Ne sezono metu, kai varžybos vyksta tolimoje ateityje, dauguma kultūristų eina „sumaišymo ciklą“, per kurį bando pridėti kuo daugiau raumenų. Sumaišymas yra būtinas, jei norite lavinti savo kūno sudėjimą, nors viena išsipūtimo pasekmė yra trumpalaikis riebalų padidėjimas. Tačiau yra strategijų, kurias galite naudoti, kad sumažintumėte pilvo riebalų kaupimąsi.
Suvartokite daugiau kalorijų
Padirbdami turite suvartoti daugiau kalorijų, nei sudeginate, kad jūsų kūnas turėtų energijos, reikalingos raumenims lavinti. Tačiau labai lengva padaryti klaidą, galvojant, kad daugiau kalorijų prilygsta didesniam raumenų padidėjimui. Tiesą sakant, jūsų kūnas raumenis kaupia pastoviu greičiu, todėl daugiau kalorijų lemia riebalų padidėjimą.
Norėdami rasti idealų kalorijų kiekį raumenims padidinti, galite naudoti internetinę kalorijų skaičiuoklę arba telefoną ar nešiojamą programą. Yra mitas arba spąstai, jei norite apie tai sužinoti, rekomenduojama suvalgyti 5000–6000 kalorijų per dieną. Netikras. Nes dauguma žmonių gali įgyti raumenų nuo 3200 iki 4000 kalorijų.
Maistas neapima šlamšto
Varžybų sezono metu tipišką kultūrizmo dietą sudaro tokie maisto produktai kaip vištiena, ryžiai, brokoliai, avižos ir žuvis. Vis dėlto, kai išsipusčiate po tokio griežto dietos etapo, labai pagunda kreiptis į greitojo maisto produktus, kad būtų kalorijos.
Greitą maistą arba bet kokį maistą, kuriame yra daug rafinuotų angliavandenių, trans-riebalų ir priedų, labai lengva persivalgyti, o kai jie organizme nenaudoja naudingo vaidmens, jie greičiau laikomi riebalais.
Nors jūsų dieta nebūtinai turi būti 100 procentų griežta, kai kaupiasi, remkitės maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, mėsą - vištienos krūtinėlę, kalakutienos krūtinę ir žuvį, rekomenduojama naudoti „Powerlifting“ diržus - vaisius, daržoves, riešutus ir nesmulkintus grūdus. Jei dar nesate tikri, baltymų reikia kur kas daugiau raumenims lavinti. Bet kai esate tokio dydžio, kokio norite būti, baltymai sunaudojami kaip palaikomoji makrograma po 0, 37 gramo už kiekvieną sveriamą kilogramą, sako Mitybos ir dietologijos akademija.
Širdis verčiant
Pirmiausia atlikite širdies darbą ryte, tuščiu skrandžiu. Atsikelkite pusvalandį prieš pusryčius tris ar keturis kartus per savaitę ir eikite žvaliai pasivaikščioti, lengvai bėgioti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Teigiama, kad sutrikus širdies darbui sunaudojama daugiau riebalų, nei angliavandeniai, praneša Amerikos mankštos taryba.
Patikrinkite savo pažangą
Kasdien pastebėti riebalų padidėjimą yra praktiškai neįmanoma, todėl svarbu reguliariai matuoti, kad įsitikintumėte, jog nepridedate per daug riebalų. Patikrinkite savo svorį, išmatuokite skrandžio ir raumenų apskritimus, atlikite odos raukšlių matavimus ir darykite progreso nuotraukas kas dvi savaites. Tai tiksliai atspindės jūsų pažangą ir leis jums atlikti reikiamus treniruotės ir dietos pakeitimus.
