir nenaudojo papildų.
Mitybos profilis
Tai, kiek jaučiatės suvartoję dietos miltelius, lemia veiksniai, įskaitant produkto kalorijų skaičių ir jo maistinį kiekį. Įprastoje 30 gramų išrūgų baltymų miltelių porcijoje yra maždaug 110 kalorijų, 2 gramai riebalų, 1 gramas angliavandenių, 1 gramas cukraus ir 23 gramai baltymų. Tačiau 2007 m. Straipsnis, išspausdintas „American Journal of Clinical Nutrition“, nurodo, kad daugumoje pakaitinių gėrimų daugiausia yra cukraus, o ne baltymų. Nors straipsnyje teigiama, kad cukrus „gali sukelti didelį ir ilgalaikį svorio metimą“, jis yra daug mažiau maistingas nei baltymai, o straipsnio autoriai pažymi, kad jo poveikis sotumui yra labai įvairus ir priklauso nuo veiksnių, įskaitant vartojimo būdą ir kontekstą.
Sauga
Dietiniai milteliai yra klasifikuojami kaip maisto papildai, o tai reiškia, kad jiems netaikomi tie patys sveikatos reikalavimai kaip tikriems maisto produktams. Visuomenės sveikatos ekspertė dr. Monica Zangwill teigia, kad milteliai ir miltų pakaitalai neturi oficialių ingredientų standartų ir gali pareikšti teiginius, kurie nepagrįsti moksliniais tyrimais. Prieš naudodamiesi bet kokiais dietiniais milteliais norėdami numesti svorio ar papildyti įprastą valgymo planą, pasitarkite su gydytoju.
Svarstymai
Apetito slopinimas dietiniais milteliais nėra garantuojamas. Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate, todėl greičiausiai nepamatysite rezultatų, jei į savo racioną pridėsite miltelių, bet nieko nepakeisite arba jei naudosite miltų pakaitinius miltelius, kurie nesukelia sotumo jausmo.. Sveikiausias būdas išlaikyti pilnatvę ir pasiekti sveiką svorį yra subalansuotas, maistingas mitybos planas ir reguliari mankšta.
