Nekyla abejonių dėl daugybės mankštos pranašumų sveikatai ar dėl to, kaip puiku jaučiasi siurbiantis kraują ir endorfinus, sklindančius iš sudėtingos treniruotės. Tačiau kartais padidėjęs fizinis aktyvumas taip pat gali sukelti drebėjimą rankomis po mankštos arba įtemptas užsiėmimas sporto salėje gali palikti rankas drebulį po treniruotės.
Patarimas
Įvairūs veiksniai, įskaitant padidėjusį fizinį krūvį, gali paskatinti rankos drebėjimą po mankštos arba rankų drebėjimą po kojos nešiojimo.
Laimei, yra būdų, kaip užkirsti kelią drebantiems raumenims ar juos gydyti, kad jie nenuklystų nuo sveikos gyvensenos ir treniruočių rutinos.
Atminkite raumenų nuovargį
Tiems, kurie patiria drebulį po treniruotės, labiausiai tikėtina priežastis yra raumenų nuovargis, nes kūnas mokosi ir prisitaiko prie tam tikros veiklos. Raumenys, o ypač tuos raumenis aktyvinanti neurologija, gali pakratyti, kai jie prisitaiko prie naujo, nepažįstamo modelio.
Šis judėjimas yra būtinas drebulys, sukeliantis nevalingą ir ritminį drebėjimą, dažnai vykstantį rankose, teigia Mayo klinika. Esminis drebulys gali paveikti bet kurią kūno vietą, sukurdamas drebulius raumenis, kurie gali padidėti po fizinio krūvio ar intensyvaus krūvio dėl padidėjusio adrenalino kiekio organizme. Šis raumenų drebulys paprastai būna laikinas ir nėra rimtesnės būklės požymis.
Kondicionavimas yra sveiko raumenų raktas
Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, intensyvios ar ilgos mankštos metu raumenys ardo glikogeną, skaidydami raumenų audinius. Tai daro dar svarbesnį degalų papildymą po mankštos, kad būtų išvengta tolesnio raumenų pažeidimo. Vartojant tinkamą angliavandenių ir baltymų derinį, atstatant glikogeno kiekį, raumenų audinyje bus galima atstatyti raumenis.
Tai gali padėti pagerinti ar sumažinti raumenų drebėjimą, atsirandantį dėl fizinio krūvio, kai kūnas tampa fiziškai tinkamesnis ir geriau kondicionuojamas, nes tada kūnas saugo mažiau glikogeno raumenų audinyje ir paprastai daugiau kaip riebalai. Šis glikogeno atsargų pokytis turėtų padėti sumažinti drebulį raumenyse.
Kuro atsargas ir tinkamai hidratuokite
Amerikos šeimos gydytojų akademija pabrėžia tinkamos hidratacijos svarbą sportininkams ar bet kuriam sportuojančiam asmeniui, kuri paaiškina, kad dehidracija gali sukelti skausmingus raumenų spazmus ar mėšlungį. Taip pat būtina tinkamai maitintis ir drėkinti prieš treniruotę ir po jos. Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas gali sukelti drebulį sukeliančius raumenis, taip pat dehidrataciją ar bet kokį mitybos pusiausvyros sutrikimą. Gera idėja užkirsti kelią rankos ar rankų drebėjimui po treniruotės - prieš kelias valandas prieš tai užkąsti ar užkąsti.
Taip pat svarbu papildyti elektrolitus po treniruotės ar bet kokio fizinio krūvio. Elektrolitai padeda palaikyti sveiką hidratacijos lygį ir gali užkirsti kelią raumenų drebėjimui ar palengvinti jo atsiradimą, nes išsilyginus elektrolitų kiekiui, raumenys gali susitraukti. Anot „MedlinePlus“, elektrolitai reikalingi norint subalansuoti vandens kiekį organizme ir sureguliuoti širdį, smegenis bei raumenis, kad jie veiktų tinkamai. Gerkite daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad palaikytumėte ir sureguliuotumėte elektrolitų kiekį organizme, kad sumažintumėte rankų ar rankų drebėjimo tikimybę.
Nustokite drebėti rankų ir rankų raumenis, kol jie neprasidės. Prieš bet kokį sunkų fizinį krūvį, intensyvų pratimą, jo metu ir po jo atlikite kūno paviršiaus apsaugą skysčio chromatografija.
