Tinkama išrankiems valgytojams tinkama mityba yra tokia pati, kaip ir visiems: Bandant mesti svorį, patariama savo lėkštę papildyti šviežiomis daržovėmis, neskaldytais grūdais ir liesais baltymais, tačiau tai nėra maistas, kurį natūraliai mėgstate. Iš vienos pusės galite išvardyti toleruojamas daržoves ir pirmenybę teikti „nachos“ ir mėsainiams, o ne rudiesiems ryžiams ir vištienos krūtinėlėms.
Būti išrankiems dar nereiškia, kad negalite numesti svorio. Reformuokite savo išrankų valgymą pažadindami skonio pumpurus, kurie tapo jautrūs tam tikram maistui. Be to, pripažink, kad dieviškumas nebūtinai yra blogas dalykas. Laikydamiesi nuspėjamo patiekalų rinkinio kiekvieną dieną, galite iš tikrųjų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Svorio metimo pagrindai
Pagrindiniai svorio metimo principai yra vienodi išrankiems ir ne išrankiems valgytojams: sukurkite kalorijų deficitą, kad numestumėte svarus. Tai reiškia, kad reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Pusryčiams sumažinus du spurgus prie vieno ir užsakant mažesnio dydžio soda ir bulvytę, tai gali padėti numesti svorio, tačiau tai nėra pats maistingiausias būdas. Cukraus, kepto maisto ir rafinuotų grūdų vartojimas mažai sunaudoja jūsų energiją ir vis tiek gali jus apsaugoti nuo sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas.
Valgydami įvairius kokybiškus maisto produktus, gausite optimalių maistinių medžiagų, kurios palaiko jūsų sveikatą ir energiją, kai numetate svorio. Daugybė amerikiečių turi vitamino D, kalio, kalcio ir maistinių skaidulų trūkumą, pranešama amerikiečių mitybos gairėse 2015–2020 m.
Dėl vitamino D trūkumo jūsų kūnas gali išlaisvinti daugiau alkio hormonų ir pakelti natūralų kūno svorį. Norėdami gauti optimalias porcijas, valgykite daugiau riebios žuvies ir spirituoto pieno. Amerikos mitybos koledžo žurnalas 2011 m. Spalio mėn. Paskelbė pranešimą, kuriame pažymėta, kad tinkamas kalcio ir pieno suvartojimas gali padėti nutukusiems žmonėms numesti svorio. Dietinės skaidulos, esančios neskaldytuose grūduose ir šviežiuose vaisiuose bei daržovėse, sulėtina virškinimą, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, o laikydamiesi dietų patiriate mažiau alkio. Sveiko maisto įtraukimas į savo valgymo planus palaiko svorio metimą; jums tereikia surasti jums patinkančias versijas.
Sveikas maistas išrankiems valgytojams
Kartais sveikas maistas, pavyzdžiui, daržovės ir keptos žuvys, tiesiog neturi gero skonio, nes taip ilgai valgėte aromatintą, perdirbtą maistą. Galite išmokti patikti sveiką, natūralų maistą, kuris palaiko svorio metimą, tačiau tai reikės koreguoti. Šaldykite kalakutą iš perdirbtų produktų ir kelias savaites valgykite tik sveiką maistą. Pvz., Pusryčiams patiekite kiaušinius ir vaisius, pietums - salotas su ant grotelių kepta vištiena, alyvuogių aliejumi ir actu, o vakarienei - keptą šoninės kepsnį su brokoliais ir keptą bulvę.
Jūsų skonio pumpurai iš pradžių gali būti atsparūs, nes juos įpratę apakinti sintetiniai skoniai. Tačiau padidėjus alkiui ir susipažinus su šiais sveikais maisto produktais, galite pradėti geisti skonių ir faktūrų, apie kuriuos anksčiau sakėte sau, kad nemėgstate. Lėtinkite maistą, kad kramtote ir patiriate savo maistą.
Ar visa šeima turėtų perjungti; tokiu būdu jūs nesijaučiate tarsi nubaustas ar turite parodyti didelę valią, kad atsispirtumėte kitų valgytiems patiekalams. Būkite atkaklūs savo pastangose. Norint išmokti patikti maistą, reikia pakartoti degustacijas, kartais net iki 20. Atviras protas gali būti galinga priemonė bandant naujus maisto produktus.
Būkite kūrybingi valgydami
Norėdami numesti svorio, jums nebūtina prekiauti salierų lazdelėmis ir virta vištiena. Norėdami įkvėpti, investuokite į lengvo maisto gaminimo žurnalo prenumeratą arba nusipirkite keletą naujų knygų apie sveiką maistą. Kartais išrankumas kyla iš to, kad nežinojome galimybės pavalgyti.
Naršykite kūrybingus būdus, kaip priderinti prie sveiko, mažai kalorijų turinčio maisto. Galbūt vietoj salotų patiekite daržovių porciją pusryčių kokteilyje, pagamintame iš šaldytų uogų, pieno, neriebaus jogurto, baltymų miltelių ir špinatų. Jei pasiilgote vištienos grynuolių ir gruzdintos bulvytės, gaminkite keptas versijas namuose.
Visiškai priimtiną svorio metimo meniu gali būti puodelis spirituotų pusryčių kruopų su mažai cukraus su neriebiu pienu; sumuštinis, pagamintas iš kalakutienos krūtinėlės, ant nesmulkintų kviečių duonos su morkų lazdelių, obuolių ar vynuogių puse pietums; vakarienėje suktinukės vištienos krūtinėlė su viso grūdo ritiniu ir supjaustytais agurkais. Laikykitės porcijų dydžių pagal kalorijų poreikį, norint numesti svorio.
Tam tikras pranašumas dietiniam panašumui
Gerai, jei rasite tik keletą jums patinkančių sveikų, dietoms palankių patiekalų ir jų laikotės diena iš dienos. 2011 m. Rugpjūčio mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, tiekiančios tą patį maistą kasdien, iš tikrųjų suvalgydavo mažiau kalorijų.
Ankstesnis tyrimas, paskelbtas „Nutukimo tyrimuose“ 2005 m. Gegužės mėn., Nustatė, kad žmonės, kurie sėkmingai numeta ir palaiko sveiką svorį, vartoja ribotą maisto produktų įvairovę. Jums tiesiog nuobodu tam tikro maisto, jei jį valgote diena iš dienos ir automatiškai sustojate, kai patenkinate energijos poreikius. Šis pripratimas geriausiai veikia, jei valgote maistą ar patiekalą kiekvieną dieną, o ne kartą per savaitę.
