Svorio netekimas atsiranda dėl kalorijų lygties ir suvartotos kalorijų tvarkymo. Viename kūno svorio kilograme yra 3500 kalorijų. Kalorijų deficitas - 500 kalorijų per dieną - leistų numesti vieną svarą per savaitę. Dažnas valgymas visą dieną padeda kontroliuoti apetitą, neleidžia persivalgyti valgymo metu ir, kaip teigiama, palaiko jūsų medžiagų apykaitą visą dieną.
1 žingsnis
Valgykite kas tris valandas. Idealią valgymo dieną turėtų sudaryti pusryčiai, užkandis viduryje ryto, priešpiečiai, popietės užkandžiai ir vakarienė.
2 žingsnis
Valgykite lėtai. Valgydami nuo penkių iki šešių mažų patiekalų kiekvieną dieną, galite išvengti persivalgymo valgymo metu. Kai priartėjote prie stalo, jūs pradedate be proto valgyti, o tai priveda prie persivalgymo. Jūsų kūnas užtrunka apie 20 minučių, kol jūsų smegenys signalizuoja, kad esate pilnas.
3 žingsnis
Praktinis porcijų valdymas. Jūsų skrandis yra kumščio dydžio, o porcija turėtų būti delno dydžio.
4 žingsnis
Laikykitės subalansuotos dietos. Kiekvienas patiekalas turėtų būti pagamintas iš liesų baltymų, sveikų grūdų ir sveikų riebalų, o užkandžiai turėtų būti mažesnės porcijos, daugiausia vaisių ir daržovių.
5 žingsnis
Apribokite savo šeštąjį patiekalą. Desertas patenka į „šeštąjį patiekalą“; pabandykite tai apsiriboti tik kelis kartus per savaitę. Tai turėtų būti laikoma gydymu, o ne pateisinimu.
Patarimas
Iš anksto supakuokite savo savaitės užkandžius ir pietus sekmadienio vakarą, kad visą savaitę galėtumėte tęsti maistą ir užkandžius.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują dietą, visada pasitarkite su gydytoju.
