Bėgimas, metęs rūkyti, yra naudingas jūsų bendrajai sveikatai ir gali priversti jus jaustis tarsi padaręs ką nors daugiau, nei tik nutraukęs blogą įprotį. Bėgimo rutinos pradėjimas mesti rūkyti turėtų būti lėtas, laipsniškas procesas. Naktį iš rūkančiųjų į maratono bėgiką neisite.
Turite atkurti savo ištvermę ir dirbti, kad pašalintumėte bet kokį dusulį, kurį sukelia metų rūkymas. Bėgimas taip pat gali padėti išvengti svorio padidėjimo, kuris dažnai susijęs su metimu rūkyti.
Prieš pradėdami treniruotis
Prieš pradėdami bėgimo procedūrą, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti krūtinės terapiją, naudodamas rankinį plastikinės kameros kvėpavimo aparatą, kad mankštintumėte savo plaučius ir sumažintumėte dusulį. Įkvėpkite prietaiso ir stenkitės, kad plastikinis rutulys būtų kuo aukščiau, kuo sunkiau kvėpuojant. Atlikite šį pratimą 5-10 kartų iš eilės, tris kartus per dieną, kad būtų lengviau išvalyti plaučius ir sustiprinti ištvermę.
: Rūkymo poveikis bėgimui
Negalima šokti tiesiai į bėgimą po rūkymo. Kasdien pridėkite mažų užsiėmimų, kad pagerintumėte plaučių funkciją ir padidintumėte bendrą ištvermę. Užlipkite laiptais, užuot važiavę liftu, arba komercinės pertraukėlės metu per televiziją kilsite ir vaikščiokite po namus.
Bėgimo programos sukūrimas
Kiekvieną dieną 10 minučių eikite pėsčiomis. Kitą savaitę pridėkite minutę ar dvi prie savo vaikščiojimo rutinos. Toliau didinkite savo vaikščiojimo rutiną, kol galėsite atlikti 30 minučių pėsčiomis penkias dienas per savaitę nepatirdami dusulio. Galite pasirinkti pasivaikščioti lauke ar ant kranto.
Padidinkite treniruotės intensyvumą. Kai jums patogu vaikščioti, galite pradėti įtraukti bėgiojimą į savo kasdienybę. Jog lėtu, pastoviu tempu. Pradėkite nuo bėgiojimo penkias minutes per dieną penkias dienas per savaitę. Kiekvieną savaitę pridėkite vieną – dvi minutes prie savo bėgiojimo rutinos, kol galėsite 30 minučių bėgioti be didelio kosulio ir dusulio.
: 12 pagrindinių patarimų naujiems bėgikams
Pradėkite bėgimo rutiną bėgdami penkias minutes per dieną, kai būsite pakankamai ištvermingi. Suplanuokite, kad kiekvieną savaitę prie savo bėgimo schemos pridėti vieną ar dvi minutes. Toliau skirkite laiko savo kasdienybei, kol pasieksite 30 minučių.
Įspėjimas
Kreipkitės į gydytoją, jei bėgdami jaučiate stiprų kosulį ar švokštimą.
Papildomi patarimai ir svarstymai
Norėdami atlikti kitą kvėpavimo pratimą, pakelkite lūpas aukštyn ir giliai įkvėpkite. Norėdami padidinti šio pratimo efektyvumą, atsistokite ištiestomis rankomis ir rankomis prie šonų. Atlikite šį kvėpavimo pratimą dvi minutes vienu metu, tris kartus per dieną.
Bėk hidratuotas, kol bėgi. Visada su savimi turėkite buteliuką vandens. Dirbkite savo tempu ir kurkite palaipsniui. Atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatą ir rūkymo kiekį, kurį jūs naudojote, norėdami bėgti galite užtrukti mėnesius.
Dalyvaukite 5–10 minučių tempime prieš bet kurį pratimą. Sutelkite dėmesį į blauzdas, blauzdas, kulkšnis, pėdas, klubus ir apatinę nugaros dalį. Tempimas gali padėti sumažinti sužeidimo riziką bėgiojant. Tai ypač svarbu, jei rūkote sėslų gyvenimo būdą.
