Kojų mėšlungis yra įprasta patirtis daugeliui sportininkų, tačiau jie neturi būti jūsų pratimų režimo dalis. Daugeliu atvejų, imantis paprastų prevencinių priemonių, mėšlungis gali būti visiškai pašalintas. Tačiau jei jie išlieka, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinio sveikatos sutrikimo.
Mėšlungio ypatybės
Kojos mėšlungis, paprastai vadinamas čarlio arkliu, atsiranda, kai vienas iš raumenų ar raumenų grupė susitraukia prievarta ir nesustoja susitraukti. Rezultatas gali būti trumpas, švelniai erzinantis pojūtis arba aštrus skausmas, jei mėšlungis yra sunkesnis. Dėl stipraus mėšlungio raumenys gali susitraukti taip stipriai, kad jis susipainioja ir sudaro poodį po oda. Prieš išnykstant, mėšlungis gali ateiti ir praeiti keletą minučių. Kojos mėšlungį gali gauti bet kas, tačiau pradedantieji mankštintis ir labiau patyrę ištvermės atletai yra tie, kurie dažniausiai kenčia. Tiksli priežastis, dėl kurios kojų mėšlungis atsiranda po mankštos, nėra žinoma, tačiau yra keletas jį lemiančių veiksnių.
Dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai
Jei jūsų raumenims trūksta vandens, tai gali sukelti mėšlungį. Dėl dehidratacijos taip pat gali sutrikti elektrolitų, tokių kaip kalio, natrio ir magnio, lygis, kuris taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Jei maiste nėra pakankamai elektrolitų, tai gali turėti tą patį poveikį.
Geriamas vanduo visą dieną gali padėti išvengti dehidratacijos. Išgerkite 1 - 3 puodelius vandens prieš pat mankštą ir užsiimkite mažais gurkšneliais. Po užsiėmimo gerkite vandenį ar sportinį gėrimą, padidintą elektrolitais, visiškai rehidruokite save. Gerkite daugiau vandens, jei sportuojate karštoje temperatūroje. Valgykite maistinę medžiagą, kurioje gausu elektrolitų. Taip pat gali padėti vartoti multivitaminus.
Nuovargis ir raumenų lankstumas
Kitos priežastys
Kai kuriais atvejais mankšta nėra kojų mėšlungio priežastis, nors tai gali pagilinti problemą. Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti kojų mėšlungį kaip šalutinį poveikį, visų pirma todėl, kad jie išeikvoja elektrolitus jūsų kūne. Jei įtariate, kad vaistas gali sukelti mėšlungį, pasitarkite su gydytoju. Raumenų mėšlungis taip pat susijęs su medicininiais sutrikimais, įskaitant nervų, inkstų, skydliaukės ir hormonų sutrikimus. Cukrinis diabetas, hipoglikemija ir anemija taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį. Kreipkitės į gydytoją, jei raumenys mėšlungis ne mankštos metu arba jei kojos mėšlungis išlieka, nepaisant to, kad imatės priemonių valgymo, gėrimo ir mankštos įpročiams pakeisti.
Gydymas
Kojų mėšlungis paprastai nereikalauja gydymo, o dauguma jų praeis savaime. Jei mėšlungis trunka ilgiau nei kelias sekundes, galite padėti atsikratyti jo griebdami paveiktą kojos raumenį, tempdami jį. Jei mėšlungis visiškai nepraeina arba raumenys vis dar stangrūs, įkaitinkite. Raumenys ar skauda raumenys turėtų būti gydomi peršalus. Kreipkitės į gydytoją, jei mėšlungis nepraėjo po savigydos priemonių.
