Kova dėl padidėjusio bado po sunkumų kilnojimo ir pasipriešinimo treniruotės nėra neįprasta. Remiantis Kolorado valstijos universiteto tyrimais, fizinis aktyvumas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, padėti sudeginti kalorijas ir padidinti kūno riebalų nuostolius.
Jūs suskaidote raumenis sporto salėje, išeikvojate juos iš cukraus ar glikogeno ir sudeginate kalorijas. Pasipriešinimo treniruotės gali sudeginti daug kalorijų, o padidėjęs kalorijų poreikis nesibaigia išeinant iš sporto salės. Visa ši veikla gali sukelti alkio jausmą pasibaigus svorio treniruotėms, tačiau yra keletas gudrybių, kurias galite pamėginti palengvinti alkio skausmams.
Įpilkite į papildomą baltymą
Vienas iš dalykų, atsirandančių treniruodamiesi, yra tas, kad organizmas skaido aminorūgštis arba jas panaudoja įvairioms užduotims atlikti. Mitybos ir dietologijos akademija praneša, kad aktyviems žmonėms gali prireikti daugiau baltymų, kad neatsiliktų nuo energijos sąnaudų. Geri baltymų šaltiniai yra vištiena, žuvis ir jautienos bei kiaulienos gabaliukai. Pienas yra dar vienas puikus baltymų šaltinis ir gali būti lengvai suvartojamas papildomoms kalorijoms tarp valgymų. Jei laikotės bet kokio tipo vegetariškos dietos, yra įvairių sojų ir kitų produktų, kad po treniruotės nesijaustumėte alkanas.
Kuro papildymas angliavandeniais
Angliavandeniai yra tinkamiausias kuras jūsų kūnui, nes juos lengviausia sudeginti. Vienas iš pagrindinių energijos šaltinių keliant yra jūsų raumenų aprūpinimas glikogenu ar cukrumi. Jei visa tai sudeginsite, turite „papildyti savo baką“, kad kitą kartą galėtumėte optimaliai dirbti ir kad po treniruotės išvengtumėte alkio jausmo. Nors įmanoma pasisavinti mažai angliavandenių ir vis tiek sportuoti, jei esate nuolat alkanas po treniruotės su svoriais, galbūt norėsite išnagrinėti šį savo dietos aspektą. Baltymų derinimas su sudėtiniais angliavandeniais gali dar labiau pagerinti jūsų pasveikimą.
Pasirinkite sveikus riebalus
Taip, kai kurie riebalai yra būtini. Omega-3 ir omega-6 riebiosios rūgštys reikalingos įvairioms organizmo funkcijoms, įskaitant hormonų reguliavimą. Kėlimas yra jūsų endokrininės ar hormoninės sistemos apkrova. Jei savo racione negaunate pakankamai nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, galite vartoti papildomų žuvų taukų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, o virdami linų sėmenis naudokite daugiau omega-6. Dietos, kurių metu gaunama per mažai riebalų, gali neigiamai paveikti jūsų galimybes atsigauti, todėl po treniruotės galite būti alkani.
Viską sudėjus
Kai valgai, yra beveik tiek pat svarbu, kaip ir tai, ką valgai, jei kovoji su padidėjusiu alkio jausmu, keliant svorį. Jei visada esate alkanas, prieš treniruotę įsitikinkite, kad tinkamai maitinate maistą.
Nedidelis baltymų ir angliavandenių kiekis prieš lipant į sporto salę gali suteikti papildomos energijos ir leisti jaustis mažiau nuovargiui. Po treniruotės įsitikinkite, kad kartu gausite baltymų ir angliavandenių, nes sunkumų kilnojimas padidina apetitą. Valgymus padalinkite į mažesnes porcijas ir valgykite dienos metu. Jei vis dar esate alkanas po treniruotės, gerkite pieną tarp valgymų ir valgydami vartokite gerą baltymų, angliavandenių ir nedidelį riebalų kiekį. Sunkiai treniruokitės ir gerai maitinkitės.
